es will einfach nicht mehr klappen, was mach ich falsch?

[mampf]

Vor 2 Jahren habe ich mit WW 10kg abgenommen und dann auch 1.5 Jahre mein Gewicht gehalten. Letzten Sommer ist dann irgendwie alles aus dem Ruder gelaufen und ich habe wieder ein paar Kg angesetzt, die ich jetzt wieder loswerden möchte.
Irgendwie klappt es aber überhaupt nicht.
Hier einmal so ein "normaler" Essplan von mir.
- 125g Joghurt 0.3% Fett (56 kcal, 0g Fett)
- 25g Actilive Wellness Crisps (80 kcal, 0.5g Fett)
- 200g gemischter Salat (grüner Salat, Karotten, Gurken, Mais, ca 2 El Thon...) (160 kcal, 8g Fett)
- 15 g Salatauce (italienisch) (15kcal, 1g Fett)
- 1 Starbucks Latte Small (137 kcal, 7.1g Fett)
- 50 g Milch (34 kcal, 2g Fett)
- 100 g Brot (256kcal, 2g Fett)
- 180g Yoghurt (189kcal, 7.2g Fett)
- 100g Brot (256kcal, 2g Fett)

Total: 926 kcal, 27.55 g Fett, was umgerechnet den mir erlaubten Punkten entspricht.

Falls ich zwischendurch vom grossen Hunger/Lust gepackt werde, hole ich mir einen Apfel.

Fall jemand kurz Zeit hätte meine Foodliste mit dem Rotstift zu bearbeiten wäre ich sehr dankbar!

Merci
Mampf

Hallo mampf, zuallererst positiv, viele Milchprodukte. Jedoch Starbucks Latte zuviel Fett, mach Dir lieber selber einen guten Kaffee. Und 900kcal sind viiiiel zu wenig. Das geht gar nicht. Trinkst Du genug , minimum 2l. Vielleicht mal ein bisschen Geflügelfleisch dazu, hilft auch beim Abnehmen. Eventuell Sport?

Morgen

aaaaaaalso:
- mind. 500 Kalorien mehr
- mind. 10 gr. Fett mehr
- 5 am Tag beachten (ergo 3 Portionen Gemüse und 2 Obst)
- min. 2 Liter trinken (besser 3) hat Luthien schon geschrieben
- Bewegung/ Sport (kurbelt den Stoffwechsel an und der dürfte bei der niedrigen Kalorienzahl verdammt tief im Keller sein)
- ich tipp mal auch auf zu wenig Eiweiß, nur mit dem bisschen Thunfisch und Joghurt wirst du das eher nicht erreicht haben (hier gilt ~1 gr. pro kg Körpergewicht)

Den Latte find ich nun nicht so verheerend, hast ja auch eh zu wenig Fett gegessen ^^
Achte nur drauf, dass du mehr gesunde Fette isst = ungesättigte (Seefisch, Walnüsse, gute Öle wie Rapsöl, Walnussöl, Leinöl)

LG,
Sabrina

[mampf]

hui, das geht ja richtig schnell hier mit den Antworten.
Ahem...
Mind 500kcal mehr, das würde ja so grob gerechnet sicher x Punkte mehr geben. Und die hab ich nicht übrig, habe ja im ganzen nur xx Punkte zur Verfügung.
Oder heisst das, ich soll mir Kalorien holen mit Sachen die ich nicht anrechnen muss? zB Früchte, Gemüse? 10 g mehr Fett sollte einfacher sein. Zählen Kürbiskerne auf dem Salat aus "gutes Fett"?

Sport geb ich mir ja Mühe , Vorsatz wäre wenigstens 3* in der Woche vor der Arbeit Schwimmen zu gehen. Mehr als eine halbe Stunde liegt aber im Moment leider nicht drin. Gestern war ich Schwimmen, heute Pause, also sollte ich morgen wieder gehen.

Dass Starbucks Kaffe nicht so toll ist, weiss ich. Aber irgend etwas muss man sich ja gönnen Habe mich heute aber überwunden einen "low fat latte" zu bestellen. Dafür gibt es dann heute Nachmittag irgend etwas anderes an der Uni. Mal schauen was gesundes ich noch finde.


Grrr, ärgere mich gerade über mich selbst. Kann mich irgendwie daran erinnern dass ich vor 2 Jahren die gleichen Tipps erhalten habe (mehr essen, mehr Eiweiss usw) und als ich die befolgte, klappte es plötzlich.

Was mir die grössten Probleme bereitet ist der Salat. Vor 2 Jahren hab ich immer selbst gekocht, also war es recht einfach alles zu wägen und zu berechnen. Jetzt ess ich Mittags an der Uni, da wird es recht schwierig genau zu wissen, wieviele Punkte der Salat eigentlich hat.

[wildrose]

Zitat von mampf hui, das geht ja richtig schnell hier mit den Antworten. Ahem... Oder heisst das, ich soll mir Kalorien holen mit Sachen die ich nicht anrechnen muss? zB Früchte, Gemüse? 10 g mehr Fett sollte einfacher sein. Zählen Kürbiskerne auf dem Salat aus "gutes Fett"? ..... Was mir die grössten Probleme bereitet ist der Salat. Vor 2 Jahren hab ich immer selbst gekocht, also war es recht einfach alles zu wägen und zu berechnen. Jetzt ess ich Mittags an der Uni, da wird es recht schwierig genau zu wissen, wieviele Punkte der Salat eigentlich hat.

hallo, mampf

genau, kalorien holt man sich auch mit den obst-gemüseportionen.. davon fünf am tag, das macht schon was aus..
salat kannst du wohl in grossen portionen essen, und du brauchst dir ja auch nur die salatsorten anzurechnen, die punkte haben (und das dressing).. und da kannst du pi mal daumen entscheiden, das abwiegen finde ich persönlich auf dauer nicht so gut, denn man sollte schon einen blick dafür entwickeln, wieviel okay ist. wichtig ist auch, soviel zu essen, dass du satt bist.. hunger ist immer ein zeichen dafür, dass was fehlt.
ich finde schon, dass kürbiskerne "gutes" fett sind.. aber auch rapsöl oder olivenöl zähle ich dazu. aber da haben vielleicht andere mehr ahnung von.

viel erfolg wünsch ich dir!

[wildrose]

achja, und vergiss die 3 löffel freimengen nicht, die sind auch wichtig!

[mampf]

Der gestrige Plan ging nicht so wirklich auf.
War länger an der Uni als geplant und unsere Kantine hatte schon geschlossen als ich merkte, dass es später wird.
Als ich dann nach Hause gekommen bin hatte ich HUNGER! Um zu vermeiden, dass ich mich gleich über die Schokocreme und Chips hermache, habe ich was gekocht. Nudeln mit frischen Tomaten, bisschen Tomatensauce, Magerquark und ein bisschen geriebenen Käse. Hat gut geschmeckt und wirklich die Fressattacke verhindert. Vielleicht ist einfach das Problem, dass ich nur selten was warmes esse da ich Mittags an der Uni Salat esse und Abends dann auch nicht mehr koche. Werd mal versuchen Abends war warmes zu essen.

Also gestern sah dann schlussendlich so aus:
125g Joghurt 0.3% Fett (56 kcal, 0g Fett)
- 25g Actilive Wellness Crisps (80 kcal, 0.5g Fett)
- 200g gemischter Salat (grüner Salat, Karotten, Gurken, Mais, ca 2 El Thon...) (160 kcal, 8g Fett)
- 15 g Salatauce (italienisch) (15kcal, 1g Fett)
- 1 Starbucks Latte Small (137 kcal, 7.1g Fett)
- 70 g Milch (48 kcal, 2.8g Fett)
- 40 g Nudeln (150 kcal, 0.8g Fett)
- 500g Buttermilch (195 kcal, 0g Fett)
- 100g Tomaten (22 kcal, 0g Fett)
- 25g Tomatensauce (15 kcal, 0.6g Fett)
- 15g Käse (60kcal, 4.65 g Fett)
- 50 g Magerquark (32kcal, 0g Fett)
- 50g Putenbrustscheiben
Dazu hab ich noch Honig in den Tee getan und ein paar Kürbiskerne über den Salat.

Fazit: zu wenig Früchte/Gemüse gegessen. Getrunken habe ich wohl auch zu wenig.



Heute ist ein "doofer" Tag weil ich nur kurze Mittagspause habe und abends weg bin an einer Weinausstellung. Muss mir noch was einfallen lassen was ich heute essen will, weil nur von Sandwiches will ich mich nicht ernähren. Vielleicht am Mittag einen Salat und dann vor der Ausstellung noch etwas warmes.
Gute Vorsätze für Heute: Mehr Früchte essen. Habe Äpfel und eine Orange mitgenommen. Mehr trinken (grosse Flasche Wasser steht neben dem Computer). Am Nachmittag mache ich kurze Pause und gehe eine halbe Stunde schwimmen.

[Adara]

Ja, das ist wiederum das verheerende, was mit WW schnell passieren kann, dass man sich zwar an die Punkte hält, aber nicht guckt, wie man diese ausgibt. Das sollte man nicht vergessen, immer auch die 5 Fitregeln beachten und schauen, dass man von allem genug bekommt

Mehr Kalorien für relativ wenig Punkte kannst du auch durch die Satt-Nahrungsmittel erzielen (neben dem, was schon genannt wurde). Welche das sind, kann ich hier ja leider nicht schreiben, aber vielleicht findest du es auf andere Weise heraus...[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Goo....![/schild]

LG, Henrike.

[moppeline]

40 g nudeln?
und gar kein obst....

also du musst dich schon trauen, ein bisschen mehr zu essen.

nutze die satt-lebensmittel.(dh nicht abwiegen sondern auch mal echt essen bis man satt ist)
iss ausreichend obst.
und vor allem vergiss die fett-punkte nicht.

mensch, du isst viel zu wenig. kein wunder, dass das alles nicht läuft.