Der erste wirkliche Rückschlag

So, nu isser da, hatte ich mir zwar schon gedacht, aber, dass es dann doch so viel wird... mpf.
Fakt ist, es ist wieder das Kilo drauf, was ich letzte Woche abgenommen hatte, obwohl ich mich an meine Punkte gehalten hab (hab sogar noch ein paar Sportpunkte über). Nur es gibt so verflixxt viele Sachen, die wenig Punkte haben und die ich diese Woche irgendwie viel zu viel in mich reingestopft hab. Hab irgendwie wieder mein Hungergefühl total ignoriert und unkontrolliert gegessen. Ist mir jetzt seit 8 Wochen nicht mehr passiert und ich finds, jetzt im Nachhinein betrachtet echt unangenehm... kam mir schon vor wie ne Mastgans

Habt ihr zufällig Tipps, wie ich mein Hungergefühl noch ein wenig trainieren kann? Das ist glaub ich mein Hauptproblem. So vom essen an sich gibts immer massig Gemüse und Obst, VK Sachen, Quark, Joghurt etc. Ich komm mir schon vor wie nen Hyper-Öko, wenn ich einkaufen gehe *gg*
Aber wie kann ich wieder lernen angemessene Mengen zu essen? Ich wieg schon die Nudeln immer ab, weil ich mich kenne. Nudeln satt ist bei mir ne Katastrophe. Da kanns auch sein, dass ich mir locker 250 gr. (trocken) mache und plus Gemüse esse. Deswegen wieg ich die immer schon (gibt max. 80-120 gr. trocken)

Hoffe ihr habt nen paar Tipps für mich, irgendwas hat diese Woche in meinem Kopf ausgesetzt und ich möchte das so nicht fortsetzen

LG,
Sabrina

[Lara83]

Also wenn du Hunger bekommst, dann versuche es doch einfach mit Obst/Gemüse =)
ist vllt. leicht gesagt, aber bringt langfristig echt abhilfe^^
habe mich anfangs auch schwer damit getan soviel obst und Gmüse zu essen, nun ist es normal für mich.....und ich nasche auch viel weniger und wenn dann mal ein Stück oder so.... =)

Schneide dir doch schon wenn du Hunger bekommst einfach ne Möhre, ein Stück Gurke, ne Paprika oder Apfel, Birne usw. auf und schon wirst du weniger Hunger haben =)

Und ganz wichtig ganz viel Wasser oder Tee trinken =)

Viel Erfolg weiterhin

[Alexia]

Naja, mit den Ratschlägen ist es nicht immer einfach
Ich kann höchstens sagen wie ich damit umgehe, da ich auch leider zu denen gehören dir gerne einfach stopfen

Ich wache mir ein Tag davor gedanken, was ich am nächsten Tag zu mir nehmen werde. Was ich morgens essen werde, Mittags und Abends. Das hilft. Es beruhigt mich zu wissen, was ich essen werde und so esse ich nicht unkontrolliert.

Dann wenn ich mal ein Tiefpunkt habe und denke alles sch....., schaue ich mir Musiksender an, dann vergeht mir der Heißhunger und ich habe in meiner Küche in einem tollen Rahmen Kylie Minogue, sie hat nicht besonders viel hat. Es ist trotzdem ein schönes Bild Wenn ich in der Küche koche und das Essen vorbereite oder wenn ich essen... glaubt mir, das Bild hilft mir mich nicht vollzustopfen.

Das ist mein Rezept.
Und nicht vergessen.

Nichts ist schöner als schlank und gesund zu sein. Sich selbst schön zu fühlen

Was ich Dir noch an Tipps geben kann ist:
Klar geht Nudeln satt, aber das ist mir auch schon passiert, dass ich dann viel zu viel gegessen hatte und am nächsten Tag war die Waage nach oben geschnellt. Ich habe mir ein Trockennudel Gewicht für Nudeln satt gesetzt und koche dann lieber immer mehr Gemüse. Und vor allem ersetze ich oft einen Teil der Nudeln durch noch mehr Gemüse.

Dann Gemüse und Obst ist gut, aber isst man sie zu spät am Abend, bleibt das Zeug unverdaut im Magen liegen und wandert dann auf direktem Weg wieder auf die Hüften..also selbst bei Heisshunger um 21h lieber dann darauf verzichten. Wenn es gar nicht mehr geht dreh ich mir ein paar Salzstängchen rein oder trinke viel Wasser und putze Zähne. Klingt doof aber hilft.

Und auch Abends eben eher auf kohlenhydratreiche Kost verzichten, versuche Abends lieber etwas mit viel Eisweiss zu essen, das kurbelt noch mal die Fettverbrennung an - aber natürlich alles in Maßen

So ich hoffe das hilft

[Stern]

Jetzt bin ich richtig überrascht. Hier sind in den vorherigen Beiträgen wirklich gute Ideen beschrieben worden, wie man einen Fressanfall gut in den Griff bekommen kann!

Ich hatte bisher noch keine Probleme damit, weiß aber, dass der Tag X bei mir auch kommen wird. Bisher habe ich nach jedem Essen einen Heißhunger auf Schokolade. Jetzt koche ich mir vor dem Essen immer einen Früchtetee und irgendwie überwinde ich es dann damit.

Also, vielen Dank für die guten Tipps! Ist ein gutes Gefühl zu wissen, dass ich für die Fresstage schon ein Abwehrkonzept habe !!!

Liebe Grüße - Stern

Zitat von Lara83 Schneide dir doch schon wenn du Hunger bekommst einfach ne Möhre, ein Stück Gurke, ne Paprika oder Apfel, Birne usw. auf und schon wirst du weniger Hunger haben =) Und ganz wichtig ganz viel Wasser oder Tee trinken =)

Ich ess zwischendurch fast nur Obst.... mh, sollte da vielleicht mal mehr Gemüse einbauen, das gibts immer massig zu Mittag- und Abendessen. Also über den Tag komm ich, je nach dem, was ich da hab, auf ca. 2 Äpfel, 2 Orangen, 1-2 Kiwi, oder statt Orangen und Kiwi Ananas.
Und ich trink pro Tag ca. 4 Liter, bestehend aus stillem Mineralwasser und Tee (meist Kräuter- oder Gewürztee).

Mein Problem ist ja nicht, dass ich Heißhunger hab, hab ich die ganze WW Zeit noch nicht einmal gehabt, ich hör einfach nicht auf zu essen, obwohl ich pappsatt bin

@ Alexia
Das mit dem Plan machen, was ich essen kann, ist was, was ich mal ausprobieren werde. Ich hab einfach keine Vorstellung davon, was eine normal große Portion für mich ist, da ich es oft nicht schaffe mein Hungergefühl wahrzunehmen. Wenn ich entscheiden würde den ganzen Tag nichts zu essen wäre das auch kein Problem, denn dann schaff ich es mein Hungergefühl zu 90% auszublenden.

@ choco
Hab mir bei den Nudeln auch ein Höchstgewicht gesetzt (trocken) was ich koche, und bin schon von 120 auf 80 gr. zurückgegangen. Abends eiweißreich versuch ich auch so gut es geht umzusetzen, da gibts dann im Moment öfter Quark.


Danke euch allen auf jeden Fall für die Tipps

Gibt es irgendeine Möglichkeit mein Hungergefühl zu schulen? Ich glaub ich kann rein gefühlsmäßig den Unterschied zu satt, Hunger, Appetit kaum auseinanderhalten. Was ich erst merke ist, wenn ich Magenschmerzen hab und mich total überfressen, aber das genau möchte ich ja ändern

LG,
Sabrina

Zitat von dreamindolphin Gibt es irgendeine Möglichkeit mein Hungergefühl zu schulen? Ich glaub ich kann rein gefühlsmäßig den Unterschied zu satt, Hunger, Appetit kaum auseinanderhalten. Was ich erst merke ist, wenn ich Magenschmerzen hab und mich total überfressen, aber das genau möchte ich ja ändern LG, Sabrina

Oh ja das Problem kenne ich, man verlernt das richtig unterscheiden zu können, wann man Hunger und wann man nur Gelüste hat. Ist ja auch so bei den WW Rezepten, dass die Mengen-mässig teilweise riesig sind und man denkt "WOW - so viel darf ich essen?" und dann haut man es rein, einfach weil man darf, obwohl man schon "satt" ist.
Also ich kann nur sagen, wenn ich Hunger habe, dann knurrt mir richtig der Magen und ich habe ein 'leeres' Gefühl im Magen (kann es gerade nicht besser erklären ) Und wenn ich Gelüste bzw. Appetit habe dann spielt sich das eher bei mir im Mund ab (das klingt jetzt auch super komisch ) - als würde sich da etwas nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, aber der Magen knurrt nicht. Macht das Sinn?

Und wegen "überfressen" - ein Ratschlag den man immer wieder hört ist, iss langsam - der Magen signalisiert erst nach 20 Minuten "ich bin voll". Und je länger Du WW machst, desto mehr bekommst Du auch ein Gefühl für die Portionen und wann Du Hunger bzw. nur Appetit hast - hab Geduld, das klappt schon. So wie man das Gefühl verlernen kann, kann man es auch wieder lernen.

[Tamara]

Schreib alles auf was Du isst! Und zwar bevor Du es isst aufschreiben, dann überlegst Du Dir plötzlich, ob Du noch essen willst oder nicht! Mir hilft das extrem!

Liebe Grüsse von Tamara

[tuesday]

Zitat von dreamindolphin Das mit dem Plan machen, was ich essen kann, ist was, was ich mal ausprobieren werde. Ich hab einfach keine Vorstellung davon, was eine normal große Portion für mich ist, da ich es oft nicht schaffe mein Hungergefühl wahrzunehmen. Wenn ich entscheiden würde den ganzen Tag nichts zu essen wäre das auch kein Problem, denn dann schaff ich es mein Hungergefühl zu 90% auszublenden.

Das kommt mir sehr bekannt vor.
Ich gehöre zu den Menschen die eigentlich immer essen können.
Das Sattgefühl habe ich ansich auch nicht. Allerdings gewöhnt sich mein Körper durch WW sehr schnell daran.
Ich habe leider auch kein Gefühl wieviel "normal" essen eigentlich ist.
Ich benutze meine ganzen Punkte und esse ausserdem 2Stück Obst am Tag. Gemüse eben zum Mittag und zum Abendessen Salat.

Ich plane mein Essen schon einen Tag vorher, lasse aber immer so 2-3 Punkte die ich einsetzen kann für was ich gerade möchte.
Wenn ich zwischendrin etwas essen muss dann nehme ich Karotten oder anderes Gemüse. Ich denke Gemüse zwischendurch zu essen ist besser als Obst.

Ich denke so ein Tagesplan könnte dir erstmal auch helfen!

[kischoki]

Habe erstmal nicht direkt nen Tipp, nur hat mir dieser Thread eben echt aus der Seele gesprochen.

Hab seit Mitte Dezember wieder gut drei Kilo abgenommen und letzten Montag war es auf einmal vorbei. Heute hatte ich doch glatt 1,3kg mehr drauf, obwohl ich mich an die Punkte gehalten und Sport gemacht hab. Ich finde das so deprimierend. So war es gestern so weit, dass ich aus lauter Frust, dass es ja eh nicht runter geht, ne ganze Tafel Schoki und ein Mega-Teilchen in mich reingeschoben hab. Natürlich ging es mir danach nicht besser und ich hab mir heute morgen den Weg auf die Waage gespart.....aber die Motivation ist irgendwie futsch....

Lieben Gruß kischoki