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  1. #1
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    84 kg müssen runter in 1 Jahr !!

    hey liebe Leute ,

    Ich habe mir als Ziel gesetzt in 1 Jahr 84 kg zu verlieren. Mein PLan ist weniger esse natürlich und viel schwimmen und walking .
    We viel Kalorien sollte ich pro Tag zu mir nehmen? Mein Grundumsatz ist momentan 3000 kcal ,

    mfg

    Phill

  2. #2
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    Einfache Rechnung: Bei 84 kg in 365 Tagen Abnehmwunsch möchtest du in einem Jahr 588.000 Kalorien einsparen. Pro Tag ergibt das eine Einsparung von 1611 Kalorien. Ich schätze du meinst, dass dein Gesamtumsatz bei 3000 liegt? Dein Grundumsatz müsste nämlich lediglich bei etwas unter 2300 liegen. Wenn dein Gesamtumsatz bei 3000 liegt dann darfst du täglich also nur 1400 Kalorien essen. Mit schwimmen und walking kannst du deinen Gesamtumsatz steigern und kannst dann entsprechend natürlich auch mehr essen. Du solltest aber bedenken, dass du mit weniger Körpergewicht auch weniger verbraucht. Bei der Abnahme musst du also ständig neu berechnen und die Kalorien nach unten korrigieren.
    01.01.2012 ----01.01.2013 ----01.01.2014----01.01.2015----01.01.2016----01.01.2017.........Ziel erreicht am 19.02.2017
    ---120 kg ----------
    88,9 kg----------70,1 kg--------72,0 kg----------67,5 kg----------64,5 kg.........................59,7 kg
    ---BMI 42-----------BMI 33-----------BMI 26--------BMI 27-----------
    BMI 25-----------BMI 24.........................BMI 22

    Für alle Interessierten - mein Tagebuch =)

  3. #3
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    Hi Phil,
    bei einer Abnahme von 84 Kilo im Jahr müsstest du monatlich 7 Kilo schaffen,
    abzunehmen und das klingt in meinen Ohren äußerst ambitioniert.
    Warum setzt du dir nicht Teilziele, z.B. erst einmal 10 Kilo weniger, hältst das
    erreichte Gewicht 1 bis 2 Monate und nimmst dir dann wieder 10 Kilo vor usw.

    Ich sehe hier die Gefahr des vorzeitigen Abbruchs, aber jeder nach seiner Facon ...
    Neustart am 01.12.16 mit 132 kg










  4. #4
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    Warum müssen die 84 Kilo denn in einem Jahr runter?

    Die Rechenbeispiele hast Du ja gesehen, Dein Ziel ist nicht realistisch, das muss man klipp und klar sagen. Mach es wie Sabia empfiehlt und nimm Dir kleinere Etappen vor (ich würde sogar für den Anfang 5-kg-Etappen vorschlagen) und strecke Deinen Zeitplan, z. B. auf realistischere 2 Jahre.
    "Das Schöne an Internet-Zitaten ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." (Mozart)

    Aktuell:
    106 kg / BMI 33,8 (22.6.17)
    2. und längste Etappe: Abnehmen auf unter 100 kg / BMI 31,9 (-9,7 kg)
    Ziel: Einpendeln bei unter 78 kg und Gewicht halten

    Training 2017 (Indoor-Rudern, Radfahren, Wandern)
    Juni: 1855 min / 532 km; Mai: 3105 min / 755 km; April: 3260 min / 574 km; März: 2580 min / 484 km
    Rudern: 366 km, Wandern: 141 km

  5. #5
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    Zitat Zitat von Phill Beitrag anzeigen
    Mein Grundumsatz ist momentan 3000 kcal
    Das bezweifel ich. Aber Hallo erstmal
    Noch 15 Kilo

    81 -
    80 - 79 - 78 - - 76 - 75 - 74 - 73 - 72 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 65 - 64 - 63 - 62


  6. #6
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    Also Grundumsatz liegt bei Dir etwa bei 2200 und Gesamtumsatz bei 3000 kcal. Dachte ich mir aber schon. Weil ich zu faul bin, meinen Kalorienbedarf ständig anzupassen, esse ich einfach den Mittelwert zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz meines Traumgewichtes. Das sind bei mir zwischen 1400 und 1800 kcal. Zum Halten werde ich dann die 1800 ansteuern (Ohne Sport. Ansonsten höher, versteht sich). Bei Dir wären das so um die 1800-2300kcal zum Abnehmen. Kann auch weniger sein, wenn es schneller gehen soll (hat Vorteile für die Gesundheit...vor allem für Gelenke, Herz & Co.) oder auch mehr sien, wenn es Zeit hat mit der Abnahme...musst Du wissen.
    Noch 15 Kilo

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