Broccoli-Auflauf (schnell, leicht, unkompliziert)

[bebeqim]

Esse diesen Auflauf ca. 2 mal die Woche, es schmeckt hervorragend und hat sehr wenig Kalorien. Dazu viel Wasser trinken und man ist Satt!


Zutaten

100 g TK Broccoli
30 g Exquisa (0,2 % Fett)
20 g Patros Light

Salz, Pfeffer, Muskatpulver

Zubereitung

Broccoli auftauen und in eine kleine Auflaufform geben. Exquisa mit einem Schuss Wasser zähflüssig rühren und mit Salz, Pfeffer und ein wenig Muskatpulver würzen. Drüber geben und oben drauf den Patros zerkrümeln. Das ganze 20 - 25 Minuten bei 200° in den Ofen.

Nährwert

78, 5 kcal

[Red Sun Of Krypton]

Du nimmst beim Mittagessen nur unter 80 kcal zu dir?! Was isst du denn sonst so? Also da würde ich nicht von satt werden...

[bebeqim]

Hört sich krass an, aber ich nehme Mittags an 2 Tagen pro Woche nur 80 kcal zu mir. Komme damit komischerweise gut klar. Mal gibt es dazu auch mal ein Salat. Mit viel Wasser dazu wird man wirklich satt.

Morgens esse ich 40 g Kellog's Special K "ProPlus" mit 100 ml fettarmer Milch. Zwischendurch mal ein Joghurt oder etwas Obst. Und natürlich viel Tee und Wasser. Kaue viel Kaugummi, daher kriege ich irgendwie nie so schnell hunger.

Abends dann 'ne warme Suppe, Joghurt mit früchten oder Salat.
Den ganzen Tag über trinke ich ca. 3 l Wasser.

Ab und zu naschen ist natürlich erlaubt, in Maßen!

[Ela_87]

Du isst viel zu wenig!!! Ich schätze das auf etwa 500 Kcal

[bebeqim]

Ich esse ja nicht jeden Tag so wenig. Mal ist es auch mehr. An den Tagen wo ich mehr esse, treibe ich halt einfach etwas mehr Sport und dann passt es.

Heißhunger hab ich auch nicht, da ich ja zwischendurch mal 'n Stück Schokolade esse oder 'ne Cola Light trinke. Das Problem bei mir war "nur", das ich an Süßigkeiten viel gegessen habe und immer zu den falschen Zeiten meine Mahlzeiten eingenommen habe. Extrem viel habe ich nie gegessen, nur zu fettig, zu den falschen Zeiten und kaum Bewegung.

Heute ist mein dritter Tag und ich fühle mich recht gut.
1,9 kg sind schon weg

[Ela_87]

Mit 500 Kcal oder auch etwas mehr mit Sport wirst du deinen Stoffwechsel ruinieren!

[kerstin23]

Zitat von Ela_87 Mit 500 Kcal oder auch etwas mehr mit Sport wirst du deinen Stoffwechsel ruinieren!

da muss ich leider voll und ganz zustimmen!!!

[bebeqim]

Der Magen muss ja immer in Takt bleiben, wegen dem Stoffwechsel soweit ich weiss. Daher esse ich ja auch. Zwischendurch auch Vollkornkräcker, Äpfel, Joghurt.

Nicht jeden Tag sind es 500 kcal. Vielleicht nur an 2 Tagen. An Kalorien kann ich mich nicht halten, daher zähle ich sie auch nicht.

Ich weiss, normalerweise sollte man ca. 1000 kcal zu sich nehmen, wenn nicht noch mehr, da man ja auch noch Sport treibt.

Aber sobald ich anfange "normal" zu essen klappt es bei mir nicht. Wie oft hab ich das schon versucht. Geht einfach nicht. Sobald ich Mittags zum Beispiel eine portion Nudeln esse, ist es vorbei. Weil ich mich dann nicht mehr zurückhalten kann und weiter esse.

Je krasser die Diät ist desto mehr schlägt sie bei mir an und desto mehr halte ich auch durch. Ich weiss, ist ziemlich komisch aber so ist das nun mal bei mir.

[Red Sun Of Krypton]

Das ist weder gesund, noch zum nachahmen empfohlen. Du musst es wissen, ist dein Körper, aber ich kann dir wirklich nur sagen, so machst du ihn kaputt und irgendwann wirst du- weil du das ja nicht ewig durchhalten kannst- wahrscheinlich ein vielfaches deines jetzigen Körpergewichtes wiegen.

Willst du nicht hören oder glauben, ich weiß, aber genau so wird es kommen.

[der-kleine-stern]

Zitat von bebeqim Der Magen muss ja immer in Takt bleiben, wegen dem Stoffwechsel soweit ich weiss. Daher esse ich ja auch. Zwischendurch auch Vollkornkräcker, Äpfel, Joghurt. Nicht jeden Tag sind es 500 kcal. Vielleicht nur an 2 Tagen. An Kalorien kann ich mich nicht halten, daher zähle ich sie auch nicht. Ich weiss, normalerweise sollte man ca. 1000 kcal zu sich nehmen, wenn nicht noch mehr, da man ja auch noch Sport treibt. Aber sobald ich anfange "normal" zu essen klappt es bei mir nicht. Wie oft hab ich das schon versucht. Geht einfach nicht. Sobald ich Mittags zum Beispiel eine portion Nudeln esse, ist es vorbei. Weil ich mich dann nicht mehr zurückhalten kann und weiter esse. Je krasser die Diät ist desto mehr schlägt sie bei mir an und desto mehr halte ich auch durch. Ich weiss, ist ziemlich komisch aber so ist das nun mal bei mir.

Und desto mehr schlägt jedesmal der JoJo zu.
Kann nur den Kopf schütteln bei solchen Crasch Diäten.
Ich esse 1800-1900 Kalorien und nehme damit ab.
Zwar nicht 1,9 Kilo in 3 Tagen aber dafür dauerhaft und gesund.