Will c.a 8-10 Killo abnehmen, weiß nicht wie man das am besten Anstellt. HELP!!!
Hallihallo!
Also ich bin eine verzweifelte Schülerin (10. Klasse) die hofft das sie hier endlich hilfe findet
Ich bin 1.78 groß und nicht wirklich übergewichtig, mein BMI ist c.a 24.
Jedoch ist es sehr deprimierend wenn du über speckröllchen und "fettlager" siehst. Und wenn deine Mutter die Sachen trägt die dir zwei großen zu klein sind
Naja ich hab schon genügend Versuche gestarted abzunehmen, aber sie scheiterten nach mindestens 3 Tagen
Jetzt weigert sich meine Mutter mich weiter zu unterstützen, das sie der Meinung ist, es hat eh kein Zweck.
Außerdem LIEBE ich Süßigkeiten und FASTFOOD!!!!!!!! und kann leider denen nicht wiederstehn.
Ich hab richtig Angst das ich durch das calorienreiche, russische Essen, Süßes und FastFood noch weiter auseinander gehe (hab 5 kilo zugenommen)
Im Juli will ich mit paar Freunden nach Spanien fahren. Und da will ich einfach nur schlank, mit einem tollen Körper am Strand liegen
Bis dahin möchte ich c.a 8-10 Killo abnehmen. Ich hoffe auf gute Ratschläge von euch und vieleicht auch ein oder zwei die das gleiche Ziel verfolgen und wir die Sache zusammen durchziehen.
Naja ich hab schon genügend Versuche gestarted abzunehmen, aber sie scheiterten nach mindestens 3 Tagen
Was hast du denn bisher versucht, um abzunehmen? Und warum hat es nie länger als drei Tage geklappt? Zu viele Verbote? Plötzlicher Heißhunger? Zu hohe Erwartungen und dann die Enttäuschung, wenn nach 3 Tagen noch kein Ergebnis auf der Wage zu sehen ist?
Naja ich glaube meine lieb zu Süßigkeiten und Fettigem machts
Ich auch angefangen mit WW ...hab ein Buch gekauft..hab auch ein´mal gekocht(selber) aber dann meine meine mutter das das zu viel kostet..ka wieso..
Naja ich hab auch mit "kontroliertem Essen" versucht..halt nach 18 uhr nichts essen und so.....Aber wenn man ca. bis 1 Uhr nachts aufbleiblt.. gibt man, nachdem man c.a 8 mal zum Kühlschrank gegangen ist, auf.
Ich hab auch geschaft zu merken wann ich satt bin....aber wenn ich zb bei nem Döner oder Schokolade bei der Hälfte satt bin... dann "ruft die andere Hälfte nach mir bis ich aufgebe.
Wie gesagt wollte auch mit der Ernährungsumstellung anfangen..klappt nicht da ich selber nicht kochen darf, und meine Mutter am Sonntag für die ganze Woche kocht....und natürlich das, was sie am besten Findet
Ich hab auch ein paar Blitzdiäten (Annanas, und blablabla-Diät) also ich wuste auch von dem jojo effekt aber durchziehen konnte ich nicht wegen meiner Lust zu essen
Naja und da ich jetzt das erste mal in Urlaub fahre, will ich das wirklich durchziehen und hoffe hier Hilfe zu finden bzw. einen Weg wie man es machen kann.
Tja, wenn du am Essen zuhause nicht viel verändern kannst, musst du dich wohl wirklich um Süßigkeiten und Fast Food bemühen.
Überlege dir vielleicht erstmal folgendes:
Wann esse ich regelmäßig FastFood/Süßes?
Habe ich zu dem Zeitpunkt wirklich Hunger, oder ist es nur Lust auf Fettiges/Süßes?
Überlege dir sinnvolle Alternativen wie Obst/Gemüsesticks oder ein süßer Joghurt mit Vanillegeschmack statt Süßigkeiten, ein lecker belegtes Vollkornbrot statt dem Döner..
Du musst da ein wenig aus deinen Gewohnheiten ausbrechen, das ist natürlich nicht leicht und es gehört Disziplin dazu! Also fang langsam an, z. B halte ich es so:
- statt dem Döner nur eine türkische Pizza mit Salat
- statt der Schokolade erstmal einen Apfel. Brech dir auch immer nur eine Reihe oder ein Stück von der Schokolade ab und verstaue den Rest gleich wieder außer Sichtweite. Dann fühlt man sich nicht so leicht genötigt, gleich weiterzuessen
- keine Verbote, das frustriert mich nur!
- Lust auf McDonalds und co.? Ein kleiner Cheeseburger hat 300kcal und besänftigt mich normalerweise. Wenn dann noch Hunger da ist, habe ich meist ein Brot dabei.
- viel trinken! Am besten Wasser, Tee, leichte Saftschorlen etc.
- beim Essen zu Hause mehr von den kalorienarmen Sachen (Gemüsebeilage, mageres Fleisch) als von den kalorienreichen (fettige Sauce, fettiges Fleisch)
- möglichst viel Vollkorn. Zwei Scheiben Vollkornbrot halten mich viel länger satt als Weißbrot
- Brot belgen: Frischkäse statt Butter, fettarmer Aufschnitt: Schinken, Geflügel, Schweinebraten
Ich komme täglich an Subway, McDonalds, 2 Dönerbuden etc. vorbei - da ich aber normalerweise satt bin, können mir die gestohlen bleiben.
Wie ist das Essen zu Hause bei dir? Kannst du dein Frühstück/Abendessen selbst planen? Kannst du in gewissem Maße mitbestimmen, was eingekauft wird?
ganz von selbst geht das nunmal nicht. Ein wenig Disziplin muss man schon an den Tag legen. Nichts im Leben ist umsonst.
Was bei mir sehr gut funktioniert hat, war die Zone-Diät nach Barry Sears. Dazu kann ich nur empfehlen, das Buch XXX zu lesen. Du musst nichtmal alles lesen, die ersten paar Kapitel reichen, dazu noch der Abschnitt übner die Zusammenstellung der Nahrung - fertig.
Es ist wichtig, zu verstehen, was man tut. Essen ist etwas, was man in sich hereinsteckt - da lohnt es sich, sich mal ein wenig fortzubilden. Mit dem Leben im "Optimum" habe innerhalb von 9 Monaten 20 Kilo abgenommen - dabei war das gar nicht mein Plan und ich habe keine Ahnung, wo die letzten 10 Kilo gesessen haben. Ich bin jetzt aber ziemlich drahtig und find meinen Körper toll - das ist ja auch was wert.
Wichtig: Auch ich liebe essen. Ich kann kaum genug davon kriegen. Und nach der Zone-Diät sind Süßigkeiten auch nicht verboten - es muss nur ein Ausgleich zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fett bestehen. So nehme ich zum Beispiel jeden Abend eine halbe Tafel Schokolade zu mir und esse dazu halt ein Bisschen leckeren Käse (zum Beispiel, und natürlich nehme ich nicht beides gleichzeitig in den Mund). Passende Rezepte findest du auch auf meiner Seite XXXX.
Zurück zum Anfang: Das geht, wie gesagt, nicht von selbst. Gehört hatte ich von der Diät von meine Bruder (Leistungssportler). Wirklich los mit der Gewichtsabnahme ging es aber erst, als ich das Buch selbst gelesen habe. Da werden dir dir Nahrungsrelevanten Zusammenhänge im Körper erklärt, Auswirkungen auf die Hormone, warum man aggressiv werden kann, wenn man zu lange nichts isst (ein weiterer Grund warum "nichts essen nach 18Uhr" völliger quatsch ist) und so weiter. Glaube mir, wenn du das einmal gelesen hast, schaffst auch du es spielend, abzunehmen.
Und wenn du Hilfe brauchst, schreib' mir einfach eine eMail (Adresse findest du auf XXXX.
Die Zone-Diät kann ich nur empfehlen. Es ist eine der ganz wenigen wirklich fundiert erläuterten Diäten. Zwar kann sie auch irgendwie mit Fastfood einhalten, aber das ist nicht ganz so effektiv. Und wenn man sich mal anschaut, was für ein Haufen Scheisse in Fastfood meist drin steckt (Geschmacksverstärker, Farbstoffe etc), dann mag man es irgendwann auch nicht mehr essen. Besonders dann, wenn man den Geschmack frischer Zutaten zu schätzen lernt.
Hey, also mir gehts genauso wie dir! Ich bin zwar nicht übergewichtet, doch möchteich auch ein bisschen abnehmen bis sommer!
Also ich hab mit dem kalorienzählen angefangen und es klappt super und ich werde satt!
Muss nur halt den süßigkeiten und dem fetten aus dem weg gehen, auch wenn es schwer ist, aber von nix kommt nix!
Und ich ess auch immer etwas 'süßes' am tag, und zwar Fettarmer yoghurt mit ein bisschen marmelade..das schmeckt soo lecker! Besser als 'normaler' yoghurt, macht satt und hat wenig kalorien.
also erstmals Vielen, vielen Dank für die Vorschläge und Rückrufe !
also:
@ Felix:
Also erstmals, Glückwunsch für deine Leistung! Ich glaube ich werde mir dieses Buch mal anschauen, denn die Rezepte von den Links sehen ziemlich lecker aus.. udn ich glaube die würden mir gefallen ^.^
@Lysanne:
Daran hab ich auch gedacht, aber ich hab Angst das mein Durchhaltevermögen nicht so stark ist und ich dann aufgebe. Aber natürlich werde ich daran denken, wenn ich kurz vorm Dönnerkauf bin, und versuchen das durch etwas anders zu ersetzen. Ich hoffe mein wille ist stark genug. Aber die Idee ist anderseits auch leicht umzusetzen ^^
@Zerrschmetterling:
Ich bin froh das du mich verstehst^^ , denn ich finde a) man achtet bei uns "normalgewichtigen" mehr auf jedes Speckröllchen, da es auch auffälliger ist und b) es ist schwieriger einem "normalgewichtigen" die blöden 8 killo abzuspecken als einem, mit mehr Killos auf den Rippen.
Dass du schaffst auf Süßes zu verzichten, davor hab ich richtig respekt, denn das würde ich nie schaffen Außerdem finde ich dieses Kallorienzählen gut wenn man es nebenbei macht. Hab auch versucht nur die Kallorien zu zählen..und das hat mich irgendwie richtig depriemiert.
Naja ich werde alles nacheinander alles versuchen, und wenns euch interresiert, auch davon berrichten^^
Außerdem will ich endlich versuchen meinen A**** von dem Sofa bekommen und mich zum Sport aufraffen
Ich glaube mich würde es mehr motivieren wenn ich mit irgendjemanden ein Battle führe oder so. (dann stehe ich sozusagen unter druck,weil ohne druck funktioniert bei mir nichts)
Hat jemand Lust dazu?
Sport ist immer gut! Ich hab letzten Montag mit meiner Diät, und mit meinem Duell angefangen (40 tage nichts naschen), hab bis jetzt mitten naschen durchgehalten und jeden tag sport gemacht!
Immer, wenn ich kurz davor bin mir was süßes zu holen, muss ich an das duell denken und dann lass ich es doch mit dem naschen!
Ja ich glaube das würde mich auch sehr motivieren. Denn dann hat man diesen Wettkampf-druck. Denn wenn ich es immer so versucht hab..kam dann irgendmal der Genanke: ach, es merkt eh keiner.....oder: ist doch eh egal..
Aber so treibt das einen an, hoff ich
Ja ich glaube das würde mich auch sehr motivieren. Denn dann hat man diesen Wettkampf-druck. Denn wenn ich es immer so versucht hab..kam dann irgendmal der Genanke: ach, es merkt eh keiner.....oder: ist doch eh egal..
Aber so treibt das einen an, hoff ich
ja genau so war es bei mir auch....wenn man dann mal einen keks sieht denk man sich 'ach ist doch nur ein keks' und dann ist man nicht nur einen sondern zehn und zum ende hin denkt man sich 'ach egal..fang ich halt morgen mit der diät an' xD aber seidem ich hier bin läuft es echt super.
Will c.a 8-10 Killo abnehmen, weiß nicht wie man das am besten Anstellt. HELP!!!
Irina 
Dank für die Vorschläge und Rückrufe !
Ich glaube ich werde mir dieses Buch mal anschauen, denn die Rezepte von den Links sehen ziemlich lecker aus.. udn ich glaube die würden mir gefallen ^.^ 
Aber natürlich werde ich daran denken, wenn ich kurz vorm Dönnerkauf bin, und versuchen das durch etwas anders zu ersetzen. Ich hoffe mein wille ist stark genug. Aber die Idee ist anderseits auch leicht umzusetzen ^^
Außerdem finde ich dieses Kallorienzählen gut wenn man es nebenbei macht. Hab auch versucht nur die Kallorien zu zählen..und das hat mich irgendwie richtig depriemiert. 
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