Ernährungsplan. iO?

hi ihr =)
also ich wollte euch kurz meinen ernährungsplan vorstellen...

morgens: 1 vollkornbrot mit schinken (2 % fett) + fettarmer milch
mittags: das was es dann gibt =) allerdings nur eine kleine portion
naja abends esse ich eigentlich nichts...und schon gar nicht (mehr^^) nach 18 uhr hehe =) ich esse dann meistens noch obst,auch zwischendurch...
als getränk nehme ich ca. 2,5 liter wasser zu mir pro tag.
allerdings trinke ich zum mittag ein glas apfelschorle...

einen tag in der woche möchte ich dann allerdings fasten...

was haltet ihr davon? =) würde mich über antworten hierzu freuen
ist mein "plan" so in ordnung?ich hoffe, so gesund abzunehmen,um
nicht den jojo effekt zu erzielen.

lg,kleine

Das du Abends nix isst finde ich nicht so passend, da du ohnehin wahrscheinlich nur auf unter 1000kcal kommst (weniger als 1000 sollte man in keinstem Fall). Morgens ist doch ganz i.O. so.
Fürs Mittagessen würde ich nicht mehr als 500kcal "ausgeben" wollen, das muss reichen denke ich.
Sicherlich wäre es nicht gut ein 700er Mittagessen zu haben bloß um dann Abends nix zu essen, das nennt sich dann unausgewogen

*smile* okay aber mit dem rest kommt es hin und so würde es wahrscheinlich auch nicht zu einem jojo effekt führen,oder?habe da so eine angst vor


lg,kleine

[mineralkerbe]

berechne mal deinen kalorienverbrauch am tag (zb hier). ich schätze der wird knapp über 2000 liegen. wie niceday schon sagte, unter 1000 ist nicht mehr gut. und solltest du so eine diät mit 1000kcal defizit am tag über längere zeit machen (drei wochen aufwärts), so denke ich wird sich dein stoffwechsel langsam anpassen und den körper auf sparflamme zurückschalten. er "denkt" dass gerade wohl nahrungsmangel herrscht und hortet das (fett) was er noch hat umso sorgsamer. so verbrauchst du weniger kalorien und du darfst nicht mehr so "viel" essen wie vorher. auf dauer kann das ziemlich unangenehm werden, da nimmt man dann schon von nem apfel am tag zu (ok, leichte übertreibung meinerseits). und bei nicht wenigen endet der frust dann im ...

willst du eine solche diät durchhalten und deinen stoffwechsel nicht runterschrauben, solltest du dir ab und zu einen tag gönnen, an dem du dich mit 2000kcal oder mehr (je nach verbrauch halt) "vollstopfst". da darf dann auch mal ne fertigpizza oder mc donalds dabei sein. ich nenn das prinzip "fresstag" und mach es einmal die woche. auf die weise weiss der stoffwechsel, dass keine krisenzeit ist, und behält seine normalen funktionen bei, ohne auf sparflamme zu schalten!

auch bei dem dinner cancelling muss ich niceday zustimmen. mittags normal essen um dann abends zu hungern ist schwachsinn. verteil dein essen so auf den tag, dass du nie wirklich hunger hast - und erst recht keine heißhungerattacken. dazu hilft es auch, die nahrung so umzustellen, dass du kalorienärmer isst. so kannst du mehr essen und wirst satt. das bewahrt dich vor fressanfällen und dem daraus resultierenden frust. oder solltest du - warum auch immer - keine solchen heißhungerattacken haben, hast du abends wenigstens keinen grummelnden magen, der gefüttert werden will

oh man =( heute bin ich umgekippt
hatte nichts mehr gegessn,obwohl mein magen geknurrt hat,allerdings hatte ich keinen hunger. so eine "fressattacke" oder heißhunger hatte ich noch nie..
wie gesagt,habe eigtl nur immer aus langeweile gegessen..

ja gleich gehts zum einkaufen,werde mir nun aufschreiben,was es zu essen geben kann für mich...schön gesund,kleine portionen..
meine eltern unterstützen mich *freu*

vielen dank für deinen tip!! das magenknurren nervt echt und wenn das dann in der schule auch noch so ist ^^ ohje *g*

2934 kalorien,das ist bei mir rausgekommen...kommt das auch hin?
habe alles richtig eingegeben...ist das nicht ein bisschen viel?????


lg,kleine

[Schokimaus]

Also, ich hab nur immer gesagt bekommen, dass man auf jeden Fall abends essen soll, und besser Eiweiß als Obst!
Denn durch Eiweiß kann der Körper besser Fett verbrennen...glaub ich jedenfalls. Die Begründung weiß ich nicht mehr so genau....sorry

Aber sonst geb ich den andern Recht..das mit den Kalorien kann ich nicht einschätzen!

Sorry, aber du ißt viiiel zu wenig!!

So kommst du wohl m den Jojo nicht rum...und wenn du so weitermachst wahrscheinlich sogar ne Essstörung..und ich spreche aus erfahrung..
so hat das bei mir auch Angefangen....

lies mal nach unter www.logi-methode.de
das mach ich. Man verringert seine Aufnahme von schlechten Khs wie Nudeln, Reis, Brot/Brötchen, Kartoffeln. zum Ausgleich ißt man mehr Eiweiß, viel frisches Gemüse und mageres, gutes Fleisch.

Ist eine tolle Methode, bei der man sogar verhältnismäßig viel essen darf/soll.
Das schlimmste ist es nämlich, wenn man´s so macht wie du gerade, nämlich gar nichts essen....

Wenn du noch was wissen willst, kannst du dich ja mal melden..

Liebe Grüße
Alex

[mineralkerbe]

knappe 3000 sind definitiv zuviel!
musst bei der auswahl unten eins von den beiden mittleren kästchen ankreuzen, was halt eher zutrifft...

[Lalaya]

Wie alt bist du denn? Wenn ich von deinem Nickname auf dein Alter schließe ( ), tippe ic, dass du noch im Wachstum steckst und dann ist das echt viel viel zu wenig, kein Wunder, dass du da umkippst. Minimum (!) sind 1000kcal am Tag, und eigentlich führt das schon über längere Zeit zum Jojo Effekt.
Die Jogi Üyramide halte ich für eine sinnvolle Alternative, außerdem heißt es, Arbeitsumsatz ausrechnen und dann minu 500-800 kcal ist das, was dein Körper braucht, aber so, das du dabei noch abnimmst. Das sind meistens um die 1500 kcal.

oh danke für eure antworten,habe sie jetzt erst gelesen
also mittlerweile liefs gut,obwohl ich sogar bei mcdonalds (!) *g* essen war,habe ich nicht einen gramm zugenommen...jede woche gehe ich nun einmal schwimmen,jeden tag skaten und alle 2-3 tage eine runde joggen..natürlich mit meinem hund =) hihi
joahr...und schön viel trinken,obwohl ich das in der letzten zeit ehrlich gesagt
ziemlich vernachlässigt habe -.- muss nun wieder so einiges aufholen,bin dadurch,dass schule nun wieder angefangen ist,wieder aus dem "ess-alltag" rausgekommen... =/
ab morgen gehts aufjedenfall weiter.......sonst dreh ich ab
lief vorher wie gesagt echt gut und seit schule anfängt..ohoh
also meine 1500 kcal hab ich aufjedenfall am tag jetzt wieder und bisher ist mir auch nicht mehr schlecht geworden!! mal sehen,wie es weitergeht...

achso ähm ja ich bin noch im wachstum, bin gerade mal 16 jahre alt...
aber gerade jetzt, wo ich noch so jung bin, belastet mich das total,dass ich dicker bin =/

vielen dank für eure hilfe,...mal nebenbei:in dem forum,in dem ich vorher unterwegs war,gab es keine hilfe...deshalb bin ich noch dankbarer!
*küsschen an alle*

lg,kleine