[Footchris]

hi

in den lezten 2 jahren bin ich ein bischen zu fett geworden und will jetzt durch gesunde ernährung und viel sport wieder etwas dünner werden. also das mit dem sport hab ich schon erledigt seit 2 wochen geh ich 3 mal die woche ins fintnescenter und traniere etwas doch bei der nahrung hab ich par kleine probleme... ich kenne mich nicht so gut aus was ich alles an stoffen brauche deswege esse ich zu viel ungesundes oder nur obst und das ist ja auch keie lösung... deswegen wollte ich fragen was ich alles so in der woche essen kann damit ich auch etwas abwechslung hab...(es währe klassen wen jemand schon einen wochen ernährungs plan hat)

ps:wie siets eigentlich mit medikamenten aus???gibt es was was wirklich beim abnehmen hilft und was man auch in der apotheke bekommen könnte?

[toolesque]

ganz ehrlich? ich würde sagen: selbst ist der mann. du kannst dir hier im forum eigentlich alles anlesen, du musst nur ein bissl zeit in die suche investieren. oder eigentlich nicht mal das, man findet hier zu ziemlich jedem thema augenblicklich informationen. lies dich doch mal im diätformen-unterforum ein...

darüber hinaus wär es doch blöd, den plan eines anderen zu essen - schließlich weißt du am besten, was dir schmeckt bzw. nicht schmeckt, da würd ich mir an deiner stelle schon selbst einen plan zusammenstellen.

nicht böse nehmen vielleicht kommt ja noch jemand und gibt dir direktere anstöße.

[Footchris]

also ich würde mir gerne einen selber machen aber leider weis ich halt nich welche stoffe und ind wievielen mengen mein körper braucht damit keine mangelerscheinungeneintreten...auserdem weis ich auch nicht genau in welchen lebensmitteln diese stoffe enthalten ist sonst hätte ich schon lengst einen plan^^ deswegen brauche ich dabei hilfe und schmeken mus es nicht einmal hauptsache ich nehme damit ab das ist mein ziel

[Kritzel]

Im Stoffwechselbeeich findest du Infos dazu, wieviel du wovon wöfür brauchst und in welchen Lebensmitteln die enthalten sind.

Platt könnte ich jetzt sagen:
schau was der BMI-Rechner dir für einen Gesamtumsatz nennt, subtrahiere 500 und esse die Kalorien dann, die dabei rauskommen. Fülle sie mit Obst und Gemüse (5-am-Tag-Regel), fettarmem Fleisch (Fisch, Geflügel), Vollkorn (Brot, Nuideln, Reis) und guten Fetten (immer pflanzliche Fette den tierischen vorziehen, bis auf Fisch) auf. Esse drei Hauptmalzeiten und kleine Snacks zwischendruch (Apfel, Joghurt...). Trinke 2-3 Liter am Tag und mache Sport (wichtig: die Hälfte der beim Sport verbrauchten Kalorien zusätzlich essen).