Frage zu Kalorien pro Tag

Hallo,

habe die letzten Tage mal versucht nur zu Essen wenn ich Hunger habe und es auch gut geschafft und da ich ja alles aufschreibe und Kalorien zähle, weiß ich, dass ich teilweise nicht mal auf 1000 kcal komme.
Bin sehr klein (1,57) und sitze meist nur rum (bis auf 2 Tage, da steh ich jeweils 7,5 h).
Sollte ich mehr essen, dass ich auf einen höheren Kalorien-Wert komme, damit der Körper nicht zu sehr auf Sparflamme schaltet und später der Jojo-Effekt voll reinhaut??? Aber macht das Sinn, wenn ich keinen Hunger habe? Der Körper zeigt doch normal, wenn er was will, oder? Heute mittag hatte ich Hunger, da gabs dann halt Putengeschnetzeltes (hatte so 360 kcal) und sonst gabs heut eigentlich nur flüssiges (750ml).
Trinken tu ich noch sehr wenig, versuche ich auch schon zu ändern.
Werde mal in mein Tagebuch schreiben, was ich so gegessen hab die letzten Tage, vielleicht kann mir ja jemand sagen ob das genug ist oder ich doch mehr Kalorien zu mir nehmen sollte. Hab irgendwo mal was von 1200 gelesen, die man mindestens haben sollte.
Ich danke euch schonmal.

Viele Grüße,
Mary

[mineralkerbe]

ist bei jedem anders. deinen kalorienverbrauch schätz ich auf knapp über 2000, wenn du den halben tag stehst etwa 2200. die 1000 solltest du wenn möglich nicht unterschreiten, das ist dann doch ein zu extremes kaloriendefizit! eine allgemeine grenze bei 1200 gibt es aber nicht. ich zb sollte schon meine 1500kcal an nem trainingsfreien tag haben, sonst eher um die 2000. wärst du irgendwie kleinwüchsig würdest du mit 1500 wohl schon zunehmen. ist also bei jedem anders, die werte 2000/2200 sollten bei dir aber hinkommen.

wenn du verhindern willst, dass dein körper auf sparflamme schaltet, mach einen fresstag in der woche! an diesem tag einfach mal nicht aufs fett achten (aufs kcal-defizit schon!). hau dir ne fertigpizza in den ofen, futter ein wenig schokolade - und bleib trotzdem (knapp) unter 2000kcal. der körper merkt, dass da ab und an doch noch "richtige" nahrung kommt und wird sich davor hüten, auf sparflamme zu schalten. ich hab das an mir schon erfolgreich getestet...

Hallo,

das mit dem Fresstag gefällt mir hm, lecker Pizza... gestern gabs Kroketten (ca. 500g :shock: ) Und ich hatte schon total das schlechte Gewissen
naja, kleinwüchsig, hm, is man das mit 1,57m als ausgewachsener Mensch? *grins*

Grüße,
Mary

[mineralkerbe]

Zitat von Mary1983 Hallo, das mit dem Fresstag gefällt mir hm, lecker Pizza... gestern gabs Kroketten (ca. 500g :shock: ) Und ich hatte schon total das schlechte Gewissen naja, kleinwüchsig, hm, is man das mit 1,57m als ausgewachsener Mensch? *grins* Grüße, Mary

aber nicht übertreiben mit dem fresstag, der rächt sich dann auf der waage
würde jetzt nicht sagen dass du kleinwüchsig bist, hatte da eher an so laufende meter gedacht :P das mit den 2000kcal am tag kommt bei dir schon hin!

Also das heißt dann zum abnehmen so zwischen 1500 und 2000 kcal wäre okay, so dass der Körper auch nicht auf Sparmodus schaltet. Hab ich doch richtig verstanden, oder?

Grüße,
Mary

[mineralkerbe]

Zitat von Mary1983 Also das heißt dann zum abnehmen so zwischen 1500 und 2000 kcal wäre okay, so dass der Körper auch nicht auf Sparmodus schaltet. Hab ich doch richtig verstanden, oder? Grüße, Mary

ganz genau, an den fresstagen immer ein wenig unter dem kcal-verbrauch bleiben damit dich die waage nachher nicht schockt. ich hab mich damals nicht so wirklich dran gehalten, die diät ging weiter voran - wäre aber sicherlich schneller gegangen wenn ich meinen tägl. bedarf an diesen tagen nicht überschritten hätte! jetzt bin ich dank dem ernährungsplan eines bodybuilders :P schlauer. die typen nehmen ja vor einem wettkampf auf unter 10% körperfettanteil ab. und wenn bei denen der stoffwechsel zurückschaltet können sie schon einpacken...

[SamONeill]

Bin auch 1.57m und nimm ca. 1000kcal zu mir. Hmm..hab shcon öfters gehört das ist zu wenig. Aber andere mit 1.70m nehmen 1400kcal zu sich. Wenn ich dann auch 1400kcal essen würde, dann würd ich genauso viel wie der 1.70m essen...und dabei bin ich kleiner, dann sollt ich doch lieber 1000kcal essen oder?. Weiß jetzt nicht wie ich das erklären soll..also was ich mein

[mineralkerbe]

weiss jetzt nicht ob ichs verstanden hab
der kcal verbraucht hängt sowohl von größe und gewicht als auch vom kfa (körperfettanteil) ab. wer größer ist verbraucht mehr, wer mehr wiegt verbraucht mehr und wer weniger kfa hat verbraucht auch mehr!
hier kannst du mal grob nachrechnen, ich benutz immer die mittleren beiden "aktivitäten" dazu und runde. kommt manchmal erstaunlich viel raus!

Also, mit "sitzend, kaum körperliche Aktivität" hätt ich 2181 kcal Verbrauch
und mit "sitzend, zeitweilig gehend/stehend" hätt ich 2482 kcal... ist echt ganz schön viel... also da denke ich, dass 1500 kcal zum abnehmen schon ganz gut sind... und wenn ich meine Daten mit ner Körpergröße von 1,70 annehme, hat der auch nur 200 kcal mehr Bedarf...

@SamONeill Du darfst ja auch nicht vergessen, dass der Körper evtl auf Sparflamme zurückschaltet, wenn du zu wenig isst, wie mineralkerbe oben beschrieben hat.

@mineralkerbe Weißt du, was man machen kann, wenn der Körper schon im Sparprogramm ist? Wie kann ich dem verklickern: "Hey, es ist keine Hungersnot, brauchst nix einlagern?"

Viele Grüße,
Mary

[mineralkerbe]

sorry, NOCH hab ich meinen studienplatz ernährungswissenschaften nicht
kann also nur mutmaßungen anstellen. plausibel fände ich zum beispiel, die kcal zufuhr in kleinen schritten (über den bedarf) zu steigern und nicht fettfrei (also keine diät, dennoch gesund) zu essen, damit der körper merkt, dass er reichlich nahrung bekommt und nicht alles bunkern muss.
damit würde man zwar jede diät zunichte machen (bzw ne weile auf eis legen) aber lieber einen monat verlieren und den grundumsatz steigern als ein leben mit 1000kcal führen zu müssen!

aber wie gesagt, sind nur vermutungen!!!

zu den 2100-2400kcal... ich trau der sache nicht so ganz und runde immer ein stück nach unten, um sicherzugehn!
laut dem rechner hätte ich (75kg, 20j, 1,77m) einen grundumsatz zwischen 2600 und 3000. mit krafttraining wär ich dann bei 3500-3800. um aber auch wirklich abzunehmen rechne ich für einen trainingsfreien tag einfach 2500 und für einen tag mit fitness studio 3000-3300 und versuche jeweils ein defizit von 1000kcal am tag einzuhalten. wenns tatsächlich ein paar 100 mehr wären - auch gut.