"Natürlich Schlank", was sagt ihr dazu?

[Abnehmwillige]

Hallöchen,

ich bin durch Zufall durch ein anderes Forum wo es einen extra Bereich für "Natürlich Schlank" gibt auf diese Art und Weise der Ernährung gestoßen und mache das nun seit 1,5 Wochen.

Also ich habe mitbekommen das viele dem eher kritisch gegenüberstehen aber ich finde es so einleuchtend. Klar erfordert es viel einfühlungsvermögen um sich seines natürlichen Hunger- und Sattgefühls wieder bewusst zu werden aber die Aussicht darauf, nie wieder auf irgendwas achten zu müssen macht das doch wett, denke ich zumindest.

Ich habe seitdem knapp 1,5kg abgenommen, denn ich esse oft einfach weil es Zeit ist oder wenn mir langweilig ist oder weil eben noch was da ist.
So richtig verinnerlicht habe ich das Konzept sicherlich noch lange nicht.. man sagt es dauert so 6-12 Monate bis der Körper solche geänderten Verhaltensweisen gespeichert hat und man braucht ja auch eine Weile und einiges an rumprobieren bis man merkt wann es wirklich körperlicher Hunger ist und wann man zufrieden satt ist.

Habe dazu auch mal einige Links, die ich ganz toll fand. Dabei geht es um körperlichen Hunger, denn ich hatte nach anhaltspunkten gesucht um meinen Hunger besser einordnen zu können.

Ich hoffe, dass das so erlaubt ist..

...::...recovered - zurück zum leben...::...: Körperlicher Hunger

Die Versöhnung mit der Versuchung

bergewicht - kein unabnderliches Schicksal

Ich habe seitdem keine Heißhungerattacken mehr gehabt, was beim kalorien zählen oft vorkam. Ich habe am Wochenende Zupfkuchen gebacken und auch mit Genuß gegessen.. Ich koche keine extra kalorienarmen Gerichte mehr, kann alles essen was ich will und sei es MCdoof, Pizza oder Schokolade.

Ich habe eine Tafel Schoki seit 1,5 Wochen bei mir im Kühlschrank und es ist noch 1/4 drin!!! das gab es bei mir noch nie bisher...

Also ich bin davon begeistert und man muss nichtmal irgendwelche Bücher kaufen (obwohl es welche darüber gibt). Das ist alles so umkompliziert...

Sicherlich ist das nicht für jeden geeignet, denn es gibt genug Leute deren Sättigungs- und Hungergefühle einfach zu sehr verändert sind.

[bluecat]

Ich habe mir jetzt erst mal nur den ersten Link durchgelesen, das andere mache ich vielleicht später, wenn ich mehr Zeit habe.

Was mir dazu einfällt:
Wenn man auf diesen "körperlichen" Hunger hört und immer das isst, worauf der Körper gerade wirklich Hunger hat, kann es schon sein dass man nicht zunimmt bzw. nicht fett wird.

ABER: Was ist, wenn man schon fett/übergewichtig/zu dick ist? (Ich gehe mal davon aus, dass dies für die meisten hier im Forum zutrifft).
Der Körper versucht ja auch sein Gewicht zu halten. Man hätte also immer genau soviel Hunger, dass man weder ab- noch zunimmt.
Daher würde ich sagen: Zum Gewicht halten ganz interessant, zum Abnehmen ist wahrscheinlich schon etwas mehr erforderlich!!

[Abnehmwillige]

Ich denke da anders

Ein normaler Körper wird ja nicht übergewichtig. Das wird er nur wenn man mehr Nahrung aufnimmt als man verbraucht und das würde der Körper ja nicht von sich aus machen weil es ungesund ist übergewicht zu haben.
Das kommt dadurch wenn man eben isst obwohl man schon satt ist oder aus Appetit, Langeweile, Stress, etc.

Jeder Körper hat sein natürliches gesundes Gewicht und das erreicht man dadurch indem man genau das isst nachdem der Körper verlangt. Ich bin ja auch übergewichtig und esse nun nur noch das was mein Körper will und nehme ab, ganz einfach weil mein Körper eben viel weniger braucht als das, was ich vorher gegessen hab als ich dick war.

Ich glaube nicht, dass der Körper versucht das jeweilige Gewicht zu halten. Der Körper nimmt sich soviel, wie er zum funktionieren braucht, damit alle Organe ausreichend versorgt werden können und dann bleibt ja keine Energie über, die in fett ansetzen könnte, ausser vielleicht das normale was jeder Körper einspeichert.

[bluecat]

Wenns dir hilft, okay. 1,5 kg würde ich aber noch nicht als großartige Abnahme bezeichnen, das ist bei mir die natürliche Schwankungsbreite.

Es gibt eine Set-Point-Theorie zum Körpergewicht: Der Körper strebt ein gewisses Gewicht an und tut alles dafür, dieses dann zu halten. Also z.B. wenn man zuwenig isst, senkt er seinen Stoffwechsel, wenn man zuviel isst, erhöht er ihn. Es kann aber nun gut sein, dass manche Menschen höhere Set-Points haben als andere - einfach weil es in Notzeiten ja von Vorteil ist, einen gewissen Energiespeicher zu besitzen.
Ich kann mir z.B. vorstellen, wenn man 100kg wiegt, dass man dann vielleicht schon seinen Set-Point überschritten hat, z.B. durch jahrelange ungesunde Ernährung über den Hunger hinaus. Wenn man dann eben nach seinem Hunger isst, wird man abnehmen, bis der natürliche Set-Point erreicht ist. Aber was, wenn der nicht bei "schlanken" 60kg liegt, sondern vielleicht bei 75 oder noch höher? (ich gehe von einer kleinen Frau aus in dem Beispiel)

Die Theorie ist sehr interessant, ich kann mir gut vorstellen, dass es manchen Menschen tatsächlich was bringt. Aber sicher nicht allen.
Wäre es nicht auch vermessen anzunehmen, alle Dicken hätten pausenlos Essen in sich hineingestopft, obwohl sie gar nicht hungrig waren? Ich denke, dass da auch die Zusammensetzung der Nahrung eine sehr große Rolle spielt, Zucker als Suchtstoff usw.

Habe immer noch vor, mir die beiden anderen Artikel noch durchzulesen. Vielleicht stand da ja was, woran ich bisher nicht gedacht hatte.

[Abnehmwillige]

Bei mir befinden sich +/-2kg auch im normalen Schwankungsbereich aber nicht auf Dauer und ich hab die 1,5kg jetzt schon eine Woche lang weg. Normal gehts bei mir dann nach 1-2 Tagen wieder nach oben. Und nach 38kg abnahme hab ich schon einen kleinen Überblick darüber wann mein Gewicht "rumspinnt" und wann nicht *g*

Genau.. von dem SetPoint hab ich durchaus auch schon gehört und klar, wenn der bei 75kg z.B. liegt.. warum nicht.
Dann wäre es ja eh egal ob man kalorien zählt oder sonstwas macht, man müsste hungern um darunter zu kommen weil der Körper sich dagegen wehren würde unter den SetPoint zu gelangen.
Eventuell verschiebt sich der SetPoint ja auch, je nachdem welche Lebensweise man führt!?!
Und das is ja auch der Sinn des Ganzen, sonst würde man nach der Methode ja immer nur abnehmen.. aber so nimmt man eben soviel ab wie der Körper für richtig hält und dann bleibt das Gewicht irgendwann stehen und der Körper hält es von ganz allein.

Das es allen Menschen was bringt hab ich auch nicht gesagt. Es erfordert eine gewisse Disziplin sich seine natürlichen Verhaltensweisen wieder bewusst zu machen und bei manchen ist der Stoffwechsel schon so gestört, dass es keinen Sinn machen würde weil das natürliche Hunger- und Sattgefühl sich dadurch verschiebt bzw. verschwindet.

Übergewichtige müssen nichtmal nur essen, sie haben eben auch das falsche gegessen und davon zuviel. Dem Körper mehr kalorien zugeführt als er verbraucht...
Naja.. zuckersucht? hmm.. meist sind es falsche angewohnheiten. Eben das bei Frust oder Langeweile, etc. die Tafel Schoki her muss damit es einem "besser" geht. Süßigkeiten als "Nervennahrung" oder Belohnung. Dadurch achtet man dann nicht drauf ob man wirklich Appetit drauf hat, der Körper gewöhnt sich einfach dran.
Wenn man jeden morgen um 8uhr frühstückt z.B., egal ob man hunger hat oder nicht, dann wird der Körper auch jeden Tag um diese Uhrzeit Appetit bekommen weil er sich dran gewöhnt hat.

Ich habs ja selbst gemerkt.. Als ich Kalorien gezählt hab haben sich immer öfter Fressattacken eingeschlichen. Das essen was man eigentlich will aber nicht darf und dann schnell weg damit, damit man am Tag drauf wieder brav weiterzählen kann.
Und ein Stück am Tag klappt dann auch wieder nicht.. dann hat man vielleicht Appetit auf 2 Stück und isst die auch, dann kommt sofort das denken "mist, jetzt sind die kalorien wieder überzogen, nun isses auch egal..." und man haut sich die ganze Tafel hinter und schwört sich, nie wieder Schoki zu kaufen weil man zu schwach dafür ist.

Das alles ist seitdem wie weggeblasen... Ich hab ne ganze Schublade voller Nougatpralinen (vom Geburtstag ^^), Keksen, Schoki und ich esse vielleicht so alle 1-2 Tage mal nen Keks oder eine Praline weil ich ja weiß, wenn ich wollte könnte ich auch mehr essen.. und da es nichts verbotenes ist, is auch der Zwang nicht da alles auf einmal schnell und heimlich aufzufuttern.
Der Reiz des Verbotenen ist weg

Für mich ist das ein enormer erfolg. Ich sehe nun auch, dass mein essverhalten nicht mehr so unnormal ist. Mein Schatzi ist auch schlank und war es schon immer.. er isst was er will, weiß aber auch genau wann er satt ist und inzwischen merke ich, dass ich das schon genauso machen kann wie er.
Es haben auch viele andere schon Erfolge mit der Methode, die sie wesentlich länger machen als ich. Man muss das sicherlich ausprobieren.. beim einen klappts und beim anderen wieder nicht. Kommt eben auch immer darauf an was für eine Vorgeschichte man mitbringt. Aber es ist eben viel einfacher als alles andere weil man so gut wie nichts beachten muss. Es muss nicht umständlich gekocht werden, keine teuren Diätprodukte müssen gekauft werden und es ist kein Drama wenn man mal lust auf MCdoof oder sonstwas hat.
Mir hat das Ganze deutlich mehr Lebensqualität beschert und ich nehme ab, ganz ohne irgendwas zu beachten. Wann mein Körper das Gewicht für richtig bestimmt, wird sich zeigen aber ich denk, im normalfall, liegt der SetPoint in einem gesunden Gewichtsbereich, sonst würde der Körper sich ja selbst nur schaden.

[Karpfenshelly]

Seh das genauso..
Natürlich schlanke essen wenn sie hunger haben, essen was sie wollen, hören auf zu essen wenn sie satt sind.
beneidenswert, oder?
dahin will ich auch kommen.

Ich erkenn selber, dass ich aus seelischen Hunger esse, frust, langeweile oder weil es so gut ist.
in den link, wird leider keine Antwort darauf gegeben, was ich tun kann das dieser seelische hunger weg geht.
kannst du mir dabei helfen?

hast du damit, deine bisherigen Pfunde verloren?

Ich bin auch der festen Überzeugung, dass die leute, die ihr Zielgewicht erreicht haben, unbewusst damit abgenommen haben.

lg
Karpfenshelly

[Abnehmwillige]

Huhu,

freut mich, dass es dir genauso klar erscheint wie mir

Naja.. man kann das essen aus seelischem Hunger nur dadurch abstellen, indem man seine Gewohnheiten ändert. Ich selber hab ja "nur" das Problem das ich aus langeweile manchmal esse, das ließ sich natürlich sehr leicht beheben.

Es gibt zu dem Thema ja auch einige Bücher und was ich so mitbekommen hab (ich selber hab noch kein Buch dazu gelesen) ist es so, dass geraten wird eine Liste zu schreiben mit Dingen die man statt essen machen kann, damit es einem besser geht.
Also wenn man z.B. bei Stress anfängt zu essen, dass man stattdessen dann ein Bad nimmt um sich zu entspannen, einen Spaziergang macht, etc. Denn essen ändert ja nichts am Stress oder der Langeweile oder so, man hat sich das eben so angewöhnt.

Nein, ich habe meine Kilos nicht durch diese Methode abgenommen. Ich habe nach der Trennung meines Ehemannes aus Kummer das meiste abgenommen, eher ausversehen weil ich nicht essen konnte. Danach dann langsam mit Kalorien zählen aber irgendwann hat das nicht mehr geklappt und ich verfiel in Fressanfälle.
Daher hab ich dann mit dem ganzen zeug aufgehört und nur versucht gesund zu essen.. Irgendwann entdeckte ich dann durch Zufall "Natürlich Schlank" und hab angefangen meinen Hunger und die Menge des Essens mal unter die Lupe zu nehmen.
Ich mache das nun seit 2,5 Wochen und bin sehr zufrieden damit. Keine Fressanfälle.. schokolade ist nicht mehr Suchtmittel Nr.1 bei mir, ich schaffe einen normalen Umgang mit Süßigkeiten und allen anderen Lebensmitteln zu erlernen.

Sicherlich nimmt man damit nicht superschnell oder massig viel in kurzer Zeit ab, das ist ja sowieso ungesund. Es geht langsam aber dafür ist der Druck weg und dieses ganze Diätdenken. Man muss sich nicht mehr ständig Gedanken machen was man wann wieviel isst.
Es gibt viele, die es mit dieser Methode schaffen das essen soweit als "unwichtig" zu machen, dass sie erst ans Essen denken wenn der Magen hunger meldet. Essen ist dann nicht mehr der Mittelpunkt und das Trostpflaster, sondern nur noch Nahrungsaufnahme und Genuss.

[Karpfenshelly]

Zitat von Abnehmwillige Es gibt viele, die es mit dieser Methode schaffen das essen soweit als "unwichtig" zu machen, dass sie erst ans Essen denken wenn der Magen hunger meldet. Essen ist dann nicht mehr der Mittelpunkt und das Trostpflaster, sondern nur noch Nahrungsaufnahme und Genuss.

Meine Meinung
Das werd ich gleich machen,: mir einen zettel schreiben, warum ich esse, obwohl ich keinen hunger habe.
ja... langeweile ist nr.1...

[Abnehmwillige]

Schön dann wünsche ich dir viel Erfolg und du kannst gern mal berichten wie es klappt...

[bluecat]

Ich wünsche euch beiden viel Erfolg...aber ich selbst glaube nicht daran. Einige Gedanken, die mir beim Lesen der drei Texte gekommen sind (ja, jetzt hab ich sie alle durch):

Zitat:
"Obwohl ein übergewichtiger Mensch immer wieder »sündigt« und meist mehrere verschiedene dick machende Ernährungsgewohnheiten hat, nimmt er ja nicht ständig zu. In der Regel hält er sein Gewicht innerhalb einer gewissen Spannbreite konstant."
Also wenn unsere natürliche Hungerregulation uns offenbar am Zunehmen hindert, wieso sollte sie das Abnehmen zulassen?

Zitat:
"Physiologisch gesehen: Echter körperlicher Hungern wird durch verschiedene Botenstoffe, besonders aber durch ein Absinken des Blutzuckerspiegels ausgelöst."

Der Knackpunkt hierbei: Schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl u.ä.) führen zu einer übermäßig starken Insulinausschüttung, die wiederum den Blutzuckerspiegel senkt - sogar unter Ausgangsniveau. Schon hat man wieder Hunger, der laut dieser Definition dann auch durchaus "natürlicher" Hunger ist. So wird man sicher nicht abnehmen.
Das Problem "Zuckersucht" wurde ja von dir bereits angesprochen.

Ein Beispiel:
Alternative 1: "Essen nach dem körperlichen Hunger"
Nehmen wir an, im Laufe des Vormittags beginnt mein Magen zu knurren und ich meine in diesem Moment ein Hungergefühl auf Schokolade zu orten. So genehmige ich mir also zwei, drei Stücke, genieße sie ausgiebig und sehe dann ein, dass mein körperlicher Hunger damit befriedigt ist. Nichtsdestotrotz drehen sich in den kommenden zwei Stunden meine ganzen Gedanken nur um den Rest der Schokoladentafel, da ich unglaublichen Appetit darauf hätte, diese noch zu verspeisen. Ich leide seelisch... Schließlich meldet sich (endlich!) auch wieder mein Magen und nachdem ich die ganze Zeit an nichts anderes als diese Schokolade gedacht habe, verspeise ich diese. Dank der hohen Insulinausschüttung sinkt mein Blutzuckerspiegel bald wieder und schon verspüre ich ein starkes "Summen" auf die nächste KH-reiche Speise, die ich vermutlich wieder nicht ganz aufessen darf, mangels genug körperlichen Hungers...

Alternative 2: "kontrolliertes, gesundes Essen"
Ich habe (auch wenn ich morgens noch keinen Hunger hatte) zwei Vollkornbrote mit Ei gefrühstückt und fühle mich daher den ganzen Vormittag über satt. Die Schokolade lacht mich an, aber da ich satt bin, kann ich ihr ohne Probleme widerstehen. Auch zum Mittag esse ich etwas gesundes, was meinen Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lässt und daher zu geringerer Insulinausschüttung führt - obwohl mich vielleicht die Lasagne in der Kantine durchaus mehr interessiert hätte. Kurze Zeit nach dem Essen ist diese aber vergessen und ich bin satt bis zum Abendessen.

Was ist wohl besser?? Gerade wenn man "zuckersüchtig" ist, denke ich auf jeden Fall, dass man sein "Suchtmittel" in Zukunft weglassen sollte!! Leiden ist doch vorprogrammiert, falls man es sich ständig erlaubt, aber nicht in der Menge wie man Lust hätte (weil kein körperlicher Hunger mehr). Auf diese Weise ist man ganz schnell wieder bei den Essanfällen, die man doch eigentlich verhindern wollte...
Also seid vorsichtig! Abnehmen ohne Einschränkung ist und bleibt nun mal unmöglich.