ernährungsumstellung..aber wie??

[marlene]

ich weiß, dass ich das eigentlich selber wissen müsste, aber wie genau geht man bei einer ernährungsumstellung vor? ich will abnehmen aber ´habe keine lust mehr auf den jojo effekt. wie kann ich da dauerhaft was über die ernährung dran drehen? welche produkte sollte man meiden, welche sollte man zu sich nehmen?? ich bin so ahnungslos, bitte klärt mich auf.

danke im voraus


Marlene

[metamorphosis]

Hallo liebes

Genau das ist auch mein problem. Habe jetzt aber gehört das man was am Stoffwechsel machen muss um dem Jojo Herr zu werden...oder besser Herrin
Bin auch auf der Suche nach einigen Antworten.Wenn du magst lass uns doch zusammentun?
Wir können uns ja hier austauschen und mal sehen wer noch so dazu kommt.

Was meinst du??
lg

[marlene]

hallo metamorphosis!

finde ich ja sehr sympathisch, wie schnell das hier im forum klappt mit dem kontakt knüpfen!

ja aber hallo, sehr gern möchte ich mich mit dir austauschen und tips bekommen!

freu mich schon!

xxx Marlene

[Punnscha]

hallo mädels


würde mich gerne bei euch anschliessen..
bin zur zeit auch an einer ernährungsumstellung, neben bei mache ich noch sport


lg

punnscha

[Little*Lilith]

Huhu

also eigentlich gibt es keine "verbotenen Lebensmittel" sondern nur bessere und schlechtere Lebensmittel zum Abnehmen.

Grundsätzlich ist Wasser das "beste" Getränk, dem folgen Tee, Kaffee und Direktsäfte. Alle anderen haben schon wieder Zucker und sind daher nicht so ideal. Vollkornprodukte können vom Körper besser verwertet werden als Weißmehlprodukte und sättigen zudem meist länger. Obst und Gemüse sind sowieso immer anzuraten, weil sie wichtige Vitamine liefern, dabei aber kein oder nur margiale Fette. Nüsse und Fisch sind dagegen Fettlieferanten der guten Sorte, weil deren Fett wieder besser umgesetzt werden kann... und Geflügel ist magerer als anderes Fleisch.

Beispielsweise hat eine Packung Pringels (170g) mal so 900 kcal / 58 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 8 g Eiweiß. Dagegen hat ein 350g Becher Magerquark mit 350 g Mandarinen 515 kcal / 2 g Fett / 52 g Kohlenhydrate / 62 g Eiweiß.
So jetzt ist man von einer Packung Pringles natürlich selten satt und gesund ist das ja nun auch nicht. Deswegen sollte man sowas während der Abnehmphase wirklich meiden.

Achso..Thema Jojo:
Wenn der Körper längerer zeit weniger als seinen Grundumsatz zugeführt bekommt, speichert er alle ankommenden Nahrungsmittel für schlechte Zeiten. Er bunkert sozusagen, weil er denkt, dass gerade schlechte Zeiten angebrochen sind. Deswegen sollte man immer etwas mehr als seinen Grundumsatz essen

Soweit verständlich? Ansonsten hilft die Forensuche bestimmt gerne bei konkreten Fragen weiter

[jule2112]

Mädels:

Schaut mal auf der Forumsstartseite unter der Rubrik "Stoffwechsel" nach. Da ist ein Thread im Eingangsbereich festgepinnt. in diesem hat einer der Mods alle Regeln für eine Umstellung einmal aufgeschrieben. Ihr braucht dann nur noch euer Essen daran anpassen, dann kann euch nichts passieren.

LG, jule

[Sylvia]

hallo ihr lieben!

auf dauer läufts natürlich nur mit einer ernährungsumstellung. daher bringen sich verbote generell nichts.
klar kann mal auf lowcarb (wenig kohlenhydrate wie nudeln, reis etc machen) doch meine meinung ist, dass man dadurch sich etwas verbietet, was man nicht muss.

mein vorschlag wäre mal zu versuchen in gesundes frühstück zu machen.
überschätzt aber die kcal von vollkornprodukten nicht.
obst mit joghurt und einem gesundes vollkornmüsli (in maßen!!) wäre bestimmt ein guter start in den tag. (nur als beispiel)
dzwischen kann man mal ein joghurt, obst etc essen
mittags: reis/nudeln/kartoffeln...

ach ich schreib nicht mehr weiter
kann ja jeder selbst machen.
versucht einfach mehr gemüse und obst in euer essen einzubauen und anstatt helle nudeln auf auf vollkorn über zu gehen. saucen verwend ich immer gern maggi oder knorr *schäm*

viel erfolg euch allen!

[marlene]

Zitat von Little*Lilith Huhu also eigentlich gibt es keine "verbotenen Lebensmittel" sondern nur bessere und schlechtere Lebensmittel zum Abnehmen. Grundsätzlich ist Wasser das "beste" Getränk, dem folgen Tee, Kaffee und Direktsäfte. Alle anderen haben schon wieder Zucker und sind daher nicht so ideal. Vollkornprodukte können vom Körper besser verwertet werden als Weißmehlprodukte und sättigen zudem meist länger. Obst und Gemüse sind sowieso immer anzuraten, weil sie wichtige Vitamine liefern, dabei aber kein oder nur margiale Fette. Nüsse und Fisch sind dagegen Fettlieferanten der guten Sorte, weil deren Fett wieder besser umgesetzt werden kann... und Geflügel ist magerer als anderes Fleisch. Beispielsweise hat eine Packung Pringels (170g) mal so 900 kcal / 58 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 8 g Eiweiß. Dagegen hat ein 350g Becher Magerquark mit 350 g Mandarinen 515 kcal / 2 g Fett / 52 g Kohlenhydrate / 62 g Eiweiß. So jetzt ist man von einer Packung Pringles natürlich selten satt und gesund ist das ja nun auch nicht. Deswegen sollte man sowas während der Abnehmphase wirklich meiden. Achso..Thema Jojo: Wenn der Körper längerer zeit weniger als seinen Grundumsatz zugeführt bekommt, speichert er alle ankommenden Nahrungsmittel für schlechte Zeiten. Er bunkert sozusagen, weil er denkt, dass gerade schlechte Zeiten angebrochen sind. Deswegen sollte man immer etwas mehr als seinen Grundumsatz essen Soweit verständlich? Ansonsten hilft die Forensuche bestimmt gerne bei konkreten Fragen weiter

vielen dank, Little*Lilith, das wahr absolut informativ. dachte zb immer, dass nüsse auch "schlechtes" fett enthalten und hab mich immer tierisch zurückgehalten. leider bin ich nicht so der fischesser, ich kann den geruch igendwie nicht vertragen. und was du zum jojo-effekt schreibst war total unbekannt! wieder was gelernt, danke.

Zitat von jule2112 Mädels: Schaut mal auf der Forumsstartseite unter der Rubrik "Stoffwechsel" nach. Da ist ein Thread im Eingangsbereich festgepinnt. in diesem hat einer der Mods alle Regeln für eine Umstellung einmal aufgeschrieben. Ihr braucht dann nur noch euer Essen daran anpassen, dann kann euch nichts passieren. LG, jule

supi, jule! das gucke ich mir sofort an, danke schön.

Zitat von Sylvia hallo ihr lieben! auf dauer läufts natürlich nur mit einer ernährungsumstellung. daher bringen sich verbote generell nichts. klar kann mal auf lowcarb (wenig kohlenhydrate wie nudeln, reis etc machen) doch meine meinung ist, dass man dadurch sich etwas verbietet, was man nicht muss. mein vorschlag wäre mal zu versuchen in gesundes frühstück zu machen. überschätzt aber die kcal von vollkornprodukten nicht. obst mit joghurt und einem gesundes vollkornmüsli (in maßen!!) wäre bestimmt ein guter start in den tag. (nur als beispiel) dzwischen kann man mal ein joghurt, obst etc essen mittags: reis/nudeln/kartoffeln... ach ich schreib nicht mehr weiter kann ja jeder selbst machen. versucht einfach mehr gemüse und obst in euer essen einzubauen und anstatt helle nudeln auf auf vollkorn über zu gehen. saucen verwend ich immer gern maggi oder knorr *schäm* viel erfolg euch allen!

deine einstellung ist gut, denke auch, dass das abnehmen mit mehr lebensqualität leichter fällt. deine anregungen werde ich mal ausprobieren, aber erst muss ich mal anfangen. also erst wenn ich mich sicher bei der anwendung fühle und auch schon ein paar kilo runter habe. sonst ist der rückfall nicht weit, fürchte ich.

[metamorphosis]

Zitat von jule2112 Mädels: Schaut mal auf der Forumsstartseite unter der Rubrik "Stoffwechsel" nach. Da ist ein Thread im Eingangsbereich festgepinnt. in diesem hat einer der Mods alle Regeln für eine Umstellung einmal aufgeschrieben. Ihr braucht dann nur noch euer Essen daran anpassen, dann kann euch nichts passieren. LG, jule

Hey ich finde diese Stoffwechselseite nicht. Knnst du mir veilelicht einen Link schicken??
Bin noch nicht ganz firm mit der Forumsgeschichte. Man verhäddert sich schon, bei so vielen Themn und interssanten Beiträgen.

Danke im Voraus. Gruss

[Little*Lilith]

Schau mal hier im Bereich "Diät Erfahrungen": Stoffwechsel

.. und da dann gleich die ersten beiden Threats