Diät bringt nix, nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung, sonst sind die Kilos bald wieder drauf.
Fertigprodukte kannst du komplett in die Mütttonne schmeissen.
Ja, da bin ich radikal, das ist Industriefutter, von Maschinen hergestellt ... das ist nicht gesund! Auch, wenn die Werbung gerne anderes verkündet. Natürlich ist es bequem so zu leben, aber einen Gefallen tust du dir damit nicht. Das merkst du jetzt noch nicht, aber in 10-20 Jahren garantiert.
Es geht darum, dass du dir wieder besser gefallen möchtest, das ist doch eine Motivation fürs Abnehmen. Und das geht nur mit einer Veränderung deiner Essgewohnheiten und der Lebensgewohnheiten. Denn das heißt, bewußt einkaufen und kochen und Sport treiben. Dann kannst du gesund abnehmen. Mit allem anderen kommt irgendwann der Jojoeffekt.
Ständiger Hunger z.B. bedeutet, dass dein Körper nicht die Stoffe bekommt, die er braucht. Du solltest dich dreimal am Tag sattessen und wohlfühlen dabei. Satt und glücklich.
Mit deiner Obst und Gemüseauswahl läßt sich etwas anfangen, wenn es auch wenig ist, denn du solltest davon jeden Tag essen. Möglichst immer mit Fisch (oder Fleisch) und guten Ölen kombinieren. Möhren und Kartoffeln gar gekocht, haben einen hohen glyk. Index und sind nicht geeignet fürs Abnehmen. Rohe Möhren sind okay.
Vollkornnudeln eher in kleiner Menge, also viel Gemüse und wenig Nudeln, nicht abends. Wurst auch nur wenig und nicht abends, auch da ist Zucker versteckt enthalten und schlechte Fette.
(Zucker heißt-Insulin steigt-wenn Insulin hoch-kein Fettabbau möglich!)
Cornflakes und Haferflocken ... wirst du davon wirklich lange satt, was isst du dazu (Flüssigkeit)?
Vollkornbrot ist gut, am besten mit Sauerteig und frisch, nicht abgepackt.
Pumpernickel ist nicht so toll. Philadelphia ist okay, Magerquark noch besser.
Isst du Eier, Rührei, Spiegelei?
Wenn du abnehmen willst, solltest du auch nur wenig Apfelschorle trinken. Kann Hunger machen, wenn du davon ständig zwischendrin trinkst, zu einer Mahlzeit wäre es okay.
Zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause (wenn du dich satt isst, kein Problem), dazwischen nur stilles Wasser, mind. 1,5 Liter täglich (ist reine Gewöhnungssache, die einzige Flüssigkeit, die den Körper gut durchspült und entschlackt.). Alles anderes belastet eher als dass es nutzt.
Ausdauersport machen, z.B. jeden 2. Tag 30min. joggen, aber auch jeden Tag 10 min. Krafttraining (ich habe z.B. Hanteln daheim und lege eine DVD von Billy Blanks ein, das geht immer mal zwischendurch) bringt etwas, wenn es wie gesagt regelmäßig gemacht wird. Damit Muskeln gebildet werden, die den Grundumsatz erhöhen und dich leichter abnehmen lassen.
Das wichtigste ist, dass du verstehst wie das fkt. mit dem Ab- und Zunehmen:
Insulin ist für die Blutzuckerregulation erforderlich und hat gleichzeitig viele Aufgaben im Stoffwechsel. Das in der Bauchspeicheldrüse gebildete Hormon bringt den Blutzucker in die Zellen. Außerdem sorgt Insulin dafür, dass wir Hunger entwickeln und es hemmt den Fettgewebsabbau. Daher müssen Menschen, die abnehmen wollen, für einen möglichst niedrigen Insulinspiegel sorgen, um effektiv abnehmen zu können.
Die Insulinausschüttung ist überschießend, wenn Kohlenhydrate einen hohen glykämischen Index haben. Einen hohen glykämischen Index hat alles mit Zucker, Honig, Weißmehlprodukte, süßes Obst, Trockenfrüchte, Cornflakes, gekochte Möhren, Kartoffeln und noch vieles mehr. Es gibt etliche Listen im Internet.
Viel Erfolg!
LG
julisa
Linear-Darstellung
