Hilfe bei Rahmenwerten zum Abnehmen

Ich bin 16 Jahre alt, 1.83m groß und wiege 92kg. Mit Beginn der Sommerferien möchte ich die kommende Zeit nutzen, um mehrere Kilo abzunehmen. Dazu walke ich schon seit ein paar Tagen täglich 8km. Dazu möchte ich aber auch meine Ernährung umstellen. Zu diesem Thema möchte ich daher einige Fragen stellen:

1. Welche Mengen an Kalorieren, Einweiße Fette etc. sind fürs Abnehmen bei dieser Art der sportlichen Betätigung am geeignetesten?

2. Gibt es im Internet Datenbanken, die zu Lebensmitteln den Nährwert angeben, sodass ich mir einen Speiseplan erstellen kann?

3. Habt ihr weitere Tipps, die mir bei meinem Vorhaben helfen können, evtl. Links zu Hompages die sich mit dem Thema beschäftigen etc.?

Vielen Dank,

Youngster

Hallo!

Guck doch mal auf www.fettrechner.de und www.fitrechner.de

Da kannst du deinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen und nachschlagen, wieviel Fett & Kalorien in welchen Lebensmitteln stecken. Mit den Eiweißmengen kenn ich mich nicht so aus.

Ich denke aber, dass du mit Sport und Ernährungsumstellung auf dem richtigen Weg bist und wünsche dir viel Erfolg!

liebe grüße,
babsi

[uflo]

Hallo Youngster,

empfehle dir täglich 1400kcal, davon 55% Kohlehydrate, 20% Fett, 25% Eiweiß. je 1g Eiweiß u. Kohlehydrate hat 4kcal, Fett pro Gramm 9kcal
Insgesamt solltest du außerdem darauf achten, dass du pro tag 650g Obst und Gemüse zu dir nimmst, am Besten 3x Gemüse und 2x Obst am Tag.

LG
Ute