Wie ich derzeit sehr gut abnehme!

[bluecat]

Ich bin, was Diäten betrifft, sehr wankelmütig und probiere mal dies, mal das aus. Meist wird es mir nach einiger Zeit zu öde, ich kriege Heißhunger, nehme wieder etwas zu und wende mich daraufhin einer anderen Methode zu...
In den letzten ca. zwei Wochen habe ich ausnahmsweise mal keine spezielle Ernährungsphilosophie befolgt, zumindest keine der bekannten (WW, LowCarb, SIS o.ä.) - und trotzdem gut abgenommen. Da mir dieses Forum inzwischen ans Herz gewachsen ist, möchte ich hier mal ein paar Tipps weitergeben, wie es bei mir derzeit gut funktioniert. Soll aber nicht heißen, dass es bei jedem so funktioniert, jeder Körper funktioniert eben anders. Vieles ist sicher auch altbekannt, aber trotzdem... hier mal meine Tipps:

1) Eines ist mir wirklich sehr wichtig und darum setze ich es an die erste Stelle: Während einer Diät sollte man niemals Hunger haben! Jegliche Art von Hunger löst immer nur Heißhunger aus, dem man dann irgendwann doch nachgibt. Ich persönlich halte daher auch nicht besonders viel von dem Vorschlag fünf Stunden Zeit zwischen den Mahlzeiten zu lassen. Auch das Abendessen sollte man besser nicht ausfallen lassen. Wenn ich hungrig ins Bett gehe, schlafe ich schlecht und viel zu kurz.

2) Zur Zeit esse ich generell zu den Mahlzeiten eher wenig, aber dafür so oft, wie ich eben Hunger habe. Z.B. trinke ich morgens meist nur einen großen Milchkaffee, esse aber dafür vielleicht schon eine Stunde später noch etwas Obst.

3)Was ich vermeide sind Dinge, die bei mir Heißhunger auslösen: v.a. zuckerhaltige Sachen und Weißmehlprodukte. Auch Alkohol meide ich weitgehend. Mit Kaffee und Süßstoff (auch Cola light) habe ich dagegen keine Probleme.

4)Auch ein sinkender Blutzuckerspiegel löst Heißhunger aus, daher esse ich tagsüber kohlenhydratreich, insgesamt rel. wenig Fett; abends dagegen nur noch wenig Kohlenhydrate und vermehrt Eiweiß. Im Schlaf darf der Blutzuckerspiegel ja ruhig absinken - da werde ich wohl das meiste Fett verbrennen. Ich esse übrigens tw. auch noch sehr spät abends - habe die Erfahrung gemacht, dass ich viel besser schlafe, wenn mein Magen einigermaßen gefüllt ist.

5) Ablenkung ist wichtig. wenn ich nur daheim rumsitze, denke ich die ganze Zeit ans Essen. Also raus an die frische Luft. Natürlich mache ich auch ein wenig Sport. Bei dem schönen Wetter derzeit macht das richtig Spaß. Es kann nicht schaden, etwas Obst mitzunehmen, falls beim Weggehen der kleine Hunger kommt.

Okay und jetzt noch konkret wie das so bei mir aussieht. Ist jetzt nur ein Beispiel, außer zucker- und weißmehlhaltigen Produkten sowie sehr fettreichen Sachen verbiete ich mir eigentlich nichts und esse tagsüber das, worauf ich Lust habe.

Morgens: Meistens trinke ich einen Milchkaffee mit extra viel Milch und Kakao, mit Süßstoff gesüßt. Sobald ich merke, dass ich noch oder wieder Hunger habe, esse ich Obst und vielleicht noch Naturjoghurt. (Bei allen Milchprodukten nehme ich die magere Variante)

Tagsüber:
Vollkornprodukte wären hier sicher ganz gut, ich vertrage sie aber leider nicht wirklich und esse stattdessen lieber viel Obst (ruhig auch Bananen!), Gemüse mit wenig Öl/Salat oder ab und zu magere Eiweißträger (Naturjoghurt, Schinken, mageres Fleisch/Fisch/Geflügel). Wirklich gekocht habe ich jetzt nicht immer, ich esse wie gesagt mehr "nach Bedarf". Insgesamt eher kalorienarme und kohlenhydratreiche Sachen.

Abends:
Hier versuche ich nur noch wenig Kohlenhydrate und dafür mehr eiweißreiche Sachen zu essen. Klassischerweise Hüttenkäse oder Quark (so ca. 200g) und Naturjoghurt (ca. 250g) mit etwas Süßstoff und Zimt. Auch hier eher fettarm. Alternativen wären natürlich Eier, Fleisch/Fisch/Geflügel (ist aber natürlich teurer), bisschen Gemüse. Wechsle ich ab, je nachdem worauf ich Lust habe. Klar, ein bisschen Kohlenhydrate sind abends auch drin, aber nicht so viel, dass es die ganze Nacht die Fettverbrennung behindern würde! Danach abends nichts mehr, nur noch trinken (aber dafür esse ich relativ spät zu Abend).

Wieviele Kalorien ich jetzt tagsüber zu mir nehme ist schwer zu sagen, da ich ja im Prinzip immer dann etwas esse, wenn ich Hunger habe oder mich schlapp fühle. Das variiert sicher von Tag zu Tag. Glaube, dass das eigene Hungergefühl einem schon sehr gut anzeigt, wie viel man mindestens essen sollte. Heißhunger habe ich wie gesagt keinen, so dass ich es dann auch schaffe, wieder rechtzeitig aufzuhören.