1000 Kcal am tag

[Minimaus84]

hallo, ich weiß nicht, ob ich hier richtig bin. wenn nicht, dann sagt es mir bitte

ich starte jetzt fast den 10000 versuch, abzunehmen. es soll ja nicht viel sein, aber irgendwie ist mein innerer schweinehung meeeeeeeeeega groß

ich versuchs jetzt mit 1000 kcal am tag. nur leider muss ich tabletten nehmen, die meinen appetit steigern. deshalb fällt es mir sehr schwer. was macht ihr um euren hunger zu stillen, außer zu essen?? ich versuch es mit tee oder brühe. gibt es da noch was??

für antworten wäre ich sehr dankbar

[mineralkerbe]

keine gute idee, mit der methode wird auch der 10000. versuch danebengehen.

dein grundumsatz liegt etwas über 1400kcal. die faustregel für eine gesunde abnahme besagt, dass du irgendwo zwischen deinem grund- und gesamtumsatz liegen solltest. mit 1000kcal am tag ist das kaloriendefizit, das du deinem körper zumutest, deutlich zu hoch. in der folge wird wohl ein gutes stück muskulatur mit flöten gehen, auch weil du bei der kalorienzufuhr kaum genug eiweiß (und essentielle fettsäuren) aufnehmen wirst. von vitaminen, spurenelementen, mineralstoffen aus pflanzlichen lebensmitteln ganz zu schweigen.

lies dich hier am besten mal ein wenig um

[Minimaus84]

hmm, ich halte aber irgendwie nicht viel von trennkost oder diesen einseitigen diäten. das kann ja auch nicht gut sein, wenn man dem körper wichtige lebensmittel vorenthält. gibt es überhaupt eine richtig gute diätform?? die dem körper alles gibt?

das mit den 1000 kcal ist doch so was wie fdh...man kann ja alles essen und bekommt keine mangelerscheinungen. was soll daran so verkehrt sein?

[mineralkerbe]

fdh ist mit sicherheit einseitiger als zb. weight watchers. so nach dem prinzip "weiterhin müll essen, nur eben halbsoviel"

an für sich brauchst du keine diätform, die mit kryptischen regeln um sich wirft. gib deinem körper einfach was er braucht und sorge dafür, dass du etwas (!) weniger kalorien zu dir nimmst als er verbraucht.

- deinen grundumsatz solltest du definitiv essen, das sag ich dir als diäterfahrener ernährungswissensschaftler in spe
- zudem benötigst du eine gewisse menge an bestimmten, essentiellen fettsäuren. die bekommst du aus hauptsächlich pflanzlichen fettquellen wie lein-, raps-, distel-, walnuss- und kaltgepresstem olivenöl. auch nüsse oder lachs sind eine hervorragende quelle. pi mal daumen sollten diese fette 30% deiner tageskalorien, auf 1400 (untergrenze!!!) bezogen also etwa 45g, ausmachen.
- auch eiweiß hat seine wichtigkeit und sorgt in erster linie (neben diversen aufbau- und regenerationsprozessen) dafür, dass sich der körper mangels energie nicht an der muskulatur vergreift. ich würde in etwa 1g pro kilo körpergewicht und tag als untergrenze einplanen, bei dir also 60g aufwärts.