Ich brauche eure Hilfe oder Vorschläge...

[Frodo]

Hallo!

Ich bin neu hier und wollte mal kurz ein paar Infos in die Runde werfen.

Ich bin 17,männlich, 2m groß und wiege 114.5kg. Für mich ist jetzt die Grenze erreicht, wo ich mal abnehmen muss. Ich hoffe mal,dass ich das mit "euch" schaffe.

Ich stehe morgens um 5Uhr auf und arbeite als Schlosser. Morgens brauche ich einfach 1-2 Brotscheiben, damit mir nicht auf der Fahrt zur Arbeit vor Hunger speiübel wird. Auf der Arbeit esse ich meistens zu,m Frühstück um 9Uhr 2Brötchen mit Milch. Zum Mittag eine warme Mahlzeit( Normgröße dank Essensausgabe) mit einem Nachtisch. Abends esse ich meistens 1-2 Brotscheiben. Ist das zu Viel? Ich bin ansonsten immer satt und brauche nichts zwischendurch.

Trennkost oder ähnliches geht bei uns in der Kantine nicht...

Meine Gewichtsentwicklung:

April 2005: 86kg
Juli 2006: 102kg
August 2007: 108,5kg
Mai 2008 :114,5kg

Mein Wunschgewicht ist 95-98kg, damit ich mich auch öffentlich im Freibad oder etc. mal zeigen kann.

Meine Problemzonen sind:
(geordnet nach Prioritär bei mir)

1.Brust
2.Hals
3.Bauch
4.Oberschenkel

Ich habe aber ziemliche Angst vor "selbstentworfenen" Diäten, da bei mir der Jojoeffekt eintritt.

Sobald ich Sport treibe,fange ich stark an zu schwitzen und verliere die Lust daran. Trotzdem habe ich mich mal aufgerafft und fahre neuerdings 2-4 mal die Woche mit meinem Mountainbike 20%Steigungen in einem deutschen Mittelgebirge hoch und wieder runter (ca. 10km pro Tag). Hoffentlich tut sich da auch nur ein Bischen was. Könnt ihr mir Tipps geben, was man in Zeitmangel OHNE Fitnesstudio nebenbei machen kann, um abzunehmen?
Ich versuche morgen erstmal die Anzahl der Brote morgens und abends von 2 auf 1 zu reduzieren.

Woher weiß ich, dass ich meine nötigen 3890kcal pro Tag erreicht oder überschritten habe?

Wäre euch sehr dankbar. Stehe für weitere Gespräche gerne zu Verfügung.

Gruß

Frodo

[Nemorah]

Huhu

Ich will mal versuchen, dir ein bisschen weiterzuhelfen.
Zwecks orientierung in Bezug auf Kalorien ist fettrechner.de meine absolute Lieblingsseite, da findet man so gut wie alles.

Dann würde ich dir als Diät Schlank im Schlaf empfehlen.
Davon bin ich sehr begeister, denn man hat keinen Hunger und es ist eine halbwegs lebenstaugliche Diät.
Das grundprinzip geht so:
Morgens gibt es Kohlenhydrate, d.h. Brötchen mit etwas Marmelade etc. Bei deinem gewicht kannst du auch bestimmt 4 Brötchen essen, solltest also keinen Hunger haben.
Mittags gibt es 'ausgewogene Mischkost' d.h. vielleicht nicht das Fettigste in der Mensa bestellen, aber es ist eigentlich alles erlaubt.
Abends gibt es eine große Portion Eiweiß (= Fleisch) mit Gemüse, aber keine Kohlenhydrate.

Dazischen darf man jeweils 5 Stunden nichts essen, das ist aber bei den Mengen, die man dafür essen darf, nicht so schrecklich schwer.
Meine Mutter kämpft in einer hohen Gewichtsklasse und kommt gut damit klar.

Wenn dich das interessiert, schau einfach mal in den SIS Thread.

[Frodo]

Hallo!

Vielen Dank für deine Empfehlungen.

Das ist ja schonmal ein Punkt, an dem ich mich orientieren kann.

Gruß

Frodo