New-York-Body-Plan

[Janina]

Hi nur so zum momentanen Stand, ich hab noch nicht mit dem Programm angegefangen - ernähre mich aber schon kohlenhydratarm und ich meine mir einzubilden, dass allein das schon hilft

LG
Janina

HAllo!

Also in Phase zwie darfst du deine Ernährung ganz leicht erweitern:
1.Woche: Du darfst jeden Tag ein bis dahin verbotenes Nahrungsmittel (entweder Obst, Milchprodukte oder Kohelnhydrate) hinzufüge. Bsp.: Hast du ind erfrüh einen Apfel gegessen, darfst du den ganzen Tag keinen Käse mehr essen.
2. Woche: Du darfst zwei dieser Nahrungsmittel hinzufügen

Sportprogramm: 3mal /Woche 45 Minuten Gymnastik
2mal Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
- nach 2 Monaten soll man wechseln: 3mal /Woche Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
2X Woche 45 Minuten Gymnastik

HAllo!

Also in Phase zwie darfst du deine Ernährung ganz leicht erweitern:
1.Woche: Du darfst jeden Tag ein bis dahin verbotenes Nahrungsmittel (entweder Obst, Milchprodukte oder Kohelnhydrate) hinzufüge. Bsp.: Hast du ind erfrüh einen Apfel gegessen, darfst du den ganzen Tag keinen Käse mehr essen.
2. Woche: Du darfst zwei dieser Nahrungsmittel hinzufügen

Sportprogramm: 3mal /Woche 45 Minuten Gymnastik
2mal Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
- nach 2 Monaten soll man wechseln: 3mal /Woche Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
2X Woche 45 Minuten Gymnastik

HAllo!

Also in Phase zwie darfst du deine Ernährung ganz leicht erweitern:
1.Woche: Du darfst jeden Tag ein bis dahin verbotenes Nahrungsmittel (entweder Obst, Milchprodukte oder Kohelnhydrate) hinzufüge. Bsp.: Hast du ind erfrüh einen Apfel gegessen, darfst du den ganzen Tag keinen Käse mehr essen.
2. Woche: Du darfst zwei dieser Nahrungsmittel hinzufügen

Sportprogramm: 3mal /Woche 45 Minuten Gymnastik
2mal Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
- nach 2 Monaten soll man wechseln: 3mal /Woche Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
2X Woche 45 Minuten Gymnastik

HAllo!

Also in Phase zwie darfst du deine Ernährung ganz leicht erweitern:
1.Woche: Du darfst jeden Tag ein bis dahin verbotenes Nahrungsmittel (entweder Obst, Milchprodukte oder Kohelnhydrate) hinzufüge. Bsp.: Hast du in der früh einen Apfel gegessen, darfst du den ganzen Tag keinen Käse mehr essen.
2. Woche: Du darfst zwei dieser Nahrungsmittel hinzufügen

Sportprogramm: 3mal /Woche 45 Minuten Gymnastik
2mal Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
- nach 2 Monaten soll man wechseln: 3mal /Woche Ausdauertraining + 15min. Shaping (entweder Bauch oder Oberschenkel)
2X Woche 45 Minuten Gymnastik

Hallo!
Ich habe mir jetzt auch sämtliche Utensilien zum "Kirsch-Training" zusammen gekauft, um mal zu schauen ob das bei uns Männern auch so gut funktioniert...

Nach mehreren Workouts und diversen Gewichtsabnahmen, versuche ich jetzt mit diesem Trainingsplan, meinem Wunschgewicht deutlich näher zu kommen. Mal schauen wie es so klappt.
VG

Ist denn hier mittler Weile schon jemand einmal ganz mit dem Programm durch?

Kann einer die Diaet mal abtippen? Also nicht das ganze Buch ur das wichtigste.

Ich habe mir das Buch nun auch bestellt.
Wollte aber mal nachfragen, ob mir jemand evtl. sagen könnte, welche Dinge (Gewürze, Drinks) ich in welcher Menge bestellen muss? Mag nicht erst auf das Buch und danach auf die anderen Sachen warten *g*

Guck mal auf Seite 2 dieses Themas nach...
Ist dir damit geholfen?