New-York-Body-Plan

[Janina]

Hi ja vielen dank Honey.

Also ich hab mmir heute das Buch gekauft und werde es mal durchlesen. Wenn du irgendwelche Bezugsquellen hast, wo ich die sachen günstig bekommen kann - und wo ich auch die richtigen Proteinshakes bekomme ist das toll. Oder hast du die genommen, die auch im Buch stehen?

Puh ich bin da mal jetzt gespannt wie ich das packe usw.

Hab zum Teil die Sachen aus dem Buch genommen, aber auch einen Teil im Laden gekauft.
Den Medizinball hab ich von ebay... von einem Händler, der aber auch einen richtigen Shop hat. www.birke-wellness.de (steht auch in den Bezugsquellen).
Hanteln hab ich aus einem Sportgeschäft, die gibts ja aber auch überall.
Die Shakes hab ich bei www.fitness24.de bestellt. Da suchst du am besten nach "whey" Proteinen, die sind angeblich am besten für das Programm, weil sie eben aus Molke und eiweiß gewonnen werden und nicht aus Soja.
Ich hab mir dieses hier besorgt (Inko X-TREME Whey Protein), wobei ich sagen muss, dass es nicht sooo gut schmeckt :water: , aber ich habe auch keine Vergleichsmöglichkeiten, weil ich vorher eben noch nie mit solchen Shakes "gearbeitet" habe.
LG Honey

[Janina]

Danke für den Tip mit dem Proteinshake, die scheinen ja schon etwas teuer zu sein.

Welche Kg Hanteln und Medizinball hast du denn genommen?

Ich hab vor - 1kg hanteln und 2kg Medizinball zu nehmen - ich denk das ist ok -oder meinst du ich müsste mehr nehmen? naja meine Arme sind nicht ganz sooooo stark *g

Was die Hanteln und den Ball angeht, hab ich ein bissi gechaetet. Ich hab in den Armen auch kauf Kraft und deshlab hab ich 0,5kg Handteln und auch nur eine 1kg Medizinball genommen und trotzdem muss ich bei manchen Übungen Pausen oder weniger Wiederholungen machen, also nimm am Besten die Leichtesten.
LG Honey

Ich bin neu und möchte gern mehr erfahren .... hat jeman mal einen vorgeschmack ???

LG und Danke !!

Was genau willst du denn wissen? Ich hab ihn eine Zeit lang gemacht (bis ich eben zufrieden war)...
Ist das anstrengenste, was ich je gemacht habe!!

Hallo !


Also würde gern wissen wie genau das geht ... ( muss ich mir das Buch kaufen ??? ) Und was benötigt man ?? Wo habt ihr die Sachen her ??? Und was für Rezepte ? und wie sieht das training aus ??? Ist es auch für Sportmuffel ? - Bin nicht sooo aktiv gewesen - soll sich nun ändern !


LG und vielen Dank schonmal !!!

Hi nochmal,
Also erstmal würde ich dir empfehlen, dir das Buch zu kaufen, weil ohne ist man meiner Meinung nach echt aufgeschmissen.
Da stehen eben alle Übungen (auch ein Trainingsvorprogramm), Trainingspläne und Rezpte mit Ess-Tagesplänen drin. Auch motivationstipps und erfolgsgeschichten und natürlich der ganze Backround, warum man diese und jene Vitamine nehmen sollte, welches Proteinpulver man benötigt und so weiter. außerdem findest du im Buch die addies von den Shops, wo man die einzelnen Sachen kaufen kann.

Vorab schon mal eine kleine Einkaufliste:
- Medizinball ( www.birke-wellness.de )
- Kurzhanteln ( www.fitstore.de )
- Gymnastikball ( www.firstore.de )
- Gymnastikmatte (www.birke-wellness.de )
- Proteinpulver ( www.fitness24.de )
- Nahrungsergänzugsmittel ( www.vitamin.de )
- Präparate zur Gewichtsabnahme ( www.vitamin.de )

Außerdem solltest du gute Laufschuhe, ein Springseil oder eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, um das sogenannte Cardio-Sculptig (ca. alle 3 Tage) ausführen zu können.
Dazu kommen verschiedene asiatische und japanische Lebensmittel und Gewürze wie Wasabi-Pulver, Jalapeno-Schoten oder Shiitake-Pilze.

Um das Essen genießen zu können, solltest du Gemüse wirklich lieben und meiner Meinung nach auch nicht an riesige Portionen gewöhnt sein (ok, es gibt auch Tage wo man eine riesen portion Salat isst, aber auch welche, wo es als Nachmittags-Snack nur 6 Mandeln gibt...)
Fit solltest du auch sein, der Trainingsplan verlangt einem wirklich extrem viel ab. ich dachte immer, ich wäre durchschnittlich gut trainiert und hätte eine gute Kondition... Fehlanzeige! Im Buch wird ein fitness-Test vorgestellt, wer da durchfällt, sollte erstmal mit dem Trainingsvorprogramm beginnen. im test werde so Sachen verlangt wie Liegestütze, Schattenboxen, Strecksprünge, Crunches, Kniebeugen und ausfallschritte...
Meiner Meinung nach ist selbst das schon Fordernd.

Na ja, und man sollte sehr viel zeit haben. Ich hab das Programm 4 Tage durchgezogen (danach war ich eigentlich schon zufrieden - eine Hosengröße weniger, fast 3kg weniger usw.). Aber diese Tage habe ich vom Aufstehen bis zum Schlafengehen nur ein Paar Sachen gemacht: Sport, Kochen, Essen, Sport, kochen, Essen, Kochen, Essen, Kochen, Essen und liegen.... Ziet für Shopping oder so hatte ich garnicht, oder Abends mal weg gehen war auch nicht so wirklich drin, weil ich nur fertig war.
Vielleicht fällt es dir aber leichter als mir!!

Du musst auf jeden Fall gut motiviert sein und darfst keine Angst vor Muskelkater und ähnlichen Schmerzen habe - die sind Vorgeproggt. Und noch was muss dir klar sein:
Der gute Herr Kirsch will während den Übungen nicht, dass es einem gut geht, er will dass man alles gibt, selbst wenn man danach nur noch auf dem Boden liegt.
Hört sich krass an, aber erst diese Einsicht konnte mich vom Aufgeben abhalten.

Wem das zu krass ist der sollte vielleicht lieber dieses 6-Wochen Programm machen (Buch: Sound Body, Sound Mind)

Um aber auch noch was Positives loszulassen: Die Ergebnisse sind (zumindest bei mir) schon nach kurzer Zeit gigantisch und man fühlt sich, auch wenn man total fertig ist, nach den Übungen einfach nur gut, weil man stolz auf sich sein kann, weil man über sich selbst heraus gewachsen ist!!!

LG Honey

Hallo!

Ich habe soeben meine 2 Wochen David Kirsch überstanden und ich finde es lohnt sich:

Ich habe 5 Kilo abgenommen und noch besser 5cm am Bauch, 6cm am Po, 6 cm an den Oberschenkel und 1 cm an den Armen.

So jetzt geht's über in Phase zwei, recht viel mehr bekommte man zwar auch nicht, aber das ist schon echt ein Genuss.

Hallo,
was soll mann in Phase 2 machen? :loll: Ich habe diese Programm von David Kirsch auf Tina Zeitschift gefunden und finde total klasse. Habe ich aber noch nicht mitgemacht.