Wer zählt auch?

[Buu]

Also du musst sicherlich immer deinen Grundumsatz essen, also die 1800kcal. Das ist das Mindeste. (es kann schon mal ausnahmsweise weniger sein, nur muss es mit dem nächsten Tag wieder ausgleichbar sein)
Du kannst natürlich auch 2000kcal essen, oder 1900 oder 2100kcal.
Am besten du variierst täglich.

Die Sportkalorien zähl ich meistens am Ende des Tages dazu und ess entweder noch etwas, oder dann lass ich es sein.
Heute habe ich zum Beispiel schon einige Kalorien durch Fahrradfahren verbrannt... Ich hab sie zu meinem Grundumsatz 1300kcal dazugezählt und werde die heute auch essen, da ich Abends noch eingeladen bin.
Aber mann muss sie natürlich nicht "essen".

[klein-G]

Laurelin du hast das ganz richtig verstanden mit Leistungsumsatz-500+Hälfte vom Sport.

Spannend wird jetzt nur die Nährstoffverteilung, das ist nicht so einfach, so ganz hab ichs noch nicht heraußen... hab immer zu wenig Protein - hat da jemand Tipps?

LG

[Laurelin]

Ich danke euch für die Antworten!

Okay, Nährstoffverteilung ...ich muss ehrlich sagen, ich hatte mit den Kalorien bis jetzt genug zu tun , aber wie ich was höre, lese oder ne Erleuchtung habe, schreib ichs *gg*.
Das war bei SiS irgendwie einfach ...

Ich wünsche euch eine Gute Nacht!!

[Laurelin]

So, ich hab hier mal einen Link zur Nährstoffverteilung ...
Vielleicht kann jemand was dazu schreiben, der sich ein bisi besser
auskennt .....

Nährwertrelation | Nährstoffbedarf | Ernährungsinformationen - ernaehrung.de

[Laurelin]

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

Noch ein Link

[bakita]

Zitat von Laurelin So, ich hab hier mal einen Link zur Nährstoffverteilung ... Vielleicht kann jemand was dazu schreiben, der sich ein bisi besser auskennt ..... Nährwertrelation | Nährstoffbedarf | Ernährungsinformationen - ernaehrung.de

Zitat von Laurelin Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau Noch ein Link

Ist doch eigentlich alles gut erklärt da.

Lad Dir am besten das Diättagebuch (DTB) runter. Da kannst Du schauen wieviel Kalorien, Fett, KH´s und Eiweiß Du zu Dir nimmst. Außerdem kannst Du eigene Lebensmittel hinzufügen.

Nährwertprogramme zum Downloaden

[Laurelin]

Zitat von bakita Ist doch eigentlich alles gut erklärt da. Lad Dir am besten das Diättagebuch (DTB) runter. Da kannst Du schauen wieviel Kalorien, Fett, KH´s und Eiweiß Du zu Dir nimmst. Außerdem kannst Du eigene Lebensmittel hinzufügen. Nährwertprogramme zum Downloaden

Danke, bakita, für den Link, davon werde ich mir bestimmt eins runter laden.
Ich sollte vielleicht etwas gelassener an die Sache herangehen und nicht gleich alles überm Knie abbrechen wollen

[bakita]

Zitat von Laurelin Danke, bakita, für den Link, davon werde ich mir bestimmt eins runter laden. Ich sollte vielleicht etwas gelassener an die Sache herangehen und nicht gleich alles überm Knie abbrechen wollen

100%ig kriegt man die Verteilung sowieso nicht hin, aber so einigermaßen klappts.

[Space.lady]

Hallo ihr jetzt wo ihr euch doch so gut damit auskennt vielleicht kann mir jemand helfen wäre sehr nett.
Habe schon in verschiedenen Seite ausgerechnet wieviel Kcal ich zu mir nehmen muss um abzunehmen.Mein Arzt meinte auch ich sollte so in dem Bereich 1800Kcal am Tag bleiben.
Auf den Internet seiten habe ich immer unterschiedliche Sachen raus bekommen.
Also ich wiege mom knapp 124Kg bin 165cm groß und bewegung am Tag ist ehr wenig also wenn man da das wenigste nehmen würde denn ist immer verschieden mal laufe ich bissl mehr und mal weniger also wäre es gut wenn man den Wert von weniger nehmen könnte.
Danke euch.

Habe eigentlich die ganze Zeit WW gemacht hin und wieder aber mom komme ich damit nicht so auf den Grünen Zweig und wollte es mal paar Wochen so probieren um zu schauen wie ich klar komme und ob ich abnehme.

[Confi]

Zitat von Buu Du kannst natürlich auch 2000kcal essen, oder 1900 oder 2100kcal. Am besten du variierst täglich.

War zwar nicht an mich, aber ist es echt besser, taeglich zu variieren? Das waere ja toll, weil so genau komm ich auf meine Kalorien eh nich, mal mehr mal weniger. Weil ich immer so verschieden esse.

Was spricht denn dafuer, zu variieren?