Wie viele Kalorien pro Tag aufnehmen??

[Sandy_76]

Hallo Naschkatzen,

Ich mache seit etwas mehr als 5 Wochen die Brigitte Diät und nehme 1200kcal und knapp 40g Fett pro Tag zu mir. Eigentlich dachte ich, dass ich solange mit der Diät weitermache, bis ich ein einigermaßen für mich annehmbares Gewicht erreicht habe (60kg) - dann wollte ich die Ernährung nochmals umstellen. Die Rezepte sind lecker, vor allem sehr abwechslungsreich, und bislang hatte ich nicht das Gefühl gehabt zu hungern oder irgendetwas zu entbehren. Zusätzlich versuche ich mich zu motivieren Sport zu machen - allerdings bislang noch nicht mit großem Erfolg, denn meistens schaffe ich es nicht mich durchzuringen (dann hätte ich übrigens auch die Kalorienaufnahme auf 1400kcal gesteigert).

Bis vor etwa 1 Woche war ich auch davon überzeugt, auf diese Art weitermachen zu können... zumal ich einen Erfolg sehe.
Dann habe ich gelesen, dass 1200/1400 kcal einfach zu wenig seien, da diese noch nicht einmal meinen täglichen Grundbedarf decken (der läge bei meinem Gewicht und Größe ca. bei 1500kcal). Mein Stoffwechsel würde sich auf diese niedrige Kalorienaufnahme einstellen, was schließlich nach der Diät zu dem allbekannten und -gehassten Jojo-Effekt führen würde. Ich solle besser meinen Grundbedarf + 10-20%kcal zu mir nehmen. Bezüglich der Fettaufnahme habe ich bislang noch keine "negativen" Meinungen gehört (DGE empfiehlt 60g Fett für Erwachsene - die wollen aber nicht abnehmen. Deshalb nehme ich an, dass 40g OK sind).

Daher meine Fragen:
1. Wie viele Kalorien pro soll/kann ich aufnehmen - ohne mich zu ruinieren??
2. Ist die Brigitte-Diät überhaupt als dauerhafte Ernährungsumstellung geeignet??

Grüße
Sandy

[sorayah]

Unter Vorbehalt, da ich die Brigitte-Diät nicht kenne, aber soweit ich weiß ist die hier im Forum eh eher umstritten.

Also ich denke Du solltest Dich tatsächlich auf 1600kcal steigern. Damit nimmst Du immer noch ab und das dann auch gesund und dauerhaft. Alles was unter dem Grundumsatz liegt ist für den Stoffwechsel und den ganzen Körper gefährlich und Du hast schon ein so tolles Gewicht, dass es schade wäre sich das nur durch den doofen Jojoeffekt wieder zu versauen

Ansonsten: Sport! Das formt den Körper, was gerade bei niedrigerem Gewicht oftmals mehr von Vorteil ist als weiter abzunehmen. Überlege Dir wo das Problem ist, also warum dein Sportvorhaben noch kein Erfolg hat, und such' Dir eine Lösung.

Wünsche Dir viel Glück dabei!

[Orchidee]

Guten Abend Sandy76!

Wenn du möchtest schau doch mal hier unter Diät Formen nach:
"Wer zählt auch?"
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LG Orchidee