Verwirrt - wieviel cal für 1kg Abnahme??

[bluecat]

Bisher dachte ich eigentlich immer, dass man 7000cal einsparen muss, um 1kg Fett abzunehmen. Lange Zeit hab ich das einfach so akzeptiert und wenig drüber nachgedacht.
Aber: 1kg Fett hat 9300cal. Also dachte ich, okay, der Unterschied ist vielleicht das Wasser (ein wenig Wasser bindet Fett ja auch). Dann hab ich hier aber irgendwo gelesen (ich glaube ein älterer Beitrag von sun war das), dass es mehr daran liegt, dass man pro Woche immer einen gewissen Prozentsatz Fett und einen Teil Proteine verliert. 1000g Proteine hätten ja nur 4100cal, also wäre das mit den 7000 so auch plausibel.
Aber: Was ist denn dann mit dem Wasser? Ist das nun schon dabei oder nicht? Würde man also, wenn man 7000cal einspart, insgesamt wirklich nur 1kg abnehmen oder doch etwas mehr, weil noch Wasser verlorengeht? Irgendwo glaube ich auch mal gelesen zu haben, dass man für 1kg Abnahme nur 4000cal-5000cal einsparen muss, weil der Rest durch Wasserverlust verloren geht.
So bin ich nun letztendlich komplett verwirrt...

Wäre sehr dankbar, wenn mich mal ein "Experte" hier aufklären könnte. Ich mache ja gern Kalorienzählen und da ist es natürlich schon wichtig zu wissen, wieviel ich denn nun wirklich einsparen muss.