15 Kilo down, Mittelphase immer so schwer?

[Kraiver]

Servus Leute, hab innerhalb von ca 6 Monaten ca 15Kilo abgenommen,

Grösse: 1,80cm
Startgewicht: 100,0 Kg
Derzeitiges Gewicht: 84,6 Kg
Zielgewicht: 70 Kg

Also ich hab jetzt 15 Kilo abgenommen, wieviel Fett kann ich nicht sagen,
war letzten mit der Schue im Fittnecenter und die 2400€ Körperfettwage von denen hat 23% angezeigt... also da muss noch viel runter!

bin ja 1,80cm Gross, nach dem Broca index wäre mein Normal-gewicht= 80Kilo?!, aber ich hab noch soviel Fett auf den Rippen, und nen Bierbauch und das mit 17 Jahren . Jedenfalls hab ich das Gefühl wenn ich noch 5 Kilo abnehme das man dann immernoch alles sieht, also das sich eigentlich net viel verändert hat. Habe vorher leider net Bauchumfang und co. gemessen, aber jetzt sind es 98 cm .

Jedenfalls hab ich die 15 kilo so abgenommen mit fettreduziertem essen, soviel viele produkte mit 1,5% gegessen.
Ich esse das auch Weiter so, aber jetzt aufeinmal kommen jeden Tag 200-400g drauf, keine ahnung warum.

Morgens esse ich meisst nen Milchreis, mit 3 klecksern Marmelade oder Vollkorn- Kellogs, oder sowas in der Art, dann in der Schule meisstens 2 Äpfel + nen Brot, oder nen Vollkornbrötchen,

dann jenachdem umwieviel Uhr ich heimkomme Mittagessen, um 3 Uhr oder manchmal auch um 5 oder 6Uhr ( dann schon Abendessen), und manchmal Abends noch nen Joghurt oder soetwas.

Jedenfalls gingen die 15 Kilo in 6 Monaten wie im Schlaf, das wären ca 0,625Kilo pro Woche...

Jedenfalls kommt mir es so vor als geht es netmehr vorwärts, jetzt genau wo ich die hälfte geschafft habe.

Oder sollte ich lieber mal eine Diät wie low carb oder so probieren??
Was meint ihr? Sport mache ich meist 2 mal pro Woche, also Schulsport + schwimmen. Ich wollte mich auchnochmal nach nem Fittnesscenter erkunden.

Bitte um hilfe

[jillamom]

Hallo Kraiver,

ja, leider ist es so, dass es nach einiger Zeit langsamer geht. Dein Körper benötigt durch die Abnahme nicht mehr so viele Kalorien, ist ganz normal. Gib ruhig mal in die Suche "Gewichtsstillstand" ein , du wirst staunen.
Lies ruhig mal in den "Jammergeschichten" der anderen herum, ich finde, das motiviert ungemein .

Der Speckbauch wird schon noch verschwinden, vor allem, wenn du gezielt Sport machst. Schulsport ist da vielleicht nicht ganz so effektiv und einmal die Woche schwimmen ist zu wenig. Fitneßcenter wäre schon gut geeignet. Muskeln benötigen mehr Energie als Fett.
Vielleicht hast du auch dummerweise an Muskelmasse statt an Fett verloren? Wenn du zuwenig (vor allem Eiweiß) isst, kann das leicht passieren. Gib mal in der Suche "Magermasse" bzw den Autor "ElGordo" ein, der hat darüber schon öfter geschrieben.
Hast du keine alte Hose zum vergleichen? Da kannst du dann ungefähr abschätzen, wieviele Zentimeter du bereits verloren hast.

Wenn du jetzt plötzlich sogar zunimmst, vermute ich, dass du vielleicht deinen Stoffwechsel geschossen hast, indem du bisher zuwenig gegessen hast. Rechne dir doch mal aus, auf wieviele Kalorien du täglich kommst, bei deiner Aufstellung ist leider keine Mengenangabe dabei. Es hört sich zwar nach gar nicht sooo wenig an, aber du hast in deinem Alter auch noch einen ziemlich hohen Bedarf.

LowCarb ist keine Diät, sondern eine Ernährungsform, die man eigentlich sein Leben lang beibehält. Auch hier gibt es Stillstände *seufz*, ich plage mich zur Zeit genauso damit.

Wenn du jetzt so gar keinen Grund für den Stillstand findest, musst du einfach ( ) weiter am Ball bleiben. Irgendwann geht es schon wieder weiter.

[jillamom]

Hab' grad erst gesehen, dass du bereits auf ElGordo gestossen bist

[Kraiver]

Danke erstmal für die Posts =)

Naja nicht direkt Schulsport, is quasi so ne Fussball-Ag, geht schon richtig ab, danach ist mein T-shirt schweissnass, aber hast recht 1 mal pro woche reicht eben nicht.

Hast du keine alte Hose zum vergleichen? Da kannst du dann ungefähr abschätzen, wieviele Zentimeter du bereits verloren hast.

Mag meine hosen lieber frei und runterhängen, deswegen hab ich vorher schon grössere Hosen gekauft

Aber den Gürtel schnalle ich vom 3 Loch jetzt schon aufs vierte bzw 5fte

Wenn du jetzt plötzlich sogar zunimmst, vermute ich, dass du vielleicht deinen Stoffwechsel geschossen hast, indem du bisher zuwenig gegessen hast.

Ich glaube sogar das ist der Grund.

Habe vor 1 Woche mal alles aufgeschrieben Was ich Esse + Trinke, und dabei hab ich mein Gewicht dokumentiert.

Am Ende der 7 Tage, hatte ich ein - von 2,2Kg, kann es sein das diese starke Reduktion, deine Aussage bestätigt?

Hab jetzt von den -2,2Kg wieder 600g drauf, also hat mein Körper wohl schon reagiert.

Habe in der 1 Woche, auch schonmal das Abendbrot weggelassen und stattdessen mit einem Magenknurren ins Bett gegangen :'( .

Wie kann ich das jetzt stoppen? Möchte natürlich nicht wieder zunehmen.

Ps: Habe mich jetzt schon in 1 Fittnesscenter informiert, werde wohl mal ein Probetraining wahrnehmen.

Ps2: werde mal nach deinen Begriffen "suchen"

[jillamom]

Such auch gleich mal nach der "Stoffwechselaufbaugruppe"

Poste doch mal, was und wieviel du in dieser Woche gegessen hast.

Wenn du vor einer Woche ein Minus von 2,2 kg hattest und davon jetzt 600 g wieder drauf, hast du doch immer noch ein Minus von 1,6 kg. Wo ist dann das Problem? Das sind normale Schwankungen, sei es durch Mageninhalt oder auch durch Wassereinlagerungen im Körper verursacht.

Du klangst, als würdest du schon seit mehreren Wochen eher wieder zunehmen.

Wenn du mal das Abendessen weglässt, ist das zwar ziemlich blöd (wg. dem Magenknurren) aber eigentlich kein sooo großes Problem. Es ist sogar günstig, nicht jeden Tag die gleiche Kalorienmenge zu sich zu nehmen (hält den Stoffwechsel in Schwung). Im Wochenmittel solltest du aber den für dich zutreffenden Gesamtumsatz (minus 500 kcal. täglich - ergibt eine gesunde Abnahme) erreichen.
Bei deinen Werten sind das immerhin ca. 2400 - 2500 kcal täglich. Wenn du an einem Tag dann nur 2000 hattest, kannst du am anderen 3000 verputzen - *heul* ich will auch das Essen eines 17j. Jungen (aber nur das Essen ).

Was mir noch zu "Gewichtsstillstand" eingefallen ist - zuwenig Trinken hemmt auch die Abnahme!

[Kraiver]

Ok hiermal meine Wochen-Liste:

Sonntag: 21. Oktober 2007

Startgewicht Sonntag 21. Oktober 2007 : 86,4Kg

Frühstück: 1 Banane, 1 Teller Cornflakes mit Milch 1,5% Fett
Mittagessen: 1 kleines (paniertes) Schnitzel mit Kartoffelbrei und Karottensalat
Abendessen: Karottensalat ( Karotten geraspelt, pur, ohne Öl ohne Dressing)
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel
Getränke: Wasser 1,5 Liter

Sport:2x 25 Sit-Ups, Joggen 15min

Montag: 22. Oktober 2007

Frühstück: Milchreis mit 3 Tropfen Marmelade
in der Schule (13Uhr): 2 Äpfel. 3 Stücke Paprike + 1 Brot ( Mehrkorn) mit Wurst
Abendbrot =) (16.30Uhr): Rote Beete Suppe mit Bohnen, Karotten + 2 Krautroladen
Getränke: Wasser 2 Liter

Dienstag 23. Oktober 2007

Gewicht: 85,7 Kg

Frühstück: 1 Teller Cornflakes mit Milch 1,5% Fett
in der Schule (13 Uhr): 4 Stpcke Paprika + 2 Äpfel + 1 (so ein gesundes Brötchen mit Wurst belegt)
Abendbrot( 18 Uhr): 1 grosse Schüssel Nudeln mit Ei + Rindfleischstückchen
Getränke: Wasser 2 Liter

Sport: 15 min Seilspringen( Aufwärmen) + 45minuten Fussball spielen ( Mein T-Shirt war komplett schweissnass)

Mittwoch 24. Oktober 2007

Gewicht: 85,9 Kg (+ 0,2)

Frühstück: 1 Teller Cornflakes mit Milch 1,5% Fett + 1 Banane
in der Schule(13Uhr): 4 Stücke Paprika, 1 Scheibe Brot + 1 Rindswürstchen
Abendbrot: 1 Joghurt ( Mango) 3,5% Fett ( 303kcal)

Donnerstag 25. Oktober 2007

Gewicht: 85,4 Kg

Frühstück: 1 Teller Milchreis mit Marmelade drauf
in der Schule: 2 Äpfel + 1 Sonnenblumenkern-Brötchen mit Schinken
Zuhause: 2,5 Stücke Fisch + 4 Kartoffeln
Abends: 1 kleine Schüssel mit Bananenjoghurt ( Becher) + Bananenschnipsel ( echte Banene dazugemacht)

Freitag 26. Oktober 2007

Gewicht: 85,3 Kg

Frühstück: 1 Teller Milchreis mit Marmelade
in der Schule: 2 Äpfel, 1 Kiwi, 1 Scheibe schwarzbrot mit schinken + kase mit schwarzmen Knäckebrot
Abendbrot: 1 Teller Reis mit Champignons mit Paprika(grün/rot) + Speckwürfeln

Samstag 27. Oktober 2007

Gewicht: 85,1 Kg

Frühstück: nichts
Mittagessen: 1 Bratwurst mit 4 Kartoffeln ( Mittelgross) + Kraut/Karotten-Salat, Nachtisch: 1 kleine Schüssel Ananas aus der Dose, ohne Zuckerwasser
Abendbrot: 1 Tasse Tee, 1 Vollkornbrötchen in Herform mit Schinken und Käse


Endgewicht Sonntag 27. Oktober 2007: 84,2 Kg


Ich hab mich halt nur gefragt ob das normal ist, das aufeinmal das wieder hoch klettert..

und mageninhalt kann es net sein, ich wiege mich immer nach dem aufstehen, ca 6:30.

naja wenn das so ist, ist ja alles im Lot

Ps: hab meine Tageskalorien nie ausgerechnet, is mir eigentlich auch viel zuviel Arbeit, ich schaue halt das Gemüse und Obst drin ist, und die wahren Bomben wegbleiben, und gut is.

Beurteilt mal die eine Woche in der ich mein Essen aufgelistet hab.

mfg

[jillamom]

Ich hab's jetzt nicht nachgerechnet. Aber ich komme mit Sicherheit auf einen viel zu niedrigen Wert. Ausgewogen wäre es soweit schon, aber du solltest wirklich etwas mehr essen.

Du hast morgens vermutlich wirklich nix mehr im Bauch, so früh, wie du zu abend isst. Das kann es also eigentlich nicht sein.

Mit dem Trinken bist du gerade so an der unteren Grenze, könnte mehr sein.

Vielleicht solltest du dich einfach nicht jeden Tag wiegen? Wie gesagt, es ist normal, dass das Gewicht schwankt, dafür gibt es viele (normale) Gründe.

Lies dich mal durch die genannten Themen und iss und trink etwas mehr als bisher.
Und vor allem - locker bleiben .
Essen soll auch Spass machen und wenn du langsam abnimmst, hast du gute Chancen, nicht alles gleich wieder zuzunehmen.

Hi Kraiver,

mit einem FFMI von derzeit etwa 20 brauchst du dir keinen Kopf machen.
Wenn du den FFMI haeltst kommst du locker zu einem Koerperfettanteil von
10%, kein Problem.
Dazu sollst du pro Woche aber nicht mehr als 1/2 kg an Gewicht verlieren.
Dann ist es ziemlich sicher das du alle Magermasse bis zum Idealgewicht rettest
und dann auch normal essen kannst ohne wieder zuzunehmen.
3-4 Stunden pro Woche intensiver Sport ist was du etwa einplanen solltest,
Wenn du es schaffst Krafttraining im FitnessCenter einzubeziehen bist
du im gruenen Bereich. Wenn du Fett dauerhaft wegbringen willst musst du es
verbrennen, weghungern funktioniert nicht. Also nicht ungeduldig werden.
Sonst dauerts im Endeffekt viel viel laenger.

Dein Grundumsatz sind etwa 1800 kcal. Darunter solltest du nicht gehen.
Letzendes entscheidet aber die Gewichtsverlustrate von etwa 1/2 kg
pro Woche ob deine Ernaherung passt.
Dein Zielgewicht liegt bei etwa 73 kg wenn du es schaffst alles von deiner
Magermasse zu behalten und kein eingefallenes Gesicht haben willst .

Falls dir das was bedeuted (was alles so erforscht wird )
Eine Auswahlstudie an Koerperproportioenen hat ergeben das Frauen
an Maennern Koerperproportionrn mit einem FFMI von etwa 20
und einem Koerperfettanteil von 10% bevorzugen.
Umgekehrt waren Maenner der Meinung ein FFMI von ueber 23 bei einem
Koerperfettanteil von unter 7% sei bevorzugt.

Also, bleib motiviert, nicht einknicken - wird trotzdem noch ein hartes Stueck Arbeit

[Kraiver]

Ok mehr essen ( SUPER )

joa hab mir schon gedacht das die woche bissl wenig war, naja jetzt schlag ich bissl mehr zu.

und wege den schwankungen, ihr hattet recht: heute war die waage wieder 1 kilo weniger als gestern
ok werde mich jetzt nichtmehr so oft wiegen..

Du hast morgens vermutlich wirklich nix mehr im Bauch, so früh, wie du zu abend isst. Das kann es also eigentlich nicht sein.

was heisst früh? wenn spät von der schule heimkomme, dann gibts halt um 5 oder 6 abendessen, weil der hunger drückt, und über die schule gibts dann halt nurmal nen brot und paar äpfel...

also das musste mir nochmal erklären

und fittnesscenter kommt auch so schnell wie möglich.

mfg



[/quote]

[jillamom]

Bei mir ist 17 oder 18 Uhr schon früh - ich arbeite meistens bis 18.30 Uhr, danach bin ich oft noch im Studio oder anderweitig unterwegs. Und kochen muss ich ja auch noch, deshalb gibt es bei uns meistens erst gegen 21 Uhr (manchmal sogar später) Abendessen. Ich geh allerdings auch erst gegen 0.30 Uhr in die Heia.

Joa, Fitneßcenter ist klasse (hätte ich auch nie gedacht ) :