Wie kann ich nach einer Null Diät wieder eine Diät machen

[Sarina]

Hallo zusammen, ich habe LEIDER vor einiger Zeit durch Liebeskummer eine Null Diät gemacht, ungewollt, konnte nichts mehr essen, da habe ich 5 kilo ratzfatz runter, jetzt habe ich die wieder zugenommen leider und möchte sie wieder abnehmen nur das Problem, ich nehme nur noch zu, auch wenn ich nur Obst und Früchte esse es wird praktisch von Tag zu Tag mehr, da ist die Verlockung gar nichts zu essen gross, aber das darf mir nicht noch einmal passieren, jetzt möchte ich es mal richtig schaffen abzunehmen und mein Gewicht zu halten.

Kann mir jemand helfen?

Du kannst dir ohne weiteres helfen. Durch die Null Diaet und den
seelischen Stress hat dein Organismus eine Menge Magermasse
abgebaut. Der Grundumsatz ist aber vor allen Dingen proportional
zur Magermasse, sprich Koerpermuskulatur. Wenn du wieder
normal essen koennen willst musst du diese verlorene Magermasse
wieder "zunehmen" - sprich eine gute Ernaehrung mit einem
Eiweissanteil von mindestens 0.8 -1g Eiweiss pro Tag und kg
Koerpergewicht, etwa 70 g Fette mit einem guten Anteil an
ungesaettigten und mehrfach ungesaettigten Fetten (die sind
essentiel, frueher Vitamin F genannt) und Kohlenhydrate
moeglichst aus fasrigem Gemuese und Obst. Und dazu ziehst du dir
ein Krafttraining etwa 2 bis 3x die Woche 'rein. Das hebt wieder das
Level deines Grundumsatzes und erlaubt dir also wieder genuegend
Energiedurchsatz zu haben.
Der Energiedurchsatz ist verbunden mit dem Nahrungsdurchsatz.
Der Nahrungsdurchsatz ist verbunden mit vielen essentiellen
Nahrungsbestandteilen die der Organismus benoetigt um wieder
richtig zu funktionieren - und auch wieder richtig Koerperfett
zu verbrennen.
Aber seh's richtig. Es ist nicht das stundenlange joggen oder aehnliches
Ausdauertraining das dir am schnellsten hilft, sondern Krafttraining
und richtig essen.

[Sarina]

Vielen Dank für deine Antwort,,,,

Tja ich dachte mir schon, dass ich wieder etwas zunehmen muss um wieder richtig abzunehmen

Aber durch Krafttraining, wird da der Körper nicht so stark muskulös?Ein bisschen ist ja schön, aber ich will ja keinen Mann werden.

Wie lange sollte denn so ein Krafttraining dauern? Wieviele Wiederholungen muss man da machen à wieviel?


Ich danke dir Viel viel mal

Durch Krafttraining und richtiges Essen holst du dir erstmal zurueck
was du verloren hat. So muskuloes wie es die Bilder in den
Medien verbreiten wirst du nur wenn du Anabolika nimmst und
wirklich sehr viel Zeit und Anstrengung investierst.

Am besten du gehst in ein Fitness-Studio deiner Wahl und
laesst dir dort einen Plan machen fuer 2 bis 3 Einheiten pro Woche.

[Andy123]

Fettarm . aber viel essen.
Dazu viel Sport!!!

wirst am Anfang 3 Kilo oder so zulegen, danach pendelt sichs ein und geht wieder runter.

[Sarina]

[
Dazu viel Sport!!!

wirst am Anfang 3 Kilo oder so zulegen, danach pendelt sichs ein und geht wieder runter