Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[gabriella55]

..das mit den Kohlehydraten empfinde ich genauso wie fishli. Ich hab überhaupt kein Verlangen mehr danach. Mein Lieblingsessen war Spaghetti aglio olio... nicht dass ich das nie mehr essen werde, aber im Moment macht mich das gar nicht an! Das ist doch toll, oder?
Vielleicht solltest Du während Deiner Marathonphase die Kohlehydrate doch erhöhen, fishli. Ich glaub auch nicht, dass Du damit zunehmen wirst. Aber eine Unterversorgung während eines harten Trainings ist auch nicht gut. Ich glaub, der Körper meldet sich bei Unterversorgung auch. Wie bei mir, mit erhöhtem Blutdruck. Seit ich meine Brotmenge mehr ausschöpfe gehts mir besser.

LG Gabriella

MB Beginn: 24.5.2007

[brigri]

Hallo ihr Lieben,

bin auch dabei. Finde ich toll die Idee mit dem Erhaltungsthread. Habe heute erst die Meldung gelesen. Danke nochmals fishli. So wie Du deine Erhaltungsphase beschreibst mache ich es auch. Habe nur durch zwei Urlaube doch 4 kg wieder mehr drauf. Die gehen aber die nächsten Wochen wieder weg da ich nur eine Schlemmermahlzeit am Wochenende mache und ansonsten nach meinem Plan. Aber auch ohne abmessen. Habe die Portionsgrößen auch schon lange intus.
Bei Sport kann ich gar nicht mitreden. Gestehe bin ein echter Sportmuffel.
Habe aber einen Hund mit dem gehe ich jeden Tag einige Runden.

Bis bald wieder

[Bobbel]

Guten Morgen ,

KH sind für mich auch nur noch manchmal ein Thema und dann in Form von Nudeln. Die sind bei mir aber nur noch aus Dinkel im Haushalt vorhanden (es gibt die in Vollkorn und normal) Überhaupt ist der Weizen eliminiert, ebenso wie der raffinirte Zucker. (Rohrohrzucker ist eh viel leckerer)
Da ich ja auch auf Halmarathon gehe und schon mal "langzeit" laufe (das ist für mich schon ab 1,5 Stunden der Fall) ess ich an dem Tag (Samstag, da hab ich die meiste Zeit) schon gern mal meine Schlemmermahlzeit der Woche oder einfach ohne jedes Abwiegen und ich hab dann auch echt Hunger. Bisher meldet mein Körper noch kein Verlangen nach anderen Dingen. Und wie gerfalke auch schrieb: ich hab unmengen Gemüse und Obst im Haus. Und das futter ich mit Wonne (zur Zeit Kohlrabi, roh ist der sowas von mega lecker). Mal sehen wie sich das weiterentwickelt.

Gruß Bobbel

[fishli]

Hi Brigri, schön dass du dabei bist!!! Na, und mit Hund musst du ja an die frische Luft, das ist doch was! Ich habe halt nur einen besonderen Hund, und das ist mein Schweinehund - und zum rausgehen muss ich den echt überrumpeln...
Ich habe mit über 80 kg mit dem Joggen angefangen, noch vor MB, weil ich von meinem Kampfgewicht runter wollte. Als ich 40 min am Stück laufen konnte, bin ich in einen Lauftreff gegangen, da laufen wir 2x/Woche. Dann habe ich MB entdeckt und dadaurch, dass jede Woche mit weniger Gewicht das Laufen leichter wurde, habe ich jetzt richtig Spaß daran bekommen.

Steve, mit meinen 8 bis 11,5-km-Runden klappt das im Training bis jetzt noch gut, so wie ich esse, denke aber, dass es bei mehr km vielleicht schwieriger wird, da ja die Glykogenspeicher nicht so voll sind... Ich mache Ende November ein Laufseminar und werde da mal fragen.

Gabriella, wünsche dir gute Besserung!!!

[sibi]

hallooo zusammen

ich geselle mich kurz hier dazu

ein herzliches hallo an alle die ich noch nicht kenne und an alle die ich bereits kennengelernt hab!

schon bald werde ich mich in die erhaltungsphase begeben und ich freu mich, hier alles interessante zu lesen und auch zu erfahren wie es euch so ergeht! werde mich dann melden, wenn ich so weit bin! wenns so weitergeht wie bisher, dann ist das bald

meinen nächsten termin, wo die erhaltungsphase bespochen wird hab ich allerdings "erst" am 2.11. somit werde ich wohl bis dahin einfach in phase 3 bleiben...

liebe grüsse sibi

[inita]

ein fröhliches Hallo an alle Neu-Hinzugekommenen: nüssli, gerfalke, Andrea, brigri und sibi. Hoffentlich hab ich jetzt niemanden vergessen. Die Namen stehen hier auf einer Liste, weil ich gerne diverse Antworten posten möchte.

nüssli: komisch, ich erlebe immer wieder, dass die "Mitte" anfällig ist für Gewichtsstillstände. Es ist wie ein "über den Berg drüber müssen". Ja, so 2 Wochenenden und eine einwöchige (stimmt das?) Veranstaltung, das kann schon mal das Gewicht stehen lassen, aber stehen lassen ist doch auch schon ein Erfolg? Wäre jetzt möglich, auf einmal eine Ausnahmemahlzeit pro Woche zurückzugehen? Und trinkst du Alkohol zu den Schlemmermahlzeiten? Der bremst gerne den Stoffwechsel aus. Ansonsten müssen wir hier leider immer wieder Geduld haben.

Mach dir keine Gedanken wegen der Muskelzunahme. Die ist enttäuschend gering bei uns Freizeitsportlern. Trotzdem weiter machen, einfach für die Straffung. Die "Zeit" bringt hier dann gut Erfolge. Für die Fitness und die Figur.

gabrielle: Hm. klingt nicht gut .... Was hat der Doc gesagt?

Die Sache mit dem Bauch: Meine HP würde es natürlich auch akzeptieren, wenn ich stopp sage. Was nutzt mir ein flacher Bauch mit dem Gesicht eines traurigen Dobermanns . Aber: Bauchfett ist "gefährlich", deshalb sollte es noch minimiert werden, aber das geht auch rein durch die Erhaltungsphase. Bauchfett signalisiert bei seinem Verlust sofort an das Gehirn: Hilfe, ich schmelze - und zwingt das Gehirn, Hungersignale zu senden. Deshalb sind dicke Menschen auch pausenlos hungrig, weil das Fett gefüttert werden will.

Du fragtest noch nach meinen neuen Lebensmitteln: Ich habe Käse drauf, obwohl mir der in Phase 2 gestrichen war. Das ist eine echte Bereicherung. Und Ananas. Granatapfel werd ich mal probieren. Fleisch darf ich 1-2mal die Woche wieder. Einige exotische Dinge wie Straußenfleisch und Rehfleisch, naja, weiss nicht. Und ein paar Bohnensprossen mehr, was mich nicht sehr interessiert. Einige Fischsorten mehr, wobei ich die alten nicht mal voll ausnutze.
An meinen Mengen, nein, da wurde nichts verändert. Nur dass die HP sagte, dass ich jetzt nicht mehr soooooooooo genau sein muss, aber immer noch wiegen soll.

gefalke - was hast du gemacht? Neue Anzüge gekauft, ändern lassen? Hm, das wird teuer mit den Anzügen ....

Andrea - gibst du uns noch ein bisschen "Daten": Wo angefangen, wieviel bislang abgenommen, wo willst du noch hin? Mach dir keine Gedanken, dass du, weil du leichter geworden bist, "weniger" brauchst. Im Gegenteil, wenn du reduzieren würdest, würde dein Stoffwechsel abschlaffen. MB funktioniert hier anders. Meine HP, die bei 170cm 62 Kilos wiegt, isst mittags und abends 180-200g Eiweiss und die gleiche Menge Gemüse .... und nimmt kein Gramm zu.

fishli - das Problem ist: die meisten haben keine Ahnung von MB. Mein Fitnesstrainer im Studio, von dem ich mir ein Programm ausarbeiten haben lassen, wollte mir doch glatt sagen, dass das was Schlechtes ist, was ich da mache.

Es gäbe vielleicht eine Möglichkeit: in München anrufen und eine Adresse eines Betreuers verlangen, der sich mit Marathon auskennt. Und mal eine telefonische Beratungsstunde bei dem buchen.

Ich mache 2mal die Woche ein intensives Stoffwechseltraining im Studo (1 Std. 20 Min) und gehe einmal walken. Ich spüre keinen Leistungsabfall, achte aber darauf, vor dem Training Brot (2 Scheiben) zu essen und nach dem Training dann bei der nächsten Mahlzeit nochmal (1 Scheibe). Natürlich mit allem anderen dazu. Aber ich denke eine M-Vorbereitung braucht hier nochmal was anderes.

brigri, du bist das beste Beispiel, dass MB auch ohne Sport funktioniert. Ein bissel Bewegung reicht. Ich denke aber, dass in der Erhaltungsphase Sport von Vorteil sein kann. Aber wem´s nicht liegt, dem liegt es halt nicht. Wobei ich mich da sehr geändert habe in den letzten Jahren ....

Bobbel, also ich liebe auch Dinkelnudeln und habe vor, einmal in der Woche 50g in einen Thunfischsalat oder Salat mit Hühnerbrust und grüne Bohnen zu mischen. Das wird sicher funktionieren.

Liebe Grüße
von
Inita

[gabriella55]

Hallo brigri, Herzlich willkommen! Jetzt check ich das grad erst, Du hattest früher so ein Lauftier als Bild drin! Jetzt weiß ich erst, wer Du bist! Steh ein bisschen auf der Leitung

Danke für die Wünsche, hab mir alles zugezogen, was es so gibt: Seitenstrangangina, Bronchitis, sämtliche Nebenhöhlen befallen usw. usw. Hab jetzt einen Sack voll Medikamente und die Hoffnung, dass es bald wieder aufwärts geht... und muss grad dran arbeiten, dass ich KEINEN Trost in Form von Schokolade brauch ....hatte gestern schon Kekse



Ohje, das mit dem Bauchfett, das wird aber schwierig für mich, Inita, ich hatte mit -vor 1000 Jahren- 64 Kilo auch noch nen Bauch ... :'(

LG Gabriella

MB Beginn: 24.5.2007

[AndreaMB_Testerin]

Die Erhaltungsphase finde ich als DIE Herausforderung - wobei ich mich persönlich von MB etwas im Stich gelassen fühle. Ich hatte schon erwartet, dass MEIN Bluttest bzw. der Ernährungsplan auch Informationen über die für mich guten KH hergibt. Und vor allem mir sagt, warum ich Sojabohnen darf, Sojasauce aber nicht? Roggenknäcke ja, Haferflocken nicht?
Allein - für alle gültig -den Weizen zu meiden finde ich wenig aussagekräftig.
Und auch keine Unterstützung die Mengen betreffend. Wißt ihr, wieviel eine Portion Nudeln, Reis, Bulgur, Kartoffel usw. pro Mahlzeit für uns gut ist?
Ebenfalls werden die Getränke überhaupt nicht angesprochen. Eine Apfelschorle ist einer "Schlemmerportion" zuzurechnen. Ein Leben lang??
Kaffee auch wieder mal mit Milch - immer mit "Vorsicht" zu genießen?
Und sich das Schlemmen z.B. fürs Wochenende zu reservieren, macht mich doch sehr unflexibel.
Oder was verstehe ich da falsch? Ich denke, es sind die 5 Stdn schon auf Dauer schwer einzuhalten, es sollte kein Kaugummi/keine zuckerfreien Bonbons, gar nichts zwischendurch sein - irgendwie krieg ich den Faden nicht.

Wer hilft mir?
Ich hab schwer gegoogelt, um direkt auf die Funfack MB site zu kommen, keine Chance. Ein www.mb-klienten.de hab ich gefunden:

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Und angeschrieben hab ich Frau Funfack und die Ernährungsberaterin auch - keine Reaktion.

Meine Beraterin darauf angesprochen - keine Ahnung.

Eiweiße mischen läßt sich meiner Meinung auch auf Dauer nicht vermeiden, ebenso die Obstportionen finde ich.
also irgendwie nicht ganz klar für mich.

Wie denkt ihr?
lieben Gruß

[fishli]

Andrea, die Erhaltungsphase ist ja dazu da, dass man experimentiert und schaut, ob und was einem gut tut. Also Mut! Und wegen Mengen - du willst doch nicht dein Leben lang abwiegen?!? Iss das, was dein Hunger verlangt.
Wenn du Weizen essen willst - tue es und schau, was passiert. Ebenso mit Kaugummi oder so. Da jeder andere Vorlieben hat und jeder Körper anders reagiert hilft da nur das individuelle Ausprobieren. Ich gönne mir auch in der Woche mal ein Glas Wein (ja mein Schwachpunkt). Bis jetzt klappt's gut.

Das mit dem Warum hatten wir ja vor längerem schon mal im Erfahrungsaustausch diskutiert - da lässt sich MB halt nicht in die Karten schauen und manche Sachen bleiben dann halt im Dunkeln.

Ich kann dir nur raten, locker und mutig damit umzugehen.

[Bobbel]

Also, sooo viel Gedanken habich mir da noch gar nicht gemacht.
Ich darf ja alles wieder essen und teste jetzt was mir bekommt und was nicht. Weizen und Zucker hab ich auf Anraten meiner Ärztin rausgeschmissen. Ich trinke keine A-Schorle mehr und Latte Macciato auch nicht mehr so oft, halt mal, wenn es passt. Schlemmen kann man individuell legen, auch je nachdem wie es passt.
Sojasauce darf man übrigens, wenn kein Zucker drin ist.

WIe gesagt, jetzt wird getestet was bekommt und was nicht

Gruß Bobbel