Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[fishli]

Hi inita, ich hatte mit dem Laufen angefangen, weil ich abnehmen wollte. Aber nix. Kein Gramm ging runter in einem Monat. Also habe ich mit MB angefangen Erst dann habe ich abgenommen und plötzlich auch mehr Spaß am Laufen bekommen...
Du wirst sehen, dass du bei gleichem Puls irgendwann schneller bist, da sind dann 10 km plötzlich nicht mehr utopisch viel. Puls von 104-128? Was hast du denn für einen Maximalpuls?

[inita]

Mein Maximalpuls ist nur auf dem Papier berechnet, also nicht per Blutanalyse ermittelt: 160. Laut BRIGITTE gilt das als "Basistempo" (104-128 ), "Ausdauer" ist dann 128-136, "Power": 136-144. Alles auf meinen Maximalpuls bezogen

Inita

[fishli]

Papier ist geduldig... Ohne Witz, bei den meisten Leuten weicht der nach oben oder unten von der Rechenformel ab. Ich würde da eher auf das subjektive Gefühl (locker, ein wenig anstrengend, ächzzz - oder so ähnlich) gehen. Oder mal den Maximalpuls austesten. Mit Laktattest oder noch einfacher und mit Spaß einen kleinen Volkslauf (5 km) volle Pulle laufen und dann am Ende nochmal Gas geben und ins Ziel sprinten. (Alle Empfehlungen ohne Gewährleistung ) Da dürftest du dem Max. Puls recht nahe kommen.

[inita]

Also, ich muss ja im Augenblick fünf mal 1 Minute steigern so gut ich kann ... da ist der Puls dann manchmal bei 172 und ich habe immer noch nicht das Gefühl, tot umzufallen, obwohl ich das nicht lange würde laufen wollen. 160 kommt mir "zu niedrig" vor ....

Inita

[fishli]

Bist also ein Hochpulsi. Wenn du 172 mal eben so erreichst, KANN dein max. Puls gar nicht 160 sein! Du darfst also etwas flotter trainieren Das subjektive Gefühl ist - wie wir's beim Essen mit MB ja auch gelernt haben (sollen?!) - sowieso wichtiger als ein Wert auf der Pulsuhr.

[Bobbel]

Guten Morgen,

verfolge mit Staunen dieses Wissen meiner Vorschreiberinnen: ich hab ziemlich schnell aufgegeben mit Pulsuhr zu laufen, (Obwohl es interessant ist, was alles meinen Puls nach oben treibt!) Für mich ist es zur Zeit einfach nur Spaß und Wohlfühlfaktor. Auch beim Training auf den HM hab ich die Pulsuhr weggelassen und mich nur nach Streckenzeiten gerichtet, ohne zu wissen wie hoch mein Puls ist, mir gings nur um "an der Stelle soll ein bestimmt Zeit nicht überschritten sein" . Danke der "Laufstreckenausrechnungsseite" wusste ich sehr genau bei welchen Kilometer ich dann bin. Und ansonsten hab ich mich auf mein Körpergefühl verlassen. Ich will damit nicht sagen, dass das besser ist, nur für mich ist es (zumindes bisher ) nicht wichtig. Mal sehen, was ich denke, wenn ich wieder verschäft trainieren kann und der HM in greifbare Nähe rückt.

Gruß Bobbel

[Beate10]

Zitat von inita J Beate, mein Problem ist der Muskelaufbau. Ich finde nichts bescheuerter, als mich an diese Geräte zu hängen, ausserdem muss ich dazu ins Studio und damit es was bringt, 3mal die Woche. Ätzend, die Vorstellung, aber mir ist klar, ich komm da irgendwie nicht drumerum. Und ich glaub dir sofort, dass eben ein starkes Muskelkorsett unglaublich viel abfängt. Das mit den dicken Fingern nach dem Laufen ist mir schon immer aufgefallen. Vor Jahren schon. Jetzt, nach drei Stunden, sind die Fingerchen wieder ok. Ich sag dir ehrlich: Ich fürchte Untersuchungsproceduren. Ich bin von der ganzen Medizinszene so was von abgefrühstückt. Die sehen doch nur, dass ich Privatpatient bin (wissen aber nicht, dass ich einen hohen Selbstbehalt habe) und werfen die Diagnosemaschinerie an, respektive die Gelddruckmaschine an. Ich sag dir ganz ehrlich: die Medizin ist eine der Branchen, wo man nichts Genaues weiss. Vier Mediziner, fünf Diagnosen. Das mag in anderen Fällen auch so sein, aber es motiviert mich nicht gerade, irgendwas zu unternehmen. Deshalb auch MB, um mir über die Ernährung wenigstens eine Art Basis zu schaffen, von der aus mein Körper gesund bleiben kann, wenn er es möchte. Und neulich sagte jemand zu mir: Belastungs-EKG? Sagt überhaupt nichts darüber aus, ob dein Herz in Ordnung ist. Du musst dieses und jenes machen. Weisst du, da hab ich dann schon wieder die Schnauze voll. Beate und ich frage mich eines: Ich hab ja auch schon tausend Laufbücher gelesen, wieso habe ich NIE, aber auch nie einen Einfluss auf mein Gewicht registrieren können, obwohl ich schon viele Jahre laufe? Sicher nicht dolle, 3-4mal die Woche 30-40 Min, bei Puls 120 .... mein Gewicht ging deshalb nie schneller runter und in meinen Fresszeiten hab ich gnadenlos zugelegt, egal, ob ich gelaufen bin oder nicht. Gut, ich gebe zu, ich war oft eine Quartalsläuferin .... ein Quartal gelaufen, dann wieder ein Quartal Pause gemacht. Aber in dem Quartal, in dem ich gelaufen bin, war´s mit dem Gewicht beziehungsweise der Gewichtsabnahme nicht besser. Ich hab den Glauben daran verloren, dasss Laufen mir irgendwie bei meinem Gewicht helfen könnte. Vielleicht, wenn ich 2-3 Jahre am Stück laufe, d. h. absolut regelmäßig? Beate, Inlinern ist doch ein totaler Ersatz für Laufen???? Wenn du das kannst, ohne dass die Knie zwacken, das ist doch toll! Oder warst du einfach eine begeisterte Läuferin? Liebe Grüße Inita

liebe inita,
ja, das versteh ich gut, dass du den diagnostik-parcour bei den ärzten lieber meidest. geht mir auch so. allein das terminmachen nervt schon, und dann die rennerei mit überweisungen hierhin und dorthin, ob man hinterher wirklich besser dran ist, sei noch dahingestellt. wie du mal so treffend formuliert hast: am besten wir werden unsere eigenen therapeuten, inita. auf dem besten wege dahin sind wir in unserem kleinen thread sicher alle. wir versuchen zumindest, die faktoren , die wir wissentlich und willentlich beeinflussen können, in günstige bahnen zu lenken. und scheuen dabei auch nicht die häufige konfrontation mit dem schweinehund. vermutlich sitzen wir im gemessen am bevölkerungsdurchschnitt eher selten beim doc ? was meint ihr ?
deine wassereinlagerungen haben sicher eine ursache, fragt sich halt: welche ? hast du bei deiner osiba-ärztin das gefühl, sie könnte es dir sagen ? oder dein heilpraktiker ? möglicherweise kannst du es dann über über dein ess-und sportverhalten beinflussen. könnte es am lymphatischen system liegen, oder hattest du mal probleme mit den nieren ?

laufen und gewicht:
wie schade, dass das bei dir nicht funktioniert, wo du regelmässig laufen gehst, inita. vermutlich ist der pulsbereich , in dem du läufst, nicht optimal für deine fettverbrennung. lass das doch mal testen. der aufwand ist gering, in fitness-centern ist´s für mitglieder meist sogar im preis inbegriffen, und es bringt dir viel, wenn du deinen individuellen wert kennst. man trainiert sonst leider an den persönlichen möglichkeiten und zielen vorbei. wahrscheinlich müßtest du im höheren pulsbereich laufen, so wie fishli oder ich selbst auch. optimale fettverbrennung hab ich bei 147, aber auch mit 156 fühl ich mich noch absolut wohl. in diesem bereich zu laufen, wirkte sich bei mir immer sehr günstig auf´s gewicht aus. ohne test wirst du das kaum herausfinden, wär doch schade, möglicherweise verlierst du dann doch noch regelmässig "laufend" an gewicht ?

inlinern
ist schon eine gute alternative für mich zum laufen. auf jeden fall mag ich das tempo dabei mehr als beim walking. trotzdem fällt´s manchmal schwerer , sich dazu aufzuraffen (wegen der ollen prozedur mit den schonern.dann bin ich zu faul, die unter die klamotten zu ziehen; aber ohne fahre ich auch nicht). bin ich aber erst unterwegs, dann ist es ganz toll ! hab mit 39 jahren wieder begonnen, zu inlinern, weil unser sohn gerne mit mama und papa auf die "rolle" wollte. inzwischen hat der kurze leider überhaupt keine lust mehr dazu, und so fahr ich denn meist allein, oder gelegentlich mit meinem mann. die knie machen das in jedem fall besser mit als laufen. 15-20 km kann ich auf inlinern meist noch schmerzfrei laufen, danach fangen allerdings die kniebeschwerden auch hierbei an.

liebe grüsse, bea

[fishli]

Hab' ich mich so verdreht ausgedrückt??? Ich denke auch, dass das Körpergefühl viel wichtiger ist, als die Pulsuhr. So wie ich es beim Essen wichtiger finde, auf seinen Körper zu lauschen, als z.B. Kalorientabellen zu studieren. Daher finde ich es auch ganz wichtig in der Erhaltungsphase sich von Zwängen wie dem Abwiegen der Lebensmittel langsam zu befreien.

[Bobbel]

Nee, Du hast Dich nicht verdreht ausgedrückt, ich hab Dich schon verstanden. Ich wollte nur mal einen Gegenpol setzten zu den Fachsimpelein von Hochpuls udn Niedrigpuls, Lacktattest etc. So für die Einstieger

[Bobbel]

PS.
Fishli, Deiner These folgend habe ich mich gestern total von der Lebensmittelwaage frei gemacht und von den Kohlehydrahten, die Belohnung war heute auf der Waage sichtbar! Mal sehen wann es beim Schlaf einsetzt,ich will endlich wieder durchschlafen.
Gruß Bobbel