Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[Bobbel]

Guten Morgen,

also ich hab noch keinen Plan was ich anziehen werde, aber es wird bestimmt figutbetont sein!!
Danke für die lieben Ratschläge!
Stimmt, MB ist einfach super, wenn ich so in mich gehe, dann nervt mich das zugenommenen Gewicht gar nicht ammeisten (ich nehm immer sehr gleichmäßig zu und ab, die Figur bleibt in den Proportionen) aber ich schlafe mies und meine Haut ist gut, war aber bei MB-ernährung viel besser. Hab also heute morgen fröhlich mit meine Sojajo.-Zimt-Apfel gestartet und nachher gibts dann Schwarzwurzeln mit Hackfleischbällchen. Hatte ich ewig nicht mehr.

Meine Küche kann ich leider nicht ausmisten, mein Freund würde protestieren, wenn ich seine Schoki wegschmeißen würde . Aber die mag ich eh nicht. (Nur Vollmilch - Kram mit Füllung, ) Nee, ich hab gestern nur MB Sachen gekauft auf die ich voll stehe und hab alle anderen Dinge (also die für IHN) einfach ausser Sichtweite im Kühlschrank verstaut und zum Glück haben wir echt sehr unterschiedliche Vorlieben für Aufschnitt!
Ziel bis zum 12. 03. sind 5 Kilo! Und endlich wieder mindestens 3 mal die Woche laufen!

Shikara, schön das wir uns vermehren!!

Gruß Bobbel

[fishli]

hallo ihr Lieben,

willkommen allen neuen und allen, die nur mitlesen und nicht zum Schreiben kommen!

Ich bin ja im Countdown für meinen Halbmarathon und habe gerade außer Arbeit nicht viel anderes im Kopf. Da das mit dem optimalen Wettkampf-Gewicht nicht klappt und mich gestern meine Waage wieder mal streng ermahnt hat, dass ich das alles auf 21,1 km mitschleppen muss und das Carboloading vorher nochmal Wasser einlagert, habe ich gestern einen fast ganz strengen Tag eingelegt. Kein Brot, kein Obst. Aber keine Mengenbeschränkung bei Eiweiß und Gemüse. Nüsse und 99%-Schokolade waren auch "erlaubt". Und schwupps war ein Kilo unten. Heute werde ich auch noch streng bleiben, aber halt in meiner "Erhaltungs-Version".

Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, keine Angst vor größeren Gemüse- und Eiweiß-Portionen in der Erhaltung!

Bobbel, wenn du jetzt streng bist, klappt das! Und falls nicht, komme ich vorbei und du musst doch mal 2 Std. mit mir laufen

[Bobbel]

Na wenn das keine Drohung ist!!! Wobei, eigentlich schon, Deine Kondition macht meiner gerade Angst. Ok, Du kannst ja Sonntag Abend nach dem HM vorbeikommen, dann gehen wir Laufen
Nee, zur Zeit komm ich bei Dir echt nicht mit, aber da ich ja am Wochenende endlich wieder angefangen habe (und es hätte von der Kondition her schlimmer sein können!) ist es nur ein Frage der zeit bis wie und wieder mal bei einem Volkslauf (10 km, gell, nicht HM) sehen.
Ich hab meine HM Ambitionen zwar nicht auf Eis gelegt, aber ich muß jetzt leider erstmal austesten wie mein Knie in nächster Zeit so mitspielt.

Gruß Bobbel

[anthea_r]

hallo,

die letzten wochen ist das gewicht wieder etwas runter gegangen, endlich! hatte mich sehr geärgert, dass ich nach dem walken immer wasser eingelagert habe. war schon kurz davor, es wieder aufzugeben, obwohl es mir sehr gut tut.

nach den mühen trinke ich seit 10 tagen 1 liter bambusblättertee, der scheint gut zu entwässern. er schmeckt so ähnlich wie grüner tee, jedoch etwas milder.

fühle mich zurzeit sehr müde, komme morgens kaum in die gänge. vielleicht liegt's am wetter.

@ fishli
wünsche dir gutes durchhaltevermögen für deinen lauf und trockenes wetter!

@ toffi-fee
influenza, wie schrecklich! bitte, bitte schone dich ein bisschen!
hoffentlich wirst du bald wieder gesund!

@ inita
nein, nein, nein, für dich gibt's keine rumkugeln bis ostern, auch nicht auf antrag.

@ bobbel und beate

gute besserung für eure beinchen!

@ alle
wünsche noch einen genussreichen mb-tag und eine runde gute laune!

hat niemand von gabriella gehört? hoffentlich musste sie nicht wieder ins krankenhaus.

[inita]

Hier zur Erinnerung ein Link für alle, die grade ein bissel "kämpfen":

Stoffwechselregulation Erhaltungsphase

Beate, und all die, die entweder nicht laufen dürfen oder sich einfach nicht dazu aufraffen können:

Ich war heute früh beim Doc, ein Belastungs-EKG machen. Er wollte natürlich wissen, warum ich das möchte. Hab ihm von meinem HM-Training erzählt .... er war sehr freundlich und sachlich und sagte sehr vorsichtig: "Gell, Sie wissen, dass Sie sich mit so was überhaupt nichts Gutes tun? Das Training, wie der HM selber setzt den Körper viel zu sehr unter Stress".

Leider muss ich sagen, dass mir das bekannt ist ....

Und was ist "besser"? Nordic-Walken ... aber das wissen wir ja alle.

Na gut, schaun wir mal. Ich mach das Training ja eh nur, um zu sehen, ob mir irgendwann die Puste oder die Lust ausgeht. Das EKG war übrigens in Ordnung.

Anthea, ich lagere übrigens auch Wasser ein. Wenn ich vom Laufen zurück komme, sind die Finger dick ... ich leb damit, beziehungsweise mache jetzt eine Art Entgiftung, die mir meine Arztin empfohlen hat (OSIBA, steht einige Seiten vorher was drüber), schau´n wir mal, ob es was bringt ....

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas, mir werden Rumtrüffelchen verweigert? Na gut, es ist zu meinem Besten .... und dummerweise hab ich mir ja selber ein Versprechen gegeben, das ich hier dann auch noch geoutet habe. Selber schuld.

Shakira, so wie du dich anhörst, bist du sehr motiviert, bei MB grundsätzlich zu bleiben. Glaube mir, in einem Jahr - ich weiss, das ist lang - wird dein Bäuchlein dann noch anders aussehen! Die Fettverteilung geht in der Erhaltungsphase noch weiter. Ich muss allerdings sagen, Rumkugeln, tz, tz ...

Mir geht es übrigens auch wie dir und tsukuba: nichts ist mir "abhanden" gekommen. Das einzige, was ich heute mache ist, dass ich statt zu meinem billigen Eisladen, dann in den teuren gehe (nein, nicht bis Ostern!), weil ich schon Qualitätsunterschiede merke. Ansonsten gehöre ich auch zu der Spezies: Ich könnte alles. Wenn mir was nicht schmeckt, dann liegt es an der Herstellungsweise. Einfach eine Klasse höher gehen und es schmeckt wieder ....

Floridita, der Trainingsplan, von dem ich gesprochen habe ist nicht von einer Brigitte hier, sondern aus der BRIGITTE, der Zeitschrift. Vielleicht mailst du die an und kommst da irgendwie dran?

Liebe Grüße
Inita

[Beate10]

hallo floridita,
welchen tip wünscht du dir denn zum thema sport ? die brigitte-zeitschrift zum thema HM wirst du dir besorgt haben, nehme ich an ?
ansonsten frag halt nochmal gezielt, ich steh im moment etwas auf der leitung. wenn´s jemand beantworten kann,... immer gerne !

hallo anthea,
hat sich das wassereinlagern in die muskulatur im verlauf deines trainings in den letzten wochen gegeben ? meist hat man das zu beginn einer neuen sportart, solange, bis sich die muskulatur an die neue, regelmässige belastung gewöhnt hat. ist der trainingszustand erst einmal gut, hast du das problem nicht mehr, sofern keine längeren trainingspausen gemacht werden.
nimmst du irgendwann mal wieder eine neue sportart hinzu, könnte es auch wieder zu wassereinlagerungen kommen, weil andere muskelpartien beansprucht werden.
möglichst vielseitig und abwechslungsreich sollte man trainieren. das hindert den körper daran, sich auf immer gleiche belastungen allzu gut einzustellen, genau wie beim essen auch. der "sparmodus" bleibt aus und dein stoffwechsel läuft wie geschmiert.
mit wassereinlagerungen haste dann normalerweise kein problem mehr .

für mich war laufen immer eine gute maßnahme gegen unerwünschte pfunde. ein gut trainierter läufer hat soviel mehr stoffwechselaktive mitochondrien,als andere sportler,...er züchtet sich seine körpereigene fettverbrennungsmaschine sozusagen, am besten natürlich in kombination mit krafttraining.

[fishli]

inita, wenn dein Arzt selber nicht läuft, hält er das für Blödsinn, ok. Aber Fakt ist, wenn du das Training langsam aufbaust und dich nicht überforderst, ist das mega gesund! Denn der Großteil des Trainings findet in einem Bereich statt, wo dein Körper fröhlich neue Mitochondrien bildet, du trainierst dein Herz-/Kreislaufsystem, stabilisierst den Bewegungsapparat, stärkst das Immunsystem und vor allem baut Laufen Stress ab. Vorausgesetzt, man trainiert wirklich langsam genug. Klar muss kein Mensch einen Wettkampf laufen, das ist sicher Stress für den Körper, weil man da in einem deutlich intensiveren Bereich läuft. Aber es kann einen super motivieren, wenn man so ein Ziel hat und wenn man sich nach dem Wettkampf ausreichend lange erholt, vielleicht auch danach Sauna oder eine Massage gönnt, ist das voll ok. Ach ja, und nach einem Wettkampf (oder auch Tempotraining, das ist auch etwas stressiger..) möglichst bald was essen (vor allem Kohlehydrate und etwas Eiweiß!!!) damit der Körper sich gut regenerieren kann.
Ansonsten ist langsames oder lockeres Laufen etwas, was einen gesund hält - und da muss man nicht mehr so oft zum Arzt ...

[Bobbel]

Naja, ich als Läuferin muß ich leider mal die Gelenke einwerfen, die werden beim Laufen mehr belastet, weshalb viele das Walken propagieren, Allerdings halt ich immer "tödliche Langeweile mit Endeffekt ich mach dann gar nix" dagegen. Ist bei mir halt so. Ich spiel ja auch kein Fußball, weil es mir keinen Spaß macht. Ich denke, Sport in Maßen mit Vernunft ist eigentlich immer gesund, und Ihr lauft jetzt ja nicht jeden Monat einen HM.
In einem hat Fishli super recht: ein Arzt der selber irgendeine Sportart macht, wird sich immer anders äußer als einer der keinen macht. (Blöde Satzkonstuktion, aber ich weiß das Ihr mich versteht)


Gruß Bobbel

[Beate10]

hallo inita,
danke dir für den link, nach der arbeit les ich ihn mir in ruhe durch.
was mich sehr wundert ist, dass du nach mehrwöchigem lauf-training immer noch schwellungen und wassereinlagerungen hast. den ursachen dafür solltest du auf die spur kommen. es ist zumindest sehr ungewöhnlich. - variierst du dein lauftraining mit muskelaufbautraining, um den stoffwechsel und die muskulatur immer auf´s neue herauszufordern und in schwung zu halten ? ansonsten hab ich leider auch keine idee. was sagt denn deine ärztin dazu, die dir das osiba empfohlen hat ? hast du mit ihr mal über dieses problem gesprochen ? wie gut, dass dein EKG unauffällig war, also kann´s am herzen g.s.d. nicht liegen.
ansonsten seh ich´s wie fishli und bobbel auch:
gehste zu nem arzt, der selbst kein sportler ist, bringt der meist nur wenig verständnis für deine ambitionen auf. du sagst ja auch selbst, inita, dass es dir in erster linie um´s wohlbefinden geht, beim laufen. der hm ist vielleicht nur deine triebfeder, damit du dich besser motivieren kannst ? was meinst du ?

ansonsten halte ich z.zt. mein erreichtes gewicht einigermaßen gut mit den lebensmitteln von plan 2 und sehr wenig kh´s. nach den untersuchungen, die noch kommen, wird man sehen, ob es durch neueinstellung der SD-medikamente, oder durch ein modifiziertes lauftraining noch ein bissel in richtung 63 kg gehen kann. falls das nicht mehr gehen sollte, - da werde ich dann auch vernünftig sein -, geh ich dann halt öfter inlinern. mal sehen.

dankeschön, für eure guten wünsche , ihr lieben. da ich im alltag völlig schmerzfrei mit meinem knie leben kann, will ich mich nur wegen des fehlenden lauftraining auch nicht beschweren, sondern einfach mal dankbar dafür sein . der orthopäde war recht verwundert, dass sonst nix wehtut. könnte man also sagen : sport bringt unserem körper was,... und wenn es nur eine verbesserte stützfunktion ist ?
kann man also allen schmerzgeplagten sehr empfehlen: kräftigt die muskulatur mit aufbautraining, schmiert die gelenke bei geeignetem ausdauersport, und ihr habt das beste im kampf gegen schmerzen, sowie rücken- und gelenkverschleiß getan !

so, ihr lieben, bin dann mal weg, bis später vielleicht,
gruss,
bea

[inita]

Ja, das ist sicher richtig. Wenn ein Arzt von etwas Bestimmtem nichts hält, dann wird er es auch bei einem nicht so gut finden.

Naja, wie "schonend" dieser Trainingsplan ist, den ich da grade habe, kann ich so recht nicht beurteilen .... immerhin sieht er z. B. in der 19. Woche (ich bin grad bei Woche 4) 4mal in der Woche je einen 10km-Lauf vor bei Tempo 104-128. Also, das finde ich schon heftig. Da bin ich pro Lauf ja glatt 2 Stunden unterwegs und das dann viermal die Woche???

Beate, mein Problem ist der Muskelaufbau. Ich finde nichts bescheuerter, als mich an diese Geräte zu hängen, ausserdem muss ich dazu ins Studio und damit es was bringt, 3mal die Woche. Ätzend, die Vorstellung, aber mir ist klar, ich komm da irgendwie nicht drumerum. Und ich glaub dir sofort, dass eben ein starkes Muskelkorsett unglaublich viel abfängt.

Das mit den dicken Fingern nach dem Laufen ist mir schon immer aufgefallen. Vor Jahren schon. Jetzt, nach drei Stunden, sind die Fingerchen wieder ok.

Ich sag dir ehrlich: Ich fürchte Untersuchungsproceduren. Ich bin von der ganzen Medizinszene so was von abgefrühstückt. Die sehen doch nur, dass ich Privatpatient bin (wissen aber nicht, dass ich einen hohen Selbstbehalt habe) und werfen die Diagnosemaschinerie an, respektive die Gelddruckmaschine an. Ich sag dir ganz ehrlich: die Medizin ist eine der Branchen, wo man nichts Genaues weiss. Vier Mediziner, fünf Diagnosen. Das mag in anderen Fällen auch so sein, aber es motiviert mich nicht gerade, irgendwas zu unternehmen.

Deshalb auch MB, um mir über die Ernährung wenigstens eine Art Basis zu schaffen, von der aus mein Körper gesund bleiben kann, wenn er es möchte.

Und neulich sagte jemand zu mir: Belastungs-EKG? Sagt überhaupt nichts darüber aus, ob dein Herz in Ordnung ist. Du musst dieses und jenes machen. Weisst du, da hab ich dann schon wieder die Schnauze voll.

Beate und ich frage mich eines: Ich hab ja auch schon tausend Laufbücher gelesen, wieso habe ich NIE, aber auch nie einen Einfluss auf mein Gewicht registrieren können, obwohl ich schon viele Jahre laufe? Sicher nicht dolle, 3-4mal die Woche 30-40 Min, bei Puls 120 .... mein Gewicht ging deshalb nie schneller runter und in meinen Fresszeiten hab ich gnadenlos zugelegt, egal, ob ich gelaufen bin oder nicht. Gut, ich gebe zu, ich war oft eine Quartalsläuferin .... ein Quartal gelaufen, dann wieder ein Quartal Pause gemacht. Aber in dem Quartal, in dem ich gelaufen bin, war´s mit dem Gewicht beziehungsweise der Gewichtsabnahme nicht besser.

Ich hab den Glauben daran verloren, dasss Laufen mir irgendwie bei meinem Gewicht helfen könnte. Vielleicht, wenn ich 2-3 Jahre am Stück laufe, d. h. absolut regelmäßig?

Beate, Inlinern ist doch ein totaler Ersatz für Laufen???? Wenn du das kannst, ohne dass die Knie zwacken, das ist doch toll! Oder warst du einfach eine begeisterte Läuferin?

Liebe Grüße
Inita