Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[sibi]

@musica

es muss nicht zwingend sein mit der scheinzunahme, kann aber, da der körper dies ja auch wieder "lernern" muss, dass da nun mehr kommt! aber zunehmen kann man von diesen portionen tatsächlich nicht - und das essen ist ja wirklich gesund!

@paulinchen

ich habe die portionen an gemüse auch doll erhöht, also nicht nur das eiweiss... ab und zu hab ich dann einfach die eiweissration gesenkt und mehr roggenbrot genommen.... naja meine abnahme ist ja nicht sooo doll das es mich beängstigt! aber also weniger als 60 will ich ganz einfach nicht!
aber meine zwei kuchen und eine praline hat mich heute auf über 60 gebracht (obs das war weiss ich nicht!).

ich verdächtige immer noch die ananas die mir jeweils ein "weniger" auf der waage beschert.... muss das mal konkret testen!

lg sibi

[musica]

Zitat von sibi @musica es muss nicht zwingend sein mit der scheinzunahme, kann aber, da der körper dies ja auch wieder "lernern" muss, dass da nun mehr kommt! aber zunehmen kann man von diesen portionen tatsächlich nicht - und das essen ist ja wirklich gesund!

na ich bin gespannt!
werde heute mal erstmals die portionen erhöhen!
und eine ananas gibt`s heute auch sicher wider nach langer zeit.
die lieb ich nämlich so!!!!

[inita]

Zitat von musica @inita was verstehst du unter einer "scheinzunahme"? meinst du, wenn man um rund 25% erhöht, dass man dann vorerst mal zunimmt, bis sich der körper auf die neue menge eingependelt hat?

Es KANN passieren, dass man nach einer Erhöhung "zunimmt" (bei einigen, wie bei Sibi, passiert das nicht, auch bei Toffi nicht). Dann passiert es leicht, dass man denkt: oje, ich muss zurück .... das heisst aber, man gewöhnt sich auf Dauer an eine zu geringe Kalorienzufuhr.

"Scheinbar" heisst einfach: mehr Nahrung = mehr Darminhalt, auch mal wieder mehr Wassereinlagerung. Wenn man dann aber trotzdem weitermacht, gerade mit 25%, erlebt man, dass das Gewicht sich wieder zurückbewegt. Meine Überlegung ist sogar die, dass man mit "nur 25%" auf Dauer betrachtet sogar noch weiter abnimmt (nachdem man zuerst ein wenig zugelegt hat ....), deswegen ist eben eine weitere Erhöhung notwendig.

Der größte Fehler, den man machen kann, ist bei Erhöhung "Angst" zu bekommen, wenn die Waage nach oben geht. Da muss man weitermachen und "durch". Der Stoffwechsel packt das, muss das packen, aber er braucht ein bissel, sich auf die neue Menge einzustellen.

Und noch was: Jetzt, bei der Erhöhung fängt Bewegung an, eine Rolle zu spielen. Nicht übertreiben, aber zweimal die Woche walken wäre gut, auch flotte Spaziergänge reichen aus und dann halt Treppen nehmen, sofern Ihr sie habt, zu Fuß einkaufen gehen .... mehr und mehr Bewegung ins Leben einbauen.

So, hab grade noch eine Beratung gemacht und nu geh ich laufen!

LG Inita

[musica]

danke für die ausführliche erklräung, inita!
ja, die bewegung, die werd ich jetzt vermehrt angehen.
treppen nehm ich schon seit längerem und spazieren gehen ist auch regelmäßig dran.

[tsukuba]

Ein großes Hallo zu diesem Traumwetter-Wochenende!

Ich kann es auch nicht oft genug bestätigen, das Forum lebt durch Euch und hat wirklich Suchtcharakter. Zum einen tun Eure wohlgemeinten Tipps so gut und die Wertschätzung, mit der wir uns hier untereinander begegnen, und zum anderen sind auch die Beiträge und der vielseitige Austausch wirklich bereichernd. Dank an Euch alle!
Seit MB habe ich auch das Gefühl, dass sich total viel verändert hat in meinem Leben. Oder auch vieles zurückgekehrt ist. Ich glaube, es kommt einfach von innen und strahlt aus. Seit langem fühle ich mich wieder so richtig wohl und so mag ich mich einfach selbst wieder. Klingt narzistisch, aber seit Ewigkeiten kümmere ich mich auch mal wieder um mich und meine Belange. Dazu hat mich MB und die intensive Beschäftigung um Nahrung etc, gebracht. Dadurch werden so viele Lebensbereiche tangiert, so dass bei mir das Empfinden "es hat sich so viel positiv verändert" hängen bleibt.

@sibi
Zu Deinem Gewichtsthema fällt mir die Bemerkung meiner HP ein, die ganz zu Anfang aufmerksam machte, dass man durch die MB-Ernährung nicht untergewichtig werden kann. Klar, das Ziel wird das Wohlfühlgewicht sein, keine Frage. Schwierig kann es dann werden, wenn genau dieses Gewicht nicht so eindeutig über die Waage definiert werden kann. Unser Körper weiß dies allerdings ganz genau. Sobald das Gewicht die individuelle Grenze unterschreitet soll es körperliche Signale geben wie Schwindel, Unwohlsein etc. Sobald man durch erhöhte Portionen das Gewicht wieder in wenigen Tagen über diese Grenze gebracht hat, sollen diese Beschwerden sofort verschwinden und der Körper wieder in der Balance sein. Das klingt doch beruhigend, oder? Vor allem da wir doch inzwischen immer mehr gelernt haben, unsere körperlichen Signale wahrzunehmen.

@inita
Insofern finde ich auch Deine Lösungsansätze bzgl. der Erhöhung, Schein-Zunahme und Einpendeln des Gewichts (ohne Angst zu haben) so interessant und passend. Wir alle müssen uns und unserem Körper nur mehr zutrauen!!!
Hoffentlich wird Dein Schlaf und die nächtliche Erholungsphase auch mal besser.

@paulinchen
Mir geht es zum Glück wie Dir, seit MB schlafe ich wunderbar. Definitiv weniger, aber dafür deutlich erholsamer. Für den nächsten Tag habe ich mehr Energie, bin dynamischer und fit für die Herausforderungen, die auf mich warten. So klingt es bei Dir auch.

@musica
Erhaltung ist angesagt. Wie wunderbar das aus Deinem Mund klingt. Was sagt denn Dein traumhafter Ledergehrock dazu?

ich selbst habe meinen Weg zur Erhaltung noch nicht wirklich gefunden. Ich wiege immer noch nach dem strengen Plan meine Mengen ab. Ausnahmen lasse ich zu, wenn ich alle paar Wochen zu meinen 4 bis 5-tägigen Fortbildungen bin. Dann esse ich abends regelmäßig im Restaurant das, wonach es mich gelüstet. Nur das ist nicht das, was ich mir unter Alltag vorstelle. Andere Schlemmermahlzeiten kenne ich bisher für mich noch nicht. Es sei denn, ich war auswärts essen (kann ich jetzt wieder zum Glück ohne Reue total geniessen!) oder während des Urlaubs bzw. die von vielen mehrfach beschriebene Weihnachtserfahrung. Insofern will ich die von Inita beschriebene Methode nun doch mal überdenken und parallel dazu wirklich mal 1xWoche andere Lebensmittel zulassen und die Wirkung beobachten. Da ich aber bislang geschäftlich so ausgelastet war, habe ich dafür überhaupt keinen Gedanken frei gehabt. Ich war lediglich froh, meinen klaren Essfahrplan zu haben, an dem ich mich orientieren konnte. Unter Normalität verstehe ich aber was anderes. Eher so wie Sibi ihr Essen beschreibt. Mensch, Sibi, Du hast vielleicht ein Glück mit dem tollen Mensaessen.
Ja und genau für solche Überlegungen, wie mache ich was, ist doch das Forum wertvoll. Deshalb bin ich so dankbar, dass es Euch gibt!

tsukuba

[musica]

@tsubuka
an meinen ledergehrock erinnerst dich noch?
der passt inzwischen wirklich gut!!!

noch ist die "erhaltung" für mich nur ein schlagwort,
das ich erst mit leben erfüllen muss...

[sibi]

Zitat von tsukuba @sibi Zu Deinem Gewichtsthema fällt mir die Bemerkung meiner HP ein, die ganz zu Anfang aufmerksam machte, dass man durch die MB-Ernährung nicht untergewichtig werden kann. Klar, das Ziel wird das Wohlfühlgewicht sein, keine Frage. Schwierig kann es dann werden, wenn genau dieses Gewicht nicht so eindeutig über die Waage definiert werden kann. Unser Körper weiß dies allerdings ganz genau. Sobald das Gewicht die individuelle Grenze unterschreitet soll es körperliche Signale geben wie Schwindel, Unwohlsein etc. Sobald man durch erhöhte Portionen das Gewicht wieder in wenigen Tagen über diese Grenze gebracht hat, sollen diese Beschwerden sofort verschwinden und der Körper wieder in der Balance sein. Das klingt doch beruhigend, oder? Vor allem da wir doch inzwischen immer mehr gelernt haben, unsere körperlichen Signale wahrzunehmen. tsukuba

@tsukuba

wow, interessant!! also ich finde das wirklich gut, danke für deine anregung, das war mir neu!! also mehr erhöhen kann ich fast nicht, aber mir ist eigentlich auch nicht körperlich unwohl - das ist dann eher so psychologisch - die grenze unter 60 finde ich so komisch bei meiner grösse! aber körperlich geht es mir sehr gut (ausser das ich sehr müde bin, kommt wohl von den lernerischen anstrengungen der letzten paar tage und auch heute bin ich wieder am lernen und morgen muss ich auch noch ran - ach die schöne sonne seh ich nur von der wohnung aus!). und wenn in dem fall mein körper das gefühl hat, er will noch runter, dann lass ich ihn und versuche meinen kopf auszuschalten! ich denke aber irgendwie, er will sich so langsam einfach einpendeln bei so 60.40 (das ist das gewicht wo ich am häufigsten hab stehen sehen auf der waage).

übrigens: ich war soooo verklemmt und meine leine war soooooo eng geschnallt! und dank EUCH hab ich sie lockerer gelassen und dank meinem urlaub in prag im dezember!! meine erhaltungsphase kann ruhig so weitergehen, ich teste wirklich sehr vieles aus, habe grosse mengen, freue mich auf's essen und fühle mich irgendwie auch nicht mehr so bedrückt (das fühlte ich mich nämlich wo meine leine noch kurz war!). und es ist wirklich so, wir müssen dem körper einfach auch vertrauen, dann passiert nix! wir essen ja nicht mehr so wie es einmal war - ich wüsste nicht woher der körper ansonsten wieder zunehmen sollte wenn die ernährung so beibehalten wird wie von mb "vorgeschrieben" einfach mit wirklich anderen mengen (auf dauer würde der körper vielleicht tatsächlich wieder anfangen zu zunehmen wenn die mengen klein gehalten werden!).
doch diesen "klick" musste mein kopf auch zuerst machen. und wenn man wirklich bewusst isst und vorallem auch keine mahlzeiten auslässt und viel trinkt (nnööööö kein bier, wasser!) und auch neue sachen versucht - dann passiert wirklich nichts!

lg sibi

ps. @musica
ich erinnere mich auch noch an deinen gehrock!!

[Paulinchen1]

Hallo Inita,
ja, ich zieh’s jetzt mit der Erhöhung auch erst mal gnadenlos durch. Zumal ich im Moment auch das Gefühl habe, dass ich von weniger nicht satt würde. Ich denke, das kommt vom Walken. Ich empfinde das zwar nicht als sonderlich anstrengend, aber irgendwie scheint es doch was auszulösen. Treibt Deine HP Sport? 2000 Kalorien ist ja nicht gerade wenig. Das mit dem Mittelwert hört sich gut an. Der niedrige ist halt doch ein bisschen wenig. Wir können ja erhöhen und dann Ananas essen, vielleicht geht’s uns dann wie Sibi. Ich könnte mir tatsächlich mal wieder eine kaufen. Jetzt müsste ich mich ja auch nicht mehr an die 100g halten. Das fand ich immer wenig, und Ananas ist doch soooo lecker. Liebe Inita, wir haben alle Glück, dass wir die Beratung kostenlos von Dir kriegen. Wärst Du meine HP, müsste ich schon ganz schön an Dich löhnen… Ich werf Dir mal einen virtuellen Dankesblumenstrauß rüber!!!

Wenn es noch ein bisserl runtergehen würde, wäre ich nicht böse. Lange fand ich die 63kg okay, aber 60 wäre auch nicht schlecht. Als ich mir gestern einen Herzfrequenzmesser gekauft hab, meinte die Verkäuferin: „Der geht bis 200 kg Körpergewicht“. Ich: „Na, da habe ich nach oben ja noch was offen.“ Sie: „Sie wollen ja sicher lieber abnehmen damit“. Also seh ich anscheinend noch nicht gerade verhungert aus… Ich glaube, das mit der Bewegung kommt mehr oder weniger von allein. Der Körper schreit einen ja regelrecht an!!!
Tsukuba, ne, eigentlich schlafe ich noch immer schlecht, es hat nur für den nächsten Tag keine Folgen mehr. Trotzdem liege ich nicht so gerne wach. Es wäre vermutlich besser, ich würde später ins Bett gehen, aber ich bin immer so gegen 22 Uhr todmüde. Ich würde an Deiner Stelle jetzt auch mit der Erhöhung anfangen. Ich habe ca. 2 Monate wie Du immer noch abgewogen, weil ich auch damit zufrieden war. Jetzt denke ich, Inita hat Recht. Der Körper sollte sich nicht zu sehr an die geringen Mengen gewöhnen.
Fishli, wie war Dein Lauf heute?
Paulinchen

[inita]

Danke, danke Paulinchen *rotwerd*, naja, vielleicht schreibt das jemand meinem "karmischen Konto" gut .... . Kann ja nix schaden. Ansonsten geb ich gerne weiter, was ich weiß, es hilft mir selber, mich daran zu halten.

Heute mittag war ich MB-gerecht beim Italiener essen, nachdem ich heute früh das 4. Mal diese Woche gejoggt bin (30 Minuten, erste Anfänge zu einem Halbmarathontraining - von dem ich aber noch nicht weiss, ob ich es wirklich bis zum kompletten "Vollzug" machen werde. Ich schau einfach mal, wie es mir damit geht, da wird nämlich innert 5 Monaten sehr kräftig das Leistungsniveau angezogen). Ich hab ein Nachmittagsschläfchen gemacht und da ich beim Italiener eine sehr große Portion gegessen hatte, dachte ich, ich ess heute abend nur noch ein Joghurt.

Mensch, hatte ich beim Aufwachen einen Kohldampf! Ich bin davon überzeugt, dass das vom Joggen kam, obwohl ich äusserst moderat gelaufen bin. Ausserdem spürte ich, es "musste" unbedingt noch ein Brot sein, was ich ja abends eher vermeide. Also hab ich mir schön ein lecker Spiegelei gemacht mit ein bissel Tomate und auf ein geröstetes VKB drauf. So, nun ist Frieden im Magen.

Ich find es gut, wenn wir vom Laufen Hunger bekommen. Das ist doch ein Zeichen, dass der Körper das Öfchen angeworfen hat .... . Und da soll er dann hübsch Brennholz reinbekommen. Toll, dass du jetzt auch begonnen hast und auch gleich richtig "fachgerecht" mit Pulsmesser und so. Man täuscht sich sonst leicht und übertreibt oder bummelt vor sich hin. Und ich denke wie du: irgendwann erwacht die Lust auf Bewegung. Ich merke jedenfalls, dass ich neuerdings mehr Lust habe - im Gegensatz zu früher., wo ich mich halt "gezwungen" habe .... wenn heute draußen die Sonne scheint, dann merke ich: jiphee, nix wie los und eine kleine Runde laufen .... ich übertreib´s ja nicht.

Paulinchen, du hast doch noch vor, eine Schlafbehandlung zu machen, soweit ich mich erinnere. Wann beginnst du damit und was wird da gemacht?

Oh ja fishli .... an die hab ich heue beim Laufen auch gedacht ... wie es ihr wohl geht?

Lg Inita

P. S. Achso: meine HP reitet. Ich weiss aber nicht wie oft und wie viel. Allzuoft kann es nicht sein, weil sie ja auch arbeiten muss.

[sibi]

@paulinchen

ananas ess ich so um die 160 gr, hab mal gewogen ab wieviel ich satt bin.... (der körper sagt einem also tatsächlich wann genug ist). und nun wieg ich die eigentlich meistens so in 2-3 portionen ab und ess es in 3 tagen

lg sibi