Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[schneiderseele]

Hallo ihr Lieben

muß mich auch wieder mal kurz melden. Ich habe die letzten Beiträge überflogen. Ihr schreibt ja so fleißig.

Mir geht es eigentlich zur Zeit ganz gut. Leider geht mein Gewicht gerade überhaupt nicht unter meine nächste Hürde aber bis Ende der Woche vielleicht. Ich laß mich davon aber nicht stressen.

Ich bewundere euch sehr, die ihr regelmäßig Sport macht. Ich schaffe das noch nicht. Habe zu Hause ein Elliptical Bike stehen (mit 10 verschiedenen Programmen und Pulsmesser) und staube es regelmäßig ab. Ich habe auch gar keinen Plan , wie und mit welchen Zeiten ich da beginnen sollte. Vielleicht hat jemand von euch Sportlern einen guten Rat für mich. Bin da immer sehr dankbar. Ich mache im Moment gaaaaar keinen Sport.

Ich habe eben mal die tollen Links studiert. Bei den Gewürzen werde ich auch gleich mal bestellen. Die hören sich wirklich lecker an. Nur fällt mir die Entscheidung immer etwas schwer und meistens kaufe ich dann zu viel . Aber von Gewürzen kann man ja eigentlich hie zu viele haben.

Ihr schreibt schon wieder über das leckere Kokosöl. Ich habe hier leider noch keins gefunden oder war mir zumindest nicht sicher, ob es das Richtige ist. Was mußte ich da beim Kauf beachten???? Könnt ihr mir bitte auf die Sprünge helfen.

Vielen Dank und bis später.

Marion

[inita]

Schneiderseele, Kokosöl im Bioladenkaufen oder Reformhaus. KEINE Palmin!!!!

Es muss drauf stehen: naturbelassen, kaltgepresst. Dann kannst du nichts falsch machen.

Setz dich doch mal auf dein Edelrad und trete mal so 10-15 Minuten .... und schau mal, wie dir damit geht.

LG Inita

[schneiderseele]

@initia

danke für deine Antwort. Ich habe eben auch mal nach dem Öl gegoogelt und bin da auf eine Seite gestoßen, da gibt es das Kokosöl im Glas und das hat mich etwas verwirrt. Ich dachte, das Öl immer flüssig ist.
Ich liebe ja den Kokosduft und auch Geschmack.

Ich stelle mich dann heute Abend mal auf mein Teil (ist ja nicht zum sitzen) und versuche es mal, aber 15 min. da bleibt mir ja die Luft weg!!!!
Ich werde versuchen, langsam zu treppeln. Wie muß denn der Puls so sein, bei untrainierten Leutchen???? Habe da auch einen Pulsmesser dran und könnte bißchen schauen.

Vielen Dank und liebe Grüße
Marion Seifert

[fishli]

marion, der Puls ist total individuell - Sportel so, dass du Anstrengung spürst, die aber nicht die Luft wegbleibt. Du solltest noch quatschen können.

Fang' an mit 3x 10-15 min pro Woche, dann steigere dich Minutenweise, bis du auf 3x 30 min kommst. Wenn das gut geht, kannst du das weiter ausdehnen.

gehe aber auch mal vor die Tür, ein strammer Spaziergang 1-2 Stunden in der Woche tut Wunder!

[schneiderseele]

danke fishli, deine Tipps hänge ich mir an das Teil. Da kann ich nichts vergessen.

Werde dann mal berichten und gaaanz bestimmt muß ich auch wieder fragen.

Viele Grüße
Marion

[inita]

Schneiderseele, ja, der Begriff ist missverständlich: Kokosöl härtet bei einer bestimmten Temperatur und sieht dann weiss aus. Das ist also richtig, was du da gesehen hast.

Im Grunde gilt für dein Gerät da zuhause das, was für jeden Jogging-Anfänger gilt: 10 Minuten bei 60% Puls von 220 minus dein Lebensalter. Bist du 40, dann 220-40 = 180, davon 60% ist Puls 108, klar tanzt der rauf und runter .... also 10 Schläger drüber, 10 Schläge drunter ....

Ja und das mit dem strammen Spaziergang, das stimmt natürlich! Und Treppchen rauf, Treppchen runter, gell! Es geht im Grunde genommen darum, in den Alltag mehr Bewegung einzubauen. Bei mir klappt das ganz gut, obwohl ich, beruflich bedingt, bloß sitze (und das auch noch zuhause!), indem ich wenigstens kein Auto habe .....

So, heute hab ich mir die "Brigitte" gekauft .... also: 5 Monate setzen die an für die Vorbereitung eines Halmarathons und die Pläne machen mir einen vernünftigen Eindruck.

Was ich allerdings noch nicht verstehe, fishli: den Lauf selber, ob 10 kilometer, ob 20 Kilometer, den macht man dann ja mit einer höheren Pulszahl als eigentlich im Training. Und da wundert es mich, dass man das "durchhält" ....

LG Inita

[fishli]

inita, die Standardformel gilt nicht für alle, wie ja auch Maulwurf beim Laktattest festgestellt hat - sie ist ein Hochpulser. bevor man sich mit Pulszahlen verrückt macht, kann man sich daran orientieren, dass man sich belastet, aber noch wohlfühlt und quatschen kann.

Ein Wettkampf ist immer (wenn man ihn voll läuft) eine starke Belastung für den Körper. Daher sollte man in diesen Pulsregionen nicht zu viel trainieren, weil man sich sonst mehr schadet als nützt (der Körper muss regenerieren!!!). Mit niedrigem Puls trainiert man eben die Ausdauerfähigkeit, die man braucht, um dem Körper so lange eine Leistung abzufordern. Im Wettkampf kommt dann auch noch die Extra Portion Adrenalin dazu, um schneller zu sein. Je länger der Lauf, desto niedriger bleibt man auch im Wettkampf mit dem Puls. Während man beim kurzen Bahnsprint voll in den roten Bereich gehen kann, steht man 10 km halt bei rund 90% des max. Puls noch ganz gut durch, einen Halbmarathon bei vielleicht 85%, einen Marathon bei noch etwas weniger. Wie genau muss man austesten, das ist individuell und je nach Trainingszustand verschieden. Wenn du ein gutes Buch über Lauftraining lesen willst, kann ich dir das "Große Laufbuch" von Steffny empfehlen.

[inita]

Ja, klar, wollte Schneiderseele nur mal einen Anhaltspunkt geben, aber was genaues weiss man natürlich nicht, wenn man n icht einen Test gemacht hat, wo die eigenen Grenzen liegen.

Ja, so dachte ich mir das fast: den Körper so trainieren, dass er dieses "eine Mal" diesen erhöhten Belastungen gewachsen ist ....

Ja, den Steffny werde ich mir kaufen .... und einen Laktatstest machen ....

In der Brigitte ist ein kurzer Ausschnitt aus einem Lauftagebuch. Tenor: "1 Stunde laufen ist ja ganz entspannend, 2 Stunden sind dann einfach nur noch öde..."

Gut, das empfindet natürlich auch jeder wieder anders, ist aber schon mal ganz interessant, mal solche persönlichen Erfahrungen zu lesen.

Hast du auch in der letzten Zeit mal "die Schnauze voll" gehabt? Oder bist du gleichmäßig mit Freude dabei?

LG Inita

[sibi]

inita hier mein tages-essens-plan von heute, einige resultate hab ich kcl mässig bereits als total - und hmmm wie soll ich sagen, finde es bisher nicht sooo viel, bin sehr gespannt auf deine resultate! naja, heute hab ich auch gerade die eiweisse gegessen von denen ich am wenigsten essen mag, aber käse ist ja kcl-reich also es sah aus wie folgt:

Frühstück:
250 gr Schafsjoghurt natur = 240 kacl (100 gr haben 96 kacl)
160 gr Mango = ?
ca. 30 gr Roggenflocken = ?

09.15 Uhr
1 Tasse Kaffee schwarz

Mittagessen:
180 gr rote Kidneybohnen = ?
ca 240 gr Salat (rote Beete, Karotte, Paprika und grüner Salat)
Schätzwerte da Mensaangebot:
80 gr rote beete
50 gr Karotte
30 gr Paprika
80 gr grüner salat
ca. handgrosses Stück Ruchbrot siehe http://de.wikipedia.org/wiki/Ruchbrot (weiss nur wie es schweizerisch heisst *g*) und habe keine ahnung wieviel kh's oder kcl so ca. 100 gr haben, ich würde sagen, mein Stück war 80 gr
1 apfel = ?
2 EL Walnussöl = ?
2 EL Balsamicoessig = ?

15.00 Uhr
1 Tasse Schwarzer Kaffee

Nachtessen:
76 gr Greyerzer-Käse = 300.96 kcl
44 gr Mini-Babybel = 131.56 kcl
100 gr Roggenvollkornbrot = 211 kcl
160 gr chiccoree = ??
10 gr zwiebel = ??
1 EL Olivenöl = ?
1.5 EL Balsamicoessig =
1 apfel (andere sorte als oben) = ?

Wow sieht also interessant aus.... ich mag statistiken, wäre fast eine statistik wert (so in zukunft, einfach sehr aufwendig irgendwie).

LG Sibi

[inita]

Hallo sibi,

also, ich habe jetzt erstmal folgendes gemacht: Ich habe deinen Grundumsatz berechnet. Das ist die Kalorienanzahl, die du zu dir nehmen musst, wenn du ein Gewicht von 62 Kilos würdest halten wollen. Ausgegangen bin ich von einem Alter von 32 - ist egal, falls du ein bissel älter sein solltest. Deine Größe ist 173cm.

Ich muss allerdings sagen: diese Grundumsatzrechner sind nicht als absolute "Wahrheit" zu betrachten!. Sie variieren doch sehr. Einige würden dir sicher mehr Kalorien berechnen. Und: den Wert, den ich berechnet habe, der bezieht sich auf einen Tag, wo du hauptsächlich sitzt und dich normal bewegst. Also keinen Sport machst. An Tagen, wo du Sport machst, darfst du dir auch nochmal 300-400 Kalorien draufpacken, halt je nachdem, wie intensiv dein Sport ist.

Also, dein derzeitiger Grundumsatz liegt bei 2200 Kalorien (mal auf 62 Kilo berechnet, wenn du die würdest halten wollen).

Deine Liste ergibt so pi-mal-Daumen 1968 Kalorien (50 rauf/50 runter). Du hast also 200 Kalorien "zu wenig" gegessen. Wenn du das ein paar Tage machst, dann kannst du eben schon unter das Gewicht von 62 Kilos rutschen, was ja in letzter Zeit passiert ist. Jemand, der kontinuierlich nur 100 Kalorien am Tag weniger zu sich nimmt, als der Grundumsatz verbraucht, nimmt kontinuierlich ab .... Langsam zwar, aber kontinuierlich. Und du bis ja nun schon eine ganze Weile in der Erhaltungsphase. Am Anfang warst du noch ängstlicher und hast nicht so reingehauen, jetzt geht es schon wesentlich besser, aber du siehst ..... vermutlich warst du die ganze Zeit in einem leichen Kaloriendefizit. Dazu funkioniert dein Soffwechsel gut und daher geht das Gewicht runter.

Da du ja grade in der Nähe von 60 Kilos bist, müsstest du tatsächlich "mehr" futtern, um wieder ein bissel höher zu kommen (falls du das willst).

Eine "Korrekturmöglichkeit" wäre, die Roggenflocken morgens auf 50g zu erhöhen, mittags die Kidneybohnen auf 200g zu erhöhen und abends auf das Roggenbrot Butter zu schmieren. Und/oder täglich eine Ration bittere Schokolade einbauen. Bloß so, als Idee., damit du siehst, wie du die 200 Kalorien am besten an Bord bekommst.

Liebe Grüße
Inita