Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[Maulwurf73]

Hallo,
meine Hamsterbacke ist nur noch halb so groß wie gestern, der Wundschmerz hält sich langsam in grenzen, ich glaub das wird wieder, muss doch nicht not-geschlachtet werden.

Meinen Laktattest habe ich totzdem um eine Woche verschoben, ich will lieber ganz fit sein.

Ich laufe auch mit A-Körbchen immer mit sport-BH, auch ein bisschen kann sonst zum Hängen neigen und das möchte ich nicht so gerne, manchmal schmerzt das auch in bestimmten Hormonphasen. Aber da ist es doch wie bei allem: Jedem das seine.

Gruß Maulwurf

[sibi]

hi zusammen

und ich hab die probleme nicht, da ich keine wahl habe ob mit oder ohne... ich MUSS mit, egal was ich mach

war heute mit einer freundin essen, hab mir mal wieder tortelloni gegönnt mit spinat waren die gefüllt, war eigentlich ganz lecker mal wieder, dann hab ich mir noch einen vorrat schafsjogis gekauft

@maulwurf

gut geht es deiner hamsterbacke wieder besser!!!

lg sibi

[Beate10]

hallo inita,
tja, wenn´s die 2.zyklushälfte nur gewesen wäre, inita, leider war´s die erste. habe praktisch mit der mens begonnen und die 2. kommt jetzt. hatte nach weihnachten so um die 70 kg, das geht ja flott, gell ? habe also zwei es-tage ab neujahr gemacht, und es pendelt seither immer so um die 68 kg -marke. drunter geht gar nix. so langsam wird es mühselig und manchmal habe ich richtigen hunger..., na ja, wie läuft´s bei dir, inita ? hört sich ja auch nicht viel besser an, was du berichtest. ob ich noch bis zum ursprünglichen ziel gelang (63 kg), weiß ich einfach nicht. es ist quälerei, bei den häufigen sport-terminen so wenig zu essen, um dann doch nur auf der stelle zu treten. habe im november auch nur kurz die 67- kg-marke geknackt, war schwer zu halten..., wo bleibt nur meine stoffwechselumstellung ? heute abend habe ich ein rumpsteak gegessen , von etwas über 200g, dazu salat und roggenvk-brot und noch 1 obst, weil ich dermassen hungrig war. es mußte einfach mehr sein, sonst wär der frust zu groß geworden. ansonsten schöpf ich die mengen auch aus, werde sonst nicht satt.
was meinst du ? wie hältst du es mit den rationen ?
gruss, bea

[jetztodernie]

ahh - kein bh, aber pulsmessband ... dann ist ja doch was da, was hält vielleicht sollt´ ich das auch mal probieren. komm aber grad vom fitness studio und danach hatte ich sooo hunger ... hab meine portion ein wenig (!) vergrössert ... musste einfach sein.

beate, ich hab grad mal nachgeschaut: du bist 3 cm kleiner als ich, dafür hast du 3 kg weniger - das heisst, wir sind ungefähr gleich, eigentlich ist deine figur noch einen tick besser als meine. also entspannung! ich bin sicher, je lockerer du rangehst, umso schneller schwinden die überflüssigen pfunde - aber du bist schon ok so, wie du bist - das ist die gute nachricht

LG

[fishli]

jetztodernie, Ja, also Pulsmessband hab' ich auch immer um und zum echten Hüpfen hab' ich eben nicht genug
Aber ein eng anliegendes Funktions-Unterhemd ist schon praktisch. Und für wärmere Tage habe ich mir heute dann doch einen Sport-BH gegönnt, den muss ich ja noch "einlaufen". Fülle zwar das A-Körbchen da auch kaum aus (warum fallen eigentlich alle BHs je nach Marke unterschiedlich aus????), aber er ist schick rosa-rot...

Beate, gib' deinem Körper einfach ein bissl Zeit, vielleicht hängst du gerade wieder auf so einer "Schwelle" - bis dahin ging's ja mega flott. Und ich finde es auch richtig, zu essen bis man satt ist, wenn das dann 200g Fleisch sind, so what?! Einfach weitermachen und innerlich loslassen. "verfolge dein Ziel also ob du es nicht hättest" oder so ähnlich habe ich mal einen Spruch notiert. Finde ich gut, weil entkrampfend.

[fishli]

Maulwurf, ich denke das war gut, den Laktattest zu verschieben, aber denk' an das "Carboloading" am Tag vorher, gell!

[inita]

Hm, Beate, 1.71 und 68 Kilo. Das ist wirklich ein guter Wert! Ich bin davon überzeugt, das bewegt sich nochmal. Weisst du, wir dürfen nicht vergessen: wir haben geschlemmert mit Zucker und Co. Das ist gar nicht so gut für den Stoffwechsel. Aber wenn du wie heute abend ein 200g Steak isst, das ist genau der richtige Brennstoff und der könnte das ganze sogar pushen.

Mach weiter Beate, aber bleib bei Eiweiss-Gemüse und KH in angemessener Menge. Du weisst ja. MICH bringt Zucker, Weißmehl und schlechtes Fett immer wieder aus der Spur. Egal wie das bei anderen Mitgliedern hier ist. Es muss jeder seine persönlichen Schwachstellen herausfinden, d. h. die Nahrungsmittel, die den Stoffwechel wieder zum "Schleifen" bringen.

Und dein Stoffwechel hat genauso wie meiner schon mit 2 Kilos reagiert. Das ist doch gut, Beate! Jetzt einfach Geduld haben, das geht sicher noch runter.

Ich habe die letzten Wochen keinen Sport gemacht (irgendwann im Dezember bin ich das letzte Mal gelaufen) und ich muss dir sagen, es ging mir gut damit, weil ich endlich mal nachts keinen Hunger hatte.

Ich hab mir vorgenommen, dass ich Sport nur sehr sehr moderat machen werde, bis ich wirklich mein Ziel erreicht habe. Dann stocke ich das Essen auf und dann mach ich mehr Sport.

Sport, Beate, in der Abnahmephase (ich geh mal davon aus, du wiegst wieder ab?) blockiert die Abnahme eher. Denn wir bekommen zu wenig Kalorien und verbrauchen noch Kalorien. Da sagt der Körper: "Die ist bekloppt! Da werd ich doch gleichmal den Stoffwechsel verlangsamen, weil ich sonst überhaupt keine Kalorien mehr zur Verfügung habe".

Auch wenn du dir das jetzt vielleicht nicht traust: wenn du intensiv Sport machst, erhöh die Poritionen! Dann merkt der Körper, dass er genügend kriegt und nicht auf Sparflamme gehen muss. Oder reduzier für ein paar Wochen den Sport ....

Liebe Grüße, wir bleiben dran.
Inita

[Beate10]

jetzt oder nie, fishli, inita,
vielen dank für eure antworten. das macht mir wieder mut, ihr seid so lieb. ja, ich werde mal schauen, wie´s weitergeht, und bei bedarf wohl etwas mehr essen, statt hunger zu schieben. den sport zu reduzieren geht im moment nicht, weil ja am 26. januar unser spinning-record über 3000 giambis ist. bis dahin will ich so fit sein, dass es hoffentlich gelingt, zu finishen. vorab muß es dann wohl auch mindestens eine kh-mahlzeit sein.

jetzt oder nie,
habe dein posting in mb 2 kürzlich erst mit verspätung gelesen, sorry. hey, das ist doch super, du machst wieder step-aerobic, sagst du ? bist du schon wieder angefagen, derweil ? step-aerobic habe ich vor ein paar jahren gelegentlich mal in meinem "alten" studio gemacht. war leider nicht so sehr mein ding; ich muß sagen, das strengt mich mehr an, als spinning. alles, was als besonders anstrengend empfunden wird, ist ja eigentlich eine neue herausforderung für den körper, dann muß er wieder "umdenken", was dem gewöhnungseffekt entgegenwirkt. vielleicht sollte ich´s dann auch mal wieder mir step ab und zu versuchen. auch wenn´s mir nicht so den spaß macht wie dir. wäre eventuell mal wieder nen neuer kick für den stoffwechsel.

gruss an alle, gute nacht zusammen, bea

[gerfalke01]

Also hier ein KH Rezept, das ich immer esse, bevor ich Stunden in den Bergen mit Rucksack und Gewehr verbringe und es HILFT... ich liebe es, ist aber Geschmackssache:
Ribel:
3 Suppenkellen Wasser mit einem Teelöffel gestrichen Salz und 1 Esslöffel gehäuft Butter in einer Bratpfanne aufkochen. Maisgriess und Weizengriess halb halb oder auch nur Maisgriess (Reformhaus^) dick einstreuen, sodass das Wasser gut bedeckt ist und es nur noch blubbt wie beim Blubbspinat
Zugedeckt 20 Minuten neben dem Herd ziehen lassen. Eine zweite Bratpfanne nehmen, am besten Gusseisen, und dann Butter zum anbraten einfüllen, die Masse rösten bis sie krümelig ist und angebräunt ist. Mit der Butter nicht so sparsam umgehen !
Dazu passt: Kompott (Zwetschge) oder aber nur Zucker drüberstreuen.

[Beate10]

gerfalke,
mhh, das klingt ja himmlisch lecker. mit zwetschgenkompott und zimt, wunderbar ! das werde ich irgendwann mal probieren. allerdings nicht direkt vor dem spin, dafür ist wahrscheinlich etwas viel butter drin. einfach mal, wenn das gewicht soweit wieder ok ist (wann das wohl sein wird...? ), 2 stunden bevor man eine längere radtour unternimmt, oder so.
echt, du gehst mit gewehr in die berge ? wußte garnicht , dass du jägerin bist. alle achtung !

grüss euch alle, schönen tag allen. eventuell bis heute abend.