Metabolic Balance Erhaltungsphase Austausch

[Beate10]

hallo fishli,
ist ja toll, dann steht bei dir jetzt doch bestimmt schon eine 65 vorne, oder hab ich mich verrechnet ?
wahnsinn, dass du das so locker hingekriegt hast.
vor dem wettkampf braucht es doch ohnehin mehr kohlenhydrate als wir momentan essen. ist das bei intensiver trainingsvorbereitung auch schon so ?
habt ihr diesbezüglich eine schulung auf dem seminar gehabt ?

[kira-kätzchen]

Na, Fishli, dann wünsch ich dir schon mal Guten Appetit!


Wer kennt eine gute Übung zur Straffung der Oberschenkel?

LG Kira

[fishli]

Zitat von Beate10 hallo fishli, ist ja toll, dann steht bei dir jetzt doch bestimmt schon eine 65 vorne, oder hab ich mich verrechnet ? wahnsinn, dass du das so locker hingekriegt hast. vor dem wettkampf braucht es doch ohnehin mehr kohlenhydrate als wir momentan essen. ist das bei intensiver trainingsvorbereitung auch schon so ? habt ihr diesbezüglich eine schulung auf dem seminar gehabt ?

jaaa 65,8 waren es heute morgen...
Vor einem Wettkampf reicht es, 3 Tage vorher etwas kohlehydratbetonter zu essen (weniger Fett, dafür mehr Obst, Gemüse, Getreide). Im normalen Training ist das nicht notwendig - einfach gesund und vollwertig. Wir essen ja Kohlehydrate, Gemüse, Obst, Vollkornbrot (oder auch andere Getreide wie Haferflocken...). Das Wettkampffrühstück (2-3 h vor Wettkampf) sollte dann aber ganz anders aussehen, z.B. Weißbrot mit dünn Magerquark und Honig. Aber echt nur direkt davor!

[sibi]

hi kira

jaaaa, das ist so mit den auberginen, hab mir einfach gedacht, ich müsse mal wieder was anderes essen! aber stimmt schon, die letzte hab ich irgendwie anfangs september gegessen und die war echt anders im geschmack! ich glaube, es liegt nicht an meiner kochkunst, dass es so "grusig" war... ehmmm das verstehen sicherlich auch "nichtschweizer" hier, das wort

ich weiss jetzt gar nicht, was ich heute machen soll, ob ich einfach die champignons raussortieren soll und die aubergine gleich direkt in den abfall werfen soll, oder ob ichs noch aufwärmen sollte... naja, hab noch kurz zeit zum überlegen

ansonsten halte auch ich mich ans saisongemüse, ich LIEBE chiccore und karotten.... ausnahme bilden die paprika's, die ess ich auch noch...

ja, ich hab mich heute gewogen, war ja klar dass ich gleich leichter bin wenn ich irgendwie nur einmal nicht richtig auf meine erhaltungsphase-ration komme und das trotz schoggi mit caramel (naja gut, das stückchen ist/wars auch überhaupt nicht der rede wert....)

lg sibi

(dem verfallen)

[fishli]

Zitat von kira-kätzchen Wer kennt eine gute Übung zur Straffung der Oberschenkel?

Super ist Aquajogging. Aber jede Art Bewegung, wo du die Beine gebrauchst, hilft!

[fishli]

Zitat von sibi ja, ich hab mich heute gewogen, war ja klar dass ich gleich leichter bin wenn ich irgendwie nur einmal nicht richtig auf meine erhaltungsphase-ration komme und das trotz schoggi mit caramel (naja gut, das stückchen ist/wars auch überhaupt nicht der rede wert....)

Sibi, du bist da ja in Marathonläuferinnengewichtsregionen unterwegs! Also, keine Ausreden, die Laufschuhe geschnürt und raus! Oder halt mal bei den Portionen drauflegen! Damit du uns nicht durch den Gully flutschst...

[sibi]

fishli

ich kann bei den portionen nicht drauflegen, ich zerplatze sonst naja... es sind ja nur so 200 gr in rund 3 wochen, aber da hab ich nochmals meine umfänge gemessen!! ich bin perplex bei dem brustumfang hat sich nichts mehr getan, bei den oberschenkeln nur so 1 cm, aber bei der hüfte, da sind sage und schreibe 8 cm weg seit dem 2.11.! wo schiebt sich das bloss hin?!?

jaaaaaaaaaaaa ich sollte wohl zu laufen anfangen, aber ich bin eher die marathonschwimmerin diese woche hab ich übrigens sportverbot, wegen dem bluttest von morgen, es sollte möglichst "rein" sein, und sport kann gewisse werte anscheinend erhöhen.... aber freitags gehts ab ins studio!

[sibi]

soooo, hab übrigens jetzt noch ein stiefelbild von mir hochgeladen, kann ja nicht dauernd bilder verlangen und dann selber keins reinstellen

hab mir im übrigen die auberginen rausgepickt und mir das hähnchen auf salat serviert! uffff

lg sibi

[Beate10]

ja, das stimmt. viel sport erhöht den ck-mb-wert. creatin-kinase,myokard-typ. war bei mir auch erhöht, als der bluttest zurückkam. erst schlugen sie alarm, es würde auf eine herzerkrankung hindeuten, weil ich statt der für frauen erlaubten 167 einen wert von 617 hatte, beim ck-wert; und im ck-mb-wert 33 statt maximal 25. also sollte ich zur abklärung noch zur hausärztin. war schon ganz verunsichert und aufgeregt deswegen. ist aber alles i.o., nach starker sportlicher belastung wären das abbauprodukte der skelettmuskulatur hat sie mir erklärt. dauert ca.2 tage,in denen man auf´s training verzichten muß,dann sinkt der wert wieder. danach ist ne neue blutuntersuchung möglich.
bei marathonläufern oder triathleten kann der wert sogar schon mal bis 1000 ansteigen, der bei mir nach normalem studiotraining 617 betrug.

sibi,
bist du so gut im schwimmen ? vielleicht wäre ja triathlon dein ding. das richtige gewicht hast du ja dafür. hätteste denn lust dazu ? ich meine, ist mehr abwechslung, aber heavy !

oh ja, aquajogging ist ganz toll für die oberschenkel,...spinning kann ich als ausdauer für die beine noch empfehlen auch effektiv !

[Beate10]

ja schau, sibi,
was für schlanke waden du hast. 35 cm hattest du gesagt ?
das macht dir so schnell keiner nach .schaut alles sehr gut aus bei dir. rank und schlank, spitze.
habe noch keine stiefel anprobiert in diesem winter. sollte ich vielleicht auch mal tun. wärmer wär´s ja.