Wie die richtige Kalorienzahl pro Tag ermitteln?

[Kitty77]

Hallo Zusammen,

ich habe eine ganz dringende Bitte/Frage

so r ichtig hab ich dass noch nicht mit dem GEsamtumsatz usw verstanden

Habe mir ausgerechnet, dsas ich einenGrundumsatz von 1588 kcal am Tage habe.

Ich bin 167cm groß und wiege derzeit zwischen 70 und 71 kilo. wieviel Kalorien darf ich denn nun pro Tag zu mir nehmen um abzunehmen.

Ich kriegs einfach nicht raus ) Müssen doch logischerweise mehr kcal sein als der Grundumsatz oder? Denn der ist ja ohne jegliche Anstrenung etc. berechnet.

Wäre toll wenn ihr mir hier weiterhelfen könnt ,ich hab gesucht, aber keinen passenden Eintrag gefunden.

Beste Grüße
Kitty

[Kitty77]

hallo? mag mir keiner antworten

Also ich habe mal gehört, dass man 300 Kalorien weniger als den Grundumsatz essen soll.... ob es stimmt, keine Ahnung, denn vom Kalorien zählen halte ich nichts

ok, ich nehme es zurück habe eben festgestellt, dass ich nicht drum rum komm und ebenfalls Kalorien zählen muss.

Also bin ich auch mal auf die Antworten gespannt

Zitat von Kitty77 Habe mir ausgerechnet, dsas ich einenGrundumsatz von 1588 kcal am Tage habe. Ich bin 167cm groß und wiege derzeit zwischen 70 und 71 kilo. wieviel Kalorien darf ich denn nun pro Tag zu mir nehmen um abzunehmen.

hallo erstmal!

wie hast du denn deinen grundumsatz ausgerechnet?

also ich weiss nur dass man etwa 7000 eingesparte kalorien 1 kilo weniger auf der waage ergeben.
d.h. sparst du z.b. in einer woche insgesamt 7000 ein, dann haste 1 kilo verloren *juhhuuu*

mhm...gibt ja hier im forum eh so viele die richtig kalorienzählen.... hallo wo seit ihr??? wir kennen uns nicht wirklich aus.. *um-hilfe-ruf*

lg
KitKat

Zitat von Kitty77 Habe mir ausgerechnet, dsas ich einenGrundumsatz von 1588 kcal am Tage habe. Ich bin 167cm groß und wiege derzeit zwischen 70 und 71 kilo. wieviel Kalorien darf ich denn nun pro Tag zu mir nehmen um abzunehmen.

hallo erstmal!

wie hast du denn deinen grundumsatz ausgerechnet?

also ich weiss nur dass etwa 7000 eingesparte kalorien 1 kilo weniger auf der waage ergeben.
d.h. sparst du z.b. in einer woche insgesamt 7000 ein, dann haste 1 kilo verloren *juhhuuu*

mhm...gibt ja hier im forum eh so viele die richtig kalorienzählen.... hallo wo seit ihr??? wir kennen uns nicht wirklich aus.. *um-hilfe-ruf*

lg
KitKat

gugg mal, hab jetzt auch bei "nährwerte und sonstiges" so ein thema eröffnet, viel. bekommen wir da ja mehr hilfe:

*klick*

Es gibt mehrere Vorgehensweise 'rauszukriegen welche
Kalorienzahl die richtige ist.

1. Diejenige bei der man etwa 1/2 kg pro Woche abnimmt.

2. Man findet einen Grundumsatzrechner der nicht nur fuer
normalgewichtige sondern auch fuer Personen mit beliebigem
Koerperfettanteil richtig rechnet und auch noch den genetischen
Faktor beruecksichtigt der verabntwortlich ist fuer den Wirkungsgrad
der zugefuehrten Energie.

3. Man hat oder macht eine Kalorienaufzeichnung ueber mehrere
Wochen. Wenn hierbei das Gewicht stagniert isst man den Gesamtumsatz.
Davon zieht man etwa 20-25% ab.

Wichtig ist vor allen Dingen, und das ganz besonders waehrend einer
Kalorienreduktion, ausgewogen zu essen. Das kann alles sein ab
einem Proteinanteil von etwa 1g/ Kg Koerpergewicht pro Tag, einer
Zufuhr von etwa ab 1/3 der Kalorienmenge aus gesunden Fetten und der
Rest bevorzugt Nahrungsmitteln die komplexe Kohlenhydrate
und genuegend Ballaststoffe enthalten.

[Kitty77]

danke ersteinmal euch allen für die Antworten.
Leider weiß ich jedoch noch immer nicht, welche Kalroienzuvor (in welchem Rahmen) bei einer Abnahme bei meinem Gewicht/Körpergröße sinnn macht. Wenn ich mich aufs Abnehmen via Kalorienzählen entscheidem muss ich schon wissen, in welchem Rahmen nich mich da bewegen darf........

wäre toll wenn mir das mal jemand sagen könnte )

greetz
Kitty

Irgendwo zwischen 1300 und 2000 kcal.
Must du schon selbst 'rauskriegen wo genau.
Die genetischen Gegebenheiten und die
Lebensumstaende entscheiden wo die Schwelle liegt.
Funktioniert auch nur dann wenn die Ernaherung ausgewogen
ist, der Organismus keinen gravierenden Mangel spuert
und sinnvollerweise zusammen mit einem Sportprogramm.