Wie die richtige Kalorienzahl pro Tag ermitteln?

Ja, die ganzen Kalorienbedarfsrechner haben auch den gravierenden
Nachteil nicht zwischen Fett und Muskeln zu unterscheiden.
1 kg Fett verbraucht pro Tag etwa 10 kcal, 1 kg Muskeln
etwa 100 kcal, also das 10fache.

[smaragd]

aber irgendwie muss man ja den kalorienbedarf ausrechnen könne OHNE zum arzt zu gehen oder viel geld auszugeben!?

[becks7]

Zitat von smaragd aber irgendwie muss man ja den kalorienbedarf ausrechnen könne OHNE zum arzt zu gehen oder viel geld auszugeben!?

Hi,
ich habe es doch schon vorgerechnet wie es geht.Musst nur ein paar Posts höher gucken

[smaragd]

naja, du hast ausgerechnete werte gepostet. und die treffen auf mich leider nicht zu...

aber fettrechner.de finde ich schon recht glaubwürdig. das argument, dass auch dort nicht unterschieden wird zwischen muskelmasse und fettmasse die unterschiedlich viele kalorien verbrennen leuchtet mir allerdings auch ein...

Ist doch ganz leicht den Gesamtumsatz zu bestimmen. Einfach fuer
2 Wochen aufschreiben was man isst, dann durch 14 teilen. Hat man
in dieser Zeit weder zu- noch abgenommen ist das der Gesamtumsatz.
Genauer gehts nicht - denn genau so ist der Gesamtumsatz definiert.
Isst man davon taeglich 500 kcal weniger sind das pro Woche 3500 kcal
was wiederum 0.5 kg (Koerper) Fett entspricht.

[becks7]

Also ich kann dazu nur sagen,das ich ne Ausbildung zur Diätassistentin angefangen habe und wir es dort so lernen.

Ich denke wohl das es richtig ist wie ich es gesagt habe,da wir später unsere Patienten so behandeln.

Wie gesagt gib mir nochmal deine Werte und ich rechne es für dich nochmal aus.
Mehr kann ich dann auch nicht machen

Liebe Grüße becks7

[smaragd]

@elgordo: hört sich in der theorie leicht an, in der praxis aber für mich schwer möglich, da ich nie genau ausrechnen kann wieviel ich zu mir genommen habe. ich wiege zwar nen großen teil, aber der rest wird geschätzt. und was mache ich, wenn ich in den 2 wochen doch abgenommen habe? dann hab ich ja wieder nicht den richtigen wert...


@becks: bin 20, 171cm groß, wiege momentan knapp 93,5 kilo. bin schülerin und mache 5 mal in der woche eine stunde sport. brauchst du noch andere angaben?

vielen dank euch beiden für eure antworten!

[becks7]

Hi,
nein die Angaben reichen aus.

Du bist 1,71m groß --> Normalgewicht: 71 Kg

von 71 Kg werden bei Frauen noch einmal 10% abgeozgen und du hast dein Idealgewicht.
Also 71 Kg - 10% --> 63,9 Kg (dein Idealgewicht)

Um deinen Grundumsatz (GU) zu errechnen,rechnest du deinen GU x 24.

Das ist die Energie die dein Körper bei absoluter Ruhe braucht.

Also 63,9 Kg x 24 --> 1533,6 kcal

Um deine Gesamtenergie (GE) zu errechnen muss man beachten was du von Beruf bist (Schülerin) und ob du dich sonst noch bewegst (5 mal Sport bei dir).
Ich nehme für dich den Faktor 30 (mittelschwere Tätigkeit) da du dich ja 5 mal die Woche für eine Stunde bewegst und du wirst ja nicht nur rumsitzen dabei

Also 63,9 Kg x 30 --> 1917 kcal (dein GE)

Um jetzt gesund abzunehmen (cirka 500g die Woche) spart man pro Tag cirka 500 kcal ein.
Erklärung dafür: Um 1 Kg Fett zuverbrennen müsste man 7000 kcal einsparen.Teilst du es durch 7 Wochentage wären es am Tag 1000 kcal weniger.
Da dies aber auf lange Sicht nicht gesund ist,halbiert man es einfach und spart 3500 kcal die Woche ein,also 500 kcal pro Tag.
So verlierst du rein rechnerisch 500 g die Woche.

Also 1917 kcal - 500 kcal --> 1417 kcal

Deine Gesamtenergie (GE) beträgt also pro Tag 1417 kcal

Falls jetzt wieder jemand hier rumschreit von wegen das liegt aber unter dem GU,ist das kein Problem,da es bei fast jedem Patienten so ist.
Vorallem mit dem "Problem Adipositas".
Solange du nicht unter 1000 kcal gehst,ist das kein Problem.

Ich hoffe ich hab dir damit weiter geholfen und falls du noch Fragen haben solltest,oder auch andere dann immer her damit,vielleicht kann ich euch ja helfen.

Liebe Grüße becks7

[smaragd]

auch wenn du vom "fach" bist, kann ich das einfach nicht glauben.

es wird ja nur berechnet, wieviel mein körper bei normalgewicht verbrennt. aber ich habe ja etliche kilo mehr auf den rippen. auch wenn davon ein großer teil fett ist, verbraucht die zusätzliche masse ja auch energie!

ich esse jetzt seit dem 10.10.07 täglich um die 2000ckal und habe schon 3 kilo abgenommen. das ist ja fast schon zu schnell. klar, das kann am anfang auch nur wasser sein, aber mein körpergefühl sagt mir was anderes.
wenn ich in der zeit nur 1400 ckal zu mir genommen hätte, wäre ich jetzt bestimmt schon das doppelte los... und das kann nicht gesund sein!
glaube schon, dass ich abnehmen würde, aber dann lässt der jojo-effekt bestimmt nicht lange auf sich warten...

so lange ich mit knapp 2000ckal abnehme, bleibe ich dabei. alle 5 verlorene kilo rechne ich mir bei fettrechner.de neue werte aus und hoffe, dass es weiter so funktioniert...

aber trotzdem danke für dein engagement!

[becks7]

Klar nimmst du erstmal ab.Du hast in 19 Tagen,also knapp 3 Wochen 3 Kilo verloren.
Du hast dann wohl vorher mehr als 2000 kcal zu dir genommen.
Das du dann erstmal abnimmst wenn du weniger kcal zu dir nimmst ist doch logisch.
Trotzdem kann ich dir nur sagen,das wir so die Patienten berechnen egal wie schwer sie sind.

Und es kann ja nicht falsch sein,oder?