Diät Abnehmen - Naschkatzen

#11 (**permalink**) 13.10.2007, 08:07

klick da mal drauf:

*klick*

da kannst du grundumsatz und leistungsumsatz ausrechnen. du solltest nie unter deinem grundumsatz essen, sonst wird der stoffwechsel kapputt.

hab ich mir alles hier im forum erzählen lassen

DANKE LIEBE NASCHIS!
versuch jetzt immer meinen grundumsatz zu mampfen...

lg
und viel erfolg beim abnehmen!
KitKat

schnuuupi · #12 (**permalink**) 13.10.2007, 10:32

@ kitkat: es ist fast unmöglich 7000 kcal in einer woche zu sparen und sich dabei immernoch gesund zu ernähren.
das ganze läuft etwa so: ihr habt ja schon einen link zur ermittlung eures grund- und gesamtumsatzes. auf wikipedia gibt es eine genaue formel dazu, die stimmt etwa. natürlich hängt es immer davon ab, wieviel des gewichts aus muskeln oder fett besteht, denn muskeln erhöhen den grundumsatz, da sie auch im ruhezustand energie brauchen. den grundumsatz müsst ihr immer esse, soviel energie braucht der körper schon im ruhezustand. falls ihr den grundumsatz unterschreitet fährt der stoffwechsel runter und sobald ihr wieder mehr esst, kommt der berühmte jojo-effekt. gleichzeitig dürft ihr den gesamtumsatz nicht überschreiten, da ihr sonst zunehmt. der gesamtumsatz ergibt sich aus dem grundumsatz + leistungsumsatz. der leistungsumsatz ergibt sich aus eurer bewegung und vom sport.
mein grundumsatz ist zb. 1300, mein gesamtumsatz 2000. deshalb versuche ich immer so ca. 1500 kcal zu mir zu nehmen, so dass ich ein tägliches kaloriendefizit von 500 habe. auf die woche gibt das dann 3500 kcal, also ein halbes kilo weg ^^ mehr sollte man übrigens pro woche nicht abnehmen, ausser vielleicht zu anfang, da der körper ja dann in erster linie wasser verliert, aber nicht viel fett.

hoffe ich habe es halbwegs verständlich geschrieben und konnte ein bisschen helfen

#13 (**permalink**) 13.10.2007, 14:04

@ schnuuupi

danke für deine hilfe!!!
aber dass das man wenn man 7000 kcal einspart dann 1 kilo verliert stimmt jetzt schon oder?
mhm... da hast sicher recht.. ein kilo pro woche ist sicher nicht das gesündeste... ich mach mir jetzt sowieso keinen so stress mehr mit dem abnehmen, hab bis jetzt immer schnell abgenommen, doch genauso schnell war das ganze wieder drauf. diesmal solls sich wirklich auf dauer was bringen...

lg
KitKat

schnuuupi · #14 (**permalink**) 13.10.2007, 14:55

das ist doch schon mal eine gute einstellung ^^ ja, das mit den 7000 kcal stimmt etwa. ich habe gerade dein mampfi durgeschaut. ich bin auch seit ca. einem jahr eine kalorienzählerin. ich habe mir gleich zu anfangs eine küchenwaage gekauft und einfach alles abgemessen und aufgeschrieben. schon nach kurzer zeit kann man relativ gut schätzen wieviele kalorien zb. eine scheibe brot hat, ein kleiner apfel, eine kartoffel... ich habe mich anfangs leider auch nicht so genau damit befasst und wollte einfach möglichst wenig essen. ich nahm dann auch fast 2 monate täglich nur etwa 800 kcal zu mir, was natürlich viel zu wenig ist. nunja, das verlorene gewicht hab ich alles wieder drauf und diesmal schaff ich es gesund zu meinem wohlfühlgewicht

smaragd · #15 (**permalink**) 13.10.2007, 18:13

hallo kitty! ich rechne dir grade mal aus wieviel du brauchst:
grundumsatz: ca 1584 kalorien
gesamtumsatz (hab mal bei körperliche aktivität: sitzend, zeitweise gehend/
stehend genommen):2614 kalorien.
um gesund und dauerhaft abzunehmen solltest du etwa 500 bis 700 kalorien weniger als deingesamtumsatz beträgt zu dir nehmen.
bei 2000 kalorien lägst du also ganz gut.
nach etwa 5 kilo abnahme solltest du dir aber neue werte ausrechnen da du mit weniger gewicht ja auch weniger verbrauchst.
schau mal unter fitrechner.de nach. da hab ich einfach deine angaben eingetippt und schwuppdiwupp wars ausgerechnet...

liebe grüße, smaragd

Kitty77 · #16 (**permalink**) 15.10.2007, 12:47

Zitat:

Zitat von smaragd

hallo kitty! ich rechne dir grade mal aus wieviel du brauchst:
grundumsatz: ca 1584 kalorien
gesamtumsatz (hab mal bei körperliche aktivität: sitzend, zeitweise gehend/
stehend genommen):2614 kalorien.
um gesund und dauerhaft abzunehmen solltest du etwa 500 bis 700 kalorien weniger als deingesamtumsatz beträgt zu dir nehmen.
bei 2000 kalorien lägst du also ganz gut.
nach etwa 5 kilo abnahme solltest du dir aber neue werte ausrechnen da du mit weniger gewicht ja auch weniger verbrauchst.
schau mal unter fitrechner.de nach. da hab ich einfach deine angaben eingetippt und schwuppdiwupp wars ausgerechnet...

liebe grüße, smaragd

vielen lieben Dank fürs Ausrechnen, dass ist ja supi

)

Beste Grüße
Kitty

becks7 · #17 (**permalink**) 22.10.2007, 15:08

Zitat:

Zitat von Kitty77

Zitat:

Zitat von smaragd

hallo kitty! ich rechne dir grade mal aus wieviel du brauchst:
grundumsatz: ca 1584 kalorien
gesamtumsatz (hab mal bei körperliche aktivität: sitzend, zeitweise gehend/
stehend genommen):2614 kalorien.
um gesund und dauerhaft abzunehmen solltest du etwa 500 bis 700 kalorien weniger als deingesamtumsatz beträgt zu dir nehmen.
bei 2000 kalorien lägst du also ganz gut.
nach etwa 5 kilo abnahme solltest du dir aber neue werte ausrechnen da du mit weniger gewicht ja auch weniger verbrauchst.
schau mal unter fitrechner.de nach. da hab ich einfach deine angaben eingetippt und schwuppdiwupp wars ausgerechnet...

liebe grüße, smaragd

vielen lieben Dank fürs Ausrechnen, dass ist ja supi

)

Beste Grüße
Kitty

Hi,
ich klink mich hier mal kurz ein.

Also dein GU beträgt: 1447,2 kcal
und dein GE beträgt: 1809 kcal (hab mal leicht Arbeit genommen)

Um gesund abzunehmen und langfristig Erfolg zu haben solltest du ca. 500 kcal von deinem GE abziehen.
Ergibt also 1309 kcal.Eigentlich wäre das ja unter deinem GU,da du jedoch mehr als 1000 kcal noch zu dir nimmst,ist es ok.

So wirst du langfristif Erfolg haben.

Liebe Grüße becks7

patrizia · #18 (**permalink**) 24.10.2007, 21:36

hallo zusammen,
also zunächst mal wenn du unter "BMI Rechner" auf dieser Homepage gleich unterhalb des Logouts reinklickst, kannst du nicht nur deinen BMI, sondern auch deinen Kalorienbedarf bei deinem Gewicht und deiner Tätigkeit ausrechnen.
Und außerdem, soviel ich weiß, machen 6000kcal ein kg auf der Waage aus.
Und was auch richtig ist, niemals weniger aus den Grundumsatz zu sich nehmen, sonst schaltet der Stoffwechsel runter und man nimmt nur schwer ab.
lg

smaragd · #19 (**permalink**) 24.10.2007, 21:42

kleine korrektur: um 1 kilo fett zu verlieren, muss man ca 7000ckal "einsparen"

becks7 · #20 (**permalink**) 24.10.2007, 21:43

Zitat:

Zitat von patrizia

hallo zusammen,
also zunächst mal wenn du unter "BMI Rechner" auf dieser Homepage gleich unterhalb des Logouts reinklickst, kannst du nicht nur deinen BMI, sondern auch deinen Kalorienbedarf bei deinem Gewicht und deiner Tätigkeit ausrechnen.
Und außerdem, soviel ich weiß, machen 6000kcal ein kg auf der Waage aus.
Und was auch richtig ist, niemals weniger aus den Grundumsatz zu sich nehmen, sonst schaltet der Stoffwechsel runter und man nimmt nur schwer ab.
lg

ganz ehrlich,verlasst euch darauf nicht.Denn ich hätte dort eine Gesamtenergie von fast 2900 kcal.
Und das ist viel zu viel.

Ich habe 2 Posts höher schon mal erklärt wie sie es am besten machen kann.
Also auf den Rechner würde ich echt nichts geben

Ist nicht böse gemeint