Abnahme Hick-Hack

[AndromiX]

Im Moment wiege ich so um die 63-65 kg bei 1,70 Körpergröße. Eigentlich normal, wie die meisten wohl sagen werden. Eine Zeit lang habe ich aber 55 kg gewogen, mit denen ich recht zufrieden gewesen bin.
Aber... naja... vermutlich ein schöner Jojo, den ich über die Jahre mit mir rum schleppe, denn mein Gewicht wackelt so zwischen 55 und 75 kg stetig hin und her.

Meine Frage ist da nur.... warum?

In den letzten zwei Jahren habe ich es endlich geschafft mein Gewicht so bei 65 kg einzupendeln. Mein Ernährungsplan war da eigentlich recht normal.
Im Schnitt kamen am Tag um die 2000-2500 kcal zusammen.
Überwiegend war es bei mir das Müsli am Morgen, der Vegi-Döner oder nen großer Salatteller zum Mittag (Meist Salat mit Feta-Käse, Lachs oder Reis), Nachtisch bildete ein schöner Obstsalat und später gönnte ich mir einen Schokoriegel. Zum Abendessen mal nen Jogurt, aber meistens nichts. Getrunken hab ich am Tag i.d.R. einen Liter Gemüsesaft, Apfel- oder Multi. Der Rest bildete Wasser.
Das alles variierte immer wieder, aber es blieb bei Durchschnittlich 2000-2500 kcal.
Alles schön und gut. Ich hab mit Sport angefangen, die Pfunde purzelten auf 57 kg bei gleicher kcal-Menge. Dann kam der Stillstand... und dann die Zunahme.
Inzwischen bin ich wieder bei 65 kg angelangt, obwohl ich meine Ernährung nicht umgestellt habe. Es sind auch keine Muskeln daran schuld, da mir die Hosen von der anno 57kg-Ära trotz allem nicht passen wollen.

Ich hab meine Ernährung etwas umgestellt, und trink jetzt anstatt Saft nur noch Wasser.
Frühstück bildet bei mir eine Vollkornbrotscheibe mit Quark und Gemüse dazu... und meine drei Tassen Milchkaffee... aber Vollmilch
Über den Tag verteilt snacke ich an diversen Gemüsesorten herum (Möhre, Papkrika, Gurke, Tomate, Champignon, etc.). Mittag bildet ein großer Obstsalat. Und abends dann nochmal Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust... dazu Gemüse und/oder Fisch (Lachs, Forelle, Hering) und der Riegel Schokolade. Ich stehe zu meiner Schokosucht *g*
Im Schnitt komme ich so auf 1000 bis 1200 kcal.
Bei einem Grundumsatz von 1400.
Mein Sport fällt auf 1-4 Tage die Woche... mal bin ich faul, dann geh ich nur ein Mal... oder eben häufiger. Betreibe eine leichte Kampfsportart. Nichts, wo ich mich extrem verausgabe. Aber ich gehe jeden Tag zur Arbeit. Zusammen gezählt etwa 40 bis 50 Min Fußweg.
Abgenommen hab ich trotz allem nicht.
Ich weiß auch nicht, ob mein Stoffwechsel jetzt schon völlig am Boden ist... dabei kann ich mir das nicht vorstellen, da ich eigentlich darauf achte gesund zu essen.

Nun, mein Problem ist derzeit, das ich nicht verstehe, warum ich wieder zunehme. Obwohl ich gesund gegessen und Sport getrieben habe. Jetzt habe ich meine kcal pro Tag runter reduziert. Heute bin ich nur auf gute 700 gekommen. Viiiiel zu wenig.
Aber... ich weiß ganz genau, dass ich wieder zunehme, wenn ich mehr als 1200 kcal futter und ich weiß, dass ich mit dauerhaft niedrigen kcal wieder in den Jojo-Teufelskreis gerate.
Vielleicht weiß hier jemand Rat.

Grüße
AndromiX

Eine Kalorie ist zwar physikalisch gesehen eine Kalorie, aber ob das
physiologisch auch stimmt da bin ich am zweifeln. Schau halt mal
wie sich deine Ernaehrung zusammensetzt, aus Protein Kohlenhydrat
und Fett. Ein gute Basis finde ich sind etwa 20% Protein 30% Fett
und 50% Kohlenhydrate.
Zum anderen, wenn du weniger als deinen Grundbedarf isst
erlahmen alle Soffwechselfunktionen, auch die Verbrennung von
Koerperfett. Das ist so sicher wie das Amen in der Kirche.
Mehr und vor allem das Richtige essen waere dann die richtige
Reaktion, und nicht weniger und vom Falschen.

[Ninnifee]

Zitat von ElGordoII Eine Kalorie ist zwar physikalisch gesehen eine Kalorie, aber ob das physiologisch auch stimmt da bin ich am zweifeln. Schau halt mal wie sich deine Ernaehrung zusammensetzt, aus Protein Kohlenhydrat und Fett. Ein gute Basis finde ich sind etwa 20% Protein 30% Fett und 50% Kohlenhydrate. Zum anderen, wenn du weniger als deinen Grundbedarf isst erlahmen alle Soffwechselfunktionen, auch die Verbrennung von Koerperfett. Das ist so sicher wie das Amen in der Kirche. Mehr und vor allem das Richtige essen waere dann die richtige Reaktion, und nicht weniger und vom Falschen.

Da kann ich mich nur anschließen !!!
Was mir auch direkt dazu einfällt, ich weiß jetzt nicht wie alt du bist, aber meinst du nicht das 55 Kg zu wenig sind. Vielleicht pendelt sich dein Gewicht auch auf 65 Kg ein. Du bist damit doch auch schlank, quäl dich doch nicht mit Diäten !!!

Liebe Grüße

[AndromiX]

Öhm, wie berechne ich, wieviel Prozent ich in etwa wovon zu mir nehme?

Eigentlich achte ich darauf von allem etwas zu futtern.
Getreide in Form von Vollkornbrot oder Bio-Müsli. Mind. zwei Mal die Woche Fisch oder Fleisch (Geflügel).
Milch/Jogurt/Quark oder Käse jeden Tag
Dazu gehört der obligatorische Obstsalat (frisch aus Apfel, Ananas, Orange, Kiwi, Erdbeere, Mango und Trauben) und eben diverse Gemüsesorten über den Tag verteilt.
... und das Stück Schokolade

Bin 26 und mit 55 kg hab ich einen BMI von 19.
Für einige zwar wenig, aber ich muss dazu sagen, dass ich aufgrund meines Körperbaus ständig unglücklich verteilte Fettpolster zwischen Hüfte und Rippen habe
Der Rest an mir ist recht schmal, nur dort bleibt alles hängen und die Ringe sind bei 55 kg eigentlich recht gut weg.
Wenn sich das Fett in Muskeln wandelt und ich dann 60... 65 kg wiege, dann ist mir das auch recht... *g* Gewicht ist eher Nebensache, ich will nur diese blöden Ringe an der Hüfte weg haben....

Naja, dann ist gleich zweimal nix mit schlank hungern. Die Fettringe
sind Energiespeicher die nur drauf warten das genau das mit
ihnen passiert wozu sie angelegt wurden - als Energielieferanten
fuer koerperliche Aktivitaet und einen erhoehten Grundumsatz.
Also iss richtig und klotz 'rein - aber nicht nur mit Ausdauersport - sondern
auch mit einer Portion Krafttraining. Nur Mut. Tu dich mal extrem
verausgaben.

[AndromiX]

Nunja, betreibe eben Kampfsport...
Vielleicht sagt dir Wing Tsun und Hapkido etwas.

Wing Tsun besuche ich 2-4 Mal die Woche zu je 1 1/2 Std. und Hapkido ist ein Mal die Woche für 2 Stunden.
Daneben eben mein täglicher Spaziergang zur Arbeit.
Für weitere sportliche Aktivitäten fehlt mir leider die Zeit, da ich auch noch andere Dinge zu erledigen habe und meist erst um 18 Uhr zu Hause bin.
Haushalt macht sich ja leider noch nicht von alleine *g*

[*Safira*]

also, noch mehr Sport brauchst du denk ich echt nicht machen. Bin beeindruckt^^ aber gerade weil du so verdammt viel Sport machst, denk ich, dass du einfach viel zuwenig isst. Bei soviel Sport brauchst du doch mindesten 2500-3000kcal... korrigiert mich, wenn ich falsch liege..

Wing Chun, Hapkido, egal, Hauptsache intensiv. Sonst ruehrt sich
nix.
Es gibt einige Aerobic TrainerInnen die auch Gewichtsprobleme haben.
Mit der Zeit gewoehnt sich der Organismus an alles. Mehr Intensitaet,
das ist das ganze Geheimnis, nicht lange, aber fordernd, ueber das
uebliche hinausgehend. Wenn du weisst das deine Ernaehrung gut ist
und wenn du weisst das dein Sportprogramm an sich gut ist, ist
garantiert die Intensitaet das fehlende Bindeglied. Das ist alles.