Hi Ninnifee !
Also es gibt eine Sonja Bakker Site :
www.sonjabakker.de und auch eine in Holland :
www.sonjabakker.nl
Sonja Bakker hatte früher auch Gewichtsproblemen und nach zig-Diäten hat sie dann den Entschluß gefasst die Sache mal richtig auf den Grund zu gehen und hat für Ernährungsberaterin studiert. Sie hat auch eine eigene Praxis und anhand Ihre Erfahrungen die sie selbst und mit Ihre "Patienten" gemacht hat, eine Diätprogramm von 9 Wochen aufgestellt. Sie möchte als erstes vernünftiges Essen und eine ausgewogene Ernährung herstellen die dann auch dazu beiträgt das Mann/Frau abnimmt.
Sport ist nicht unbedingt eingeplant aber es heißt: man sollte sich schon 30 Minuten am Tag bewegen......ich laufe z.B. zwei Stunden am Tag mit meinem Hund, mache 1x die Woche Walking und fange jetzt auch noch mit Pilatus an und das alles ist wirklich schon genug ! ("freu")
Der Programm ist aufgebaut auf ganz normale Lebensmittel also keine komische Zutaten wofür man erst die ganze Stadt abklappern muß. Die Familie kann einfach mitessen, nur sie wählen meistens die etwas "fettere Ausführung".
Durchdas Naschsachen eingebaut sind habe ich nicht wirklich das Gefühl auf etwas verzichten zu müssen, ich muß mich lediglich an die Menge gewöhnen....
Hier eine Übersicht wie mein Plan heute aussieht:
Frühstück: 250 Gramm Fettarmer Joghurt + 3 Esslöffel Kellog´s Special K
Snack: Corny Free Riegel oder 20 Weintrauben
Mittag: 3 Vollkorn Knäckebrot mit halbfetter Margarine, 1 Scheibe fettarme Käse, 1 Scheibe Putenbrustfilet und 1x Diät Marmelade
Snack: 1 St. Honigkuchen
Abendessen: 125 Gramm gekochte Nudeln mit frische Gemüse nach Wahl (200 Gramm), 75 Gramm Soja oder Tofu, kleine Rohkostsalat mit Joghurtdressing
Abends: 1 Glas rotwein oder Orangensaft
Wenn man aber viel Sport treibt dann wird empfohlen ein Stück Obst extra einzubauen sodaß man nicht umkiept. Das Buch gibt es ganz einfach zu bestellen über Amazon und kostet auch nicht die Welt (um die 13 Euro)
Ich hoffe ich habe dich ein wenig begeistern können. Was für mich sehr wichtig war ist das es gesund ist, ich bekomme meine Vitamine und auch meine Süsißkeiten sodaß ich nicht so ganz das Gefühl habe von der "normale Welt" abgestöpselt zu sein....
Heute ist mein vierter Tag. Ich sehe keine Probleme, die werde ich hinter mir bringen. Das erste Mal das ich ganz gelassen ohne Kalorienzählen, Fettaugen formieren oder schlechte und gute Lebensmittel trennen, prima klar komme!!
Es ist natürlich schon so das die Chipstüte jetzt nicht auf dem Programm steht aber um abzunehmen kann man ja nicht alles haben ein bisschen anstrengen muß man sich schon....
Bin gespannt auf der Meinung !
Liebe Grüßen,
Miss Piggy
113,6 ** 112 ** 111 ** 110 ** 109 ** 108 ** 107 ** 106,6 ** 105 ** 104 ** 103 ** 102 ** 101 ** 100 ** 99 
) und ich kann es auch mit meine Familie kombinieren. Sie essen das gleiche wie ich Abends, nur ihre Portionen sind etwas größer und sie bekommen Nachtisch.....
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