51 Kg in 6 Monaten runter !!! Brauche schnellen Rat.

[Fatburner]

Zu meiner Person:
19 Jahre
182 cm groß
habe bereits von 124 Kg auf ca. 73 Kg abgenommen.

Ich mache seit ca. 6 Monaten eine eiserne Diät.
Ich mache dabei ca. 4-5 Stunden ( mittags 1-2 Stunden sowie abends 2-3 Stunden ) Sport.

Ich nehme am Tag ca.1300 -1500Kalorien zumir.Trainiere jedoch durch den vielen Sport ca. 2000-2500 Kalorien am Tag wieder runter.

Ich habe glücklicherweise einen Beruf bei dem ich mein Training mit dem Beruflichen verbinden kann.

Jetzt möchte ich die letztenKilos in Angriff nehmen und weniger Sport machen ( ca.2 Stunden täglich ). Habe jedoch angst das sich mein Stoffwechsel an meine jetzige vorgehensweise gewöhnt hat. Ich möchte jetzt wieder ca. 2000 Kalorien am Tag essen. Durch den zusätzlichen Sport wären es dann nurnoch 1000 Kalorien die ich dann täglich zu mir nehmen würde. Ich müsste also weiterhin langsam abnehmen ... oder ???????????

Oder würde ich trotz der 1000 Kalorien sofort wieder zunehmen... habe Angst weil ich bereits so lange an meinem Körper gearbeitet habe.

Alles was ich hier geschrieben habe ist mein absoluter Ernst und kein Witz oder mieser Scherz.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Bin für jede Antwort und jeden Tipp dankbar.

Fatburner

[Fatburner]

Sport mache ich:
Radfahren ( Heimtrainer )
Sit-Ups
Bodybuilding

Ich ernähre mich gesund:
möglichst viel Eiweiß ca. 70-80 Gramm am Tag. viel Geflügel / Fisch
wenig Kohlenhydrate.
kaum Fett - weniger als 20 Gramm Täglich.
Trinke viel Wasser / Sprite Zero / Cola Zero / Fettarme 0,3 % Fett Milch
viel Obst / Äpfel / Bananen / Grapefruits.
Manchmal Multivitamintabletten und L-Carnitin ergänzend

Falls ihr mir zu meiner Ernährung noch Tipps geben könntet wäre auch gut bzw. wenn ihr mir bestätigen könntet das ich mich so wie ich es momentan mache gesund ernähre.

[Steffy83]

Alsooooo, deine Ernährung find ich soweit ok, aber du isst bei diesem Sportpensum viiieeeellll zu wenig, soweit ich das sehe, dein Kaloriendefizit ist viel zu hoch, du solltest immer deinen Grundumsatz essen, und wenn du Sport machst, dann sollte zwischen Leistungsumsatz und den Tatsächlich zugeführten Kalorien nur ein Defizit von 300-500 Kalorien liegen. Ich hab das kurzzeitig auch mal so ähnlich gemacht wie du, mit dem Erfolg das ich in 20 Tagen 3 Kilo runter hatte, die aber nach 4 Wochen verdoppelt wieder da waren.

[Skuffy]

Dein Stoffwechsel ist am *****

Dein Sportpensum VIEL zu hoch (wann kriegt dein Körper denn mal Ruhe?)

Dein Essen ist ne Katastrophe

Du isst zu wenig Zu wenig Fett

Viel Spaß mit Herrn Jojo

[wuzl]

Zitat von Angekommene Dein Stoffwechsel ist am A.... Dein Sportpensum VIEL zu hoch (wann kriegt dein Körper denn mal Ruhe?) Dein Essen ist ne Katastrophe Du isst zu wenig Zu wenig Fett Viel Spaß mit Herrn Jojo

Auch wenn ich mich deinem Post vom Inhalt her anschließen muss, hilft ihm das herzlichst wenig.

@Fatburner. Schau mal in die "Stoffwechsel-Aufbaugruppe", wenn dir jemand helfen kann, dann die.

[Fatburner]

Schonmal danke für die ersten Antworten. Hatte etwas derartiges bereits befürchtet.

Wenn ich z.B täglich ca. 2 Stunden Sport machen würde und zusätzlich ca. 2500 Kalorien zu mir nehmen würde -1000 durch den Sport hätte ich nurnoch 1500 was ca. meinem Grundumsatz entspricht. Dann müsste ich doch eigentlich weiterhin langsam abnehmen oder... ???

Das wäre meine Eigentliche Frage die mir sehr zu schaffen macht.

Bin ab Oktober bei der Bundeswehr , habe also genug Zeit für Sport und Training.

Wenn ich also bei meinem Grundumsatz von ca. 1500-1600 Kalorien täglich bleibe müsste ich doch wie ich das verstehe weiterhin abnehmen und hätte keinen Jojo Efekt solange ich nicht über den Grundumsatz komme. ??????????????????????

Kann mir das jemand nochmal genau erklären.

PS. Finde das Forum echt Klasse, hab lange nach sowas gesucht.

[Tilli]

hallö!

Möchte mich soweit raushalten, da ich was dieses Thema betrifft nicht wirklich Ahnung habe und bevor ich was falsches sage, sag ich lieber gar nichts...

Aber Dein GU ist bei 1900 Kalorien nicht bei 1500!

Gruß Simone

[Fatburner]

Frage jetzt einfach mal direkt.

Könnte ich ohne weiteres nach meiner bisherigen Gewichtsreduktion meinen Grundumsatz an Kalorien zu mir nehmen ohne gleich wieder zuzunehmen ???

Wollte meinen Grundumsatz jetzt erstmal auf 600 danach in Etappen zu je 10 Tagen um 200 Kalorien steigern.

600/800/1000/1200/1400/1600/1800/2000...

Könnte ich das durchziehen ohne gleich wieder zuzunehmen. Ich glaube nicht das ich wenn ich es langsam angehen lasse und den Grundumsatz langsam wieder steigere dass ich gleich wieder unmengen zunehmen werde.

Ich würde ja dazu Sport machen und mich extrem Gesund ernähren.
Viel Eiweiß
Wenig Kohlenhydrate
Grundumsatz an Kalorien langsam steigern
viel Geflügel / Fisch
ca. 30-40 Gramm Fett am Tag.
Viele Vitamine/ Multivitamintabletten / Calcium / Magnesium / Zink um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Bin wirklich für jede Antwort dankbar...

Kann wirklich kaum schlafen wenn ich nicht bald Gewissheit habe.

Hoffe auf schnelle und viele Antworten.

Danke schonmal an alle.

Wenn es dir hilft, mit dem selben Problem beschäftige ich mich auch gerade.

[Fatburner]

Gut zu wissen das es nochjemanden mit diesem Problem gibt..

Hoffe auf schnelle Antworten.. möglichst konkrete direkte Aussagen