51 Kg in 6 Monaten runter !!! Brauche schnellen Rat.

[kleineprinzessin]

Wenn ja - dann wende dich bitte an die Stoffwechsel-Aufbau-Gruppe. Dort kann dir eher geholfen werden als hier. Dort sitzt du direkt mit den Leuten zusammen die wirklich Ahnung haben, und dir Tipps geben können.

alles zum Stoffwechsel

Zitat von Fatburner Wollte meinen Grundumsatz jetzt erstmal auf 600 danach in Etappen zu je 10 Tagen um 200 Kalorien steigern. 600/800/1000/1200/1400/1600/1800/2000...

Wieso willst du denn erst auf 600 runter???????!!!!!!
Deine aktuellen Werte solltest du auf keinen Fall unterschreiten, die sind eh schon viel, viel, viel zu niedrig...
Den Stoffwechsel wieder aufzubauen kostet viel Zeit und Mühe, aber das ist es wirklich wert (hab ich selbst erlebt)...
Fest steht, dass du deinen Gu (1900kcal müsste passen) nicht unterschreiten solltest, mind(!!! ;eher noch höher) hier würde ich einsteigen und davon ausgehend erhöhen...
Befürchte jedoch, dasss selbst das bei deinem Sportpensum zu wenig ist, also ruhig mutig sein und den Fakten vertrauen...

Joa, zur Ernährung speziell:
- ca. 1g Eiweiß/kg Körpergewicht
- 25-30% der Kalorien aus Fett, hier vor allem GUTES Fett (sehr, sehr wichtig!)
- vollwertige KH
- viel Trinken
- 5(Portionen)-am-Tag (Obst/Gemüse)

lg
Zimtstern

PS:Wenn du weitere Fragen hast, poste die am besten im Stoffwechselforum.

[Fatburner]

Wie viel werde ich in den ersten 1-2 Wochen wieder zunehmen ??? bzw werde ich in den ersten 1-2 Wochen mehr als ca. 2-3 Kilo zunehmen. Wer kann aus Erfahrung berichten. ?
Wenn ich auf ca. 1200 -1500 Kalorien umstellen würde.
Also am Tag 2 Stunden Sport mache ( ca.1000 Kalorien ) und dann noch ca. 2500 Kalorien essen würde , also 2500-1000 = 1500 Kalorien.

[Fatburner]

Und noch eine Frage.
Wie lange wird es ca. dauern bis sich der Stoffwechsel wieder normalisiert hat ??????

Hoffe nach wie vor auf viele Antworten & Tipps...

Wie viel und ob man überhaupt zunimmtund wie lange es dauert lässt sich leider nicht pauschalisieren... Darum gehts auch nicht (vordergründig)... wichtig ist, dass es "klick" macht und man versteht, dass es darum geht, den Körper und die eigene Gesundheit zu retten und weiterhin gut zu behandeln...
Ich selbst hab vorca 4,5 Monaten angefangen meinen Stoffwechsel aufzubauen und ca 1-2kg zugenommen in der Zeit, also nicht der Rede wert... die hab ich mir außerdem wohl eher ausm Urlaub als ausm Stoffiaufbau mitgebracht...
Ich glaube kaum, dass du 2-3kg zunehmen wirst und selbst wenn es so viel wäre, würde das schnell wieder runter gehen...
Joa, und bis der Stoffwechsel wieder da ist, würde ich mind. 3 Monate einplanen (bei "guter Führung")...

Hi Fatburner,

die letzten kg von was willst du denn in Angriff nehmen?
Lass mal deinen Koerperfettanteil bestimmen und mach
folgende Rechnung:

(((100-kfa%)/100)*Gewicht)/(Groesse in m* Groesse in m)

Wenn dabei mindestens 19 herauskommt musst du nicht
allzuviel befuerchten.

[sun]

*uff* Fatburner - heftig

..... die Mädels haben Dir im Prinzip schon alles SEHR RICHTIG gesagt....

Also Deine jetzige kcal Menge ist definitiv viel ZU WENIG - und die "angestrebte" Fettmenge auch - und dann noch so viel Sport dazu *irre* Ich finde auch das Ziel-Gewicht ziemlich heftig niedrig.

Hmm lange Rede.... Du MUSST mit den kcal dringend hoch und zwar konsequent. Ich würde sagen unter 1700 kcal als 1. Steigerung solltest Du NICHT gehen - also Minimum von 1700 kcal pro Tag - und das NICHT im Durchschnitt sondern einhalten - auch wenns schwer fällt Und dann relativ schnell hoch steigern auf 1900 kcal....(da müssen wir mal schauen wie Dein Körper reagiert) Die Angst vor einer Zunahme ist normal, aber da mußt Du jetzt durch denn Du hast Deinen Körper + Stoffwechsel ein halbes Jahr richtig schlimm auf Hunger+Notzeit gesetzt .... Jeder Tag länger machts NICHT besser

Also auch an Dich die Einladung zur Stoffwechsel-Aufbau-Gruppe (auch wenn diese bald aus allen Nähten platzt ) - Fang an Eßpläne zu notieren - vergiss die 1300 kcal pro Tag und vergiss erst mal das "gegen-rechnen" von Sport (erst mal schauen wo Du "stehst" ) .... reduzier den Sport langsam - den wirst Du auf jeden Fall in einem gesünderen Rahmen beibehalten müssen... Du solltest jetzt in erster Linie wirklich an Stoffwechsel + Gesundheits Aufbau denken.... vermutlich wirst Du auch schon hier und da Mängel haben - Schließlich willst Du ja diese große Abnahme auch am Schluß GESUND halten können...

Die Verteilung wurde Dir ja schon gesagt - schau das Du mit dem Fettwert zwischen 47-54g p Tag liegst... auf gute Fette achtest Du ja....

LG

sun

[Fatburner]

Vielen Dank für die schnellen und hilfreichen Antworten.

Habe meine Ernährung jetzt seit ein paar Tagen auf 1700 Kalorien umgestellt.

Esse morgens und mittags zusammen ca. 1000 Kalorien trainiere diese jedoch durch Sport wieder ab. Abends esse ich dann nochmals 2 mittelgroße Mahlzeiten zu je 850-900 Kalorien zwischen 17.30 - 20.30 Uhr.

Ist das so in Ordnung ??? ???

Habe bis jetzt ca. 1,5 -2 Kilo zugenommen, das müsste aber doch eigentlich nur durch das sich im Magen befindende Essen & Trinken sein was jetzt mehr zugeführt wird oder... ???

Wie lange meint ihr wird es dauern bis sich das Gewicht einpendelt ??? und bei wieviel Kilo ca.

Werde mich in den nächsten Tagen der Stoffwechsel Gruppe anschließen und dann weiter berichten.

Noch eine Frage:

Wenn ich jeden mittag ca. 2 Stunden Sport mache und dabei ca. 1000 Kalorien verbrenne wie viel Fett wird dadurch ca. verbrannt.

bzw. soll ich das Fett was ich mittags durch den Sport verbrenne abends wieder zum abendessen addieren ??? Also Z.B. wenn ich zum mittagessen 15 Gramm Fett gegessen habe und wieder verbrannt hae, soll ich diese Menge dann beim abendessen wieder addieren ???

Hoffe auf schnellen rat.

[sun]

Zitat von Fatburner Also Z.B. wenn ich zum mittagessen 15 Gramm Fett gegessen habe und wieder verbrannt hae, soll ich diese Menge dann beim abendessen wieder addieren ???

Du machst Dich viel zu sehr verrückt... das hat bissi ES-Züge ... nein lass das mal generell mit dem hin und her rechnen... eigentlich sollte Dich i.M. nur interessieren wieder auf ein gesundes und ausgewogenes Ess-Niveau zu kommen ich bin mir fast sicher, daß Du Essen nicht wirklich richtig genießen kannst (ohne auf Werte etcpp. zu achten und davon mußt Du auch weg kommen) ... wenn Du Abends noch 15g an guten Fetten draufpacken möchtest, wäre das in Deinem Fall nicht schlimm ... aber hör auf auszurechnen, was Du evtl. verbauchst oder evtl. verbrennst und dann gegen zu rechnen - damit machst Du Dich völlig BLUNA.... halt Dich einfach jetzt mal an eine ausgewogene gesunde Ernährung, achte auf die Verteilung, Dein Körper nimmt sich das was er braucht und Du wirst ihm bald noch mehr geben müssen...

Die Zunahme ist völlig normal und wird Hauptsächlich am Gewicht Nahrung + Trinken liegen - also eine Fettzunahme ist es auf keinen Fall.... und vermutlich wird die Verdauung auch erst mal wieder in Schwung kommen müssen...

Wie gesagt keep cool und hab mal ein bißchen Vertrauen in Deinen Körper (auch wenns noch schwer fällt)

LG

sun

...öhm, Fettburner..ich will Dir in keinem Fall zu nahe treten, aber als ich das erste mal Deinen Beitrag gelesen habe, musste ich sofort an Sportbulimie denken....Hast Du schonmal darüber nachgedacht, dass Du ein Problem haben könntest? Ist nicht böse gemeint, sondern eher als Anregung gedacht, Dein Verhalten mal etwas genauer zu beleuchten....