Bin mir nicht sicher ob ich hier im richtigen Unterforum bin aber hier mal meine Geschichte: In den letzten Wochen hab ich fast nicht darauf geachtet was ich gegessen habe und darum geht mein Gewicht immer rauf und runter, rauf und runter, von 59, 5 Kg auf 58 und wieder zurück ....
Aber seit gestern bin ich wieder voll motiviert
Jetzt kommen wir zu meiner eigendlichen Frage :
mein Ziel ist es pro Woche 0.75kg abzunehmen, d.h.750kcal muss ich jeden Tag unter dem Gesamtumsatz haben (? hoffe das stimmt )
mein Grundumsatz liegt bei 1470 kcal und mein Gesamtumsatz bei ca. 1900
jetzt hab ich beschlossen jeden Tag 1550kcal zu mir zu nehmen, dass sind dann -350 kcal und die restlichen 400 kcal will ich durch Sport (Hometrainer) verbrennen, dann hab ich eine tägliche Negativekcalbilanz(oder wie man dem sagt
) von 750 kcal.
muss ich mit dieser abnehm methode mit dem jo-jo efekt rechnen? ich weiss 0,75kg sind zwar noch im raum des gesunden Abnehmens aber nehme ich dann nicht zu wenig kcal zu mir? Wäre mehr essen + mehr sport besser? oder sollte ich besser auf 0.5 kg pro Woche umsteigen?
Will sogut es geht den jo jo vermeiden...
Ich weiss sind recht viele Fragen, hoffe ihr könnt sie mir beantworten!
Lg die ratlose Nightkiss
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