Brauche Hilfe für eine Diät

[P.Diddy]

Guten Tag,

ich brauche euren Rat. Ich bin 21 Jahre alt männlich 1,92m groß und wiege 87,7kg.

Ich esse morgens 2 Toasts mit Salami oder Marmalade. Im moment gehe ich zur Berufsschule und dort esse ich am Vormittag auch 2 Brote mit Gouda oder Wurst. Mittags gegen 2 Uhr dann meistens ein Hähnchenschnitzel mit Nudeln und zum Nachtisch einen Joghurt. Natürlich esse ich auch mal was anderes dass ist nur als Durchschnitt zu sehen.

Am Wochenende esse ich Abends manchmal eine Pizza und trinke 3-4 Flaschen Bier.

Abends esse ich dann noch mal 2 Toasts. Kann mir jemand sagen wieviel Kalorien das sind und wieviel ich essen dürfte?

Vor ca. 4 Jahren habe ich noch 79 kg gewogen. Dort habe ich aber morgens nur 1 Toast gegessen. Mittags dann ein Hähnchenschnitzel ohne Panada mit etwas nudeln und Salat. Dann abends wieder nur 1-2 Toasts und jeden Tag 2-4 Stunden Radfahren(mache ich heute fast gar nicht mehr, da keine Zeit ). Ich habe mich damals abgehungert und das will ich nicht mehr.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen etwas abzuspecken ohne zu hungern.

[Anni86]

Guten Morgen,

dein Grundumsatz (Kalorienverbrauch, ohne dass du dich irgendwie bewegst) liegt laut Fitrechner bei 2098 kcal (theoretisch).

Was das alles insgesamt an Kalorien hat, was du täglich isst kann ich dir leider nicht genau sagen.
Dazu müsst ich genau wissen wie viele Nudeln, was für Wurst/Käse wieviel.. etc.

Mal eine Pizza am Wochenende ist find ich nicht so schlimm, aber du solltest weniger Bier trinken.
Weißbrot enthält viele leere Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl..) deshalb wäre Vollkornbrot optimal.
Ganz streichen musst du es ja nicht, weil nur Verbote auch nichts bringen, aber vielleicht ein wenig durch besseres Brot ersetzen.
Insgesamt scheinen mir das auch zu viel Kohlenhydrate zu sein und zu unausgewogen.
Obst und Gemüse sind auch wichtig und als Zwischenmahlzeit gut.
Falls du Quark oder Naturjoghurt magst lässt sich auch damit sehr gut was machen, was man sich auch nicht runterwürgen muss und ganz schnell angerührt hat.

Machst du denn noch irgendwelchen Sport?

[P.Diddy]

Hi,

ich mache nicht direkt sport. Ich laufe viel weil ich kein Auto habe. Früher hatte ich einen Stepper aber der ist kaputt.
Bald ist die Berufsschule zu ende und ich werde wieder von 7 bis 17 Uhr arbeiten.

Dann esse ich morgens 2 Toasts(was ist die beste Alternative?). In der Frühstückspause esse ich dann einen Joghurt (meist ein Diät-Joghurt von Aldi, Pro Biac). In der Mittagspause esse ich dann 2 Schnitten Graubrot und Abends dann ein vollwertiges Essen mit Joghurt als Nachtisch.

Also ich überschlage mal:
2 vollkorn Toasts mit Belag(Käse etc): ca. 450 Kalorien

Joghurt 200g: ca.200Kalorien

2 Graubrote: ca. 500 Kalorien

Malzeit zum Abend(ca. 18-19 Uhr) 1000 Kalorien.

Joghurt 200 Kalorien

Macht zusammen 2350 Kalorien. Das ist mir etwas zu viel. Wo kann ich am besten die Kalorien einsparen?

[Dani]

Darf ich fragen wieso du überhaupt abnehmen willst?!
Hast doch bestimmt 'ne super Figur!!!

(und zu dünn dürfen Männer wirklich nicht sein )

[codenina]

Hi P. Diddy,

klingt nicht gesund, was Du so isst - und es sind einige Kalorien dabei, die Du Dir vielleicht sparen könntest.

Toast ist wie schon erwähnt nicht so toll und Salami hat enorm viele Kalorien, Gouda oder Wurst ist im Allgemeinen auch eher ungünstig. Pizza und Bier ist eh klar.

Isst Du nie Obst? Nie Gemüse???

Dein Essen würde mich auch nicht satt machen - von so einem kleinen Toast bekommt man doch gleich wieder Hunger....

Vorschlag:
Vollkornbrötchen statt Toast. Salami und Wurst z.B. durch Räucherlachs, Schinken, Pute und Käse mit max. 45% Fett ersetzen.
Probier doch mal Müsli - klingt schlimmer als es ist. Nicht die süßen Sachen aus dem Supermarkt, sondern Haferflocken, Joghurt oder Milch und dazu ein Obst, was Du magst - Mango, Apfel, Birne.........
Schnitzel nicht paniert, sondern natur, und auf jeden Fall Gemüse oder Salat dazu. Vollkornnudeln wären super, aber das gibt's in der Kantine so selten .
Fisch in den Speiseplan aufnehmen und beim Fleisch eher zu Steaks, Lende und Geflügel (Pute, Hähnchen - ohne Haut!) greifen.
Alkoholfreies Bier?

Vielleicht hilft Dir das ein bisschen - viel Erfolg!

Liebe Grüße codenina

[P.Diddy]

@Dani: Ich bin zwar nicht fett aber meine Hüften gehen schnell auseinander. Klingt vielleicht eher nach einem Frauenproblem aber bei mir ist dass so

@Codenina: Ganz ehrlich ich esse wenig obst. Also was haltet ihr davon wenn ich morgens ein Vollkornbrötchen(weltmeisterbrötchen von Pen.y)
mit magerem Räucherschinken und Truthahnbierurst esse. Auf dem Arbeitsbrot dann auch mageres.

Und zum Hauptessen nichts paniertes mehr und dazu Salat. Was für Obst und Gemüse sollte man essen? Ich esse gerne Erbsen aber die haaben viel Kalorien oder?

Und zum Bier ich glaube ich verzichte mal auf ein Bier anstatt alkoholfreies zu trinken.

Schon mal danke für Eure Antworten

[Anni86]

Also bei Gemüse sind z.B. Tomaten und Gurken super, die enthalten viel Wasser und ganz wenig Kalorien.
Bohnen sollen dagegen nicht ganz so gut sein.

Beim Obst sollte es nicht zu süß sein, also wenig Bananen, wenig Weintrauben, Kirschen, weil sowas viel Fruchtzucker enthält.

Äpfel sind klasse die kann man auch mal eben unterwegs futtern.
Erbsen haben 73 kcal und 0,7 g Fett auf 100 g, also auch nicht mehr als Mais oder Bohnen.

Von Brötchen halte ich nicht so viel, weil viele leider oft auch nur aus Weißmehl bestehen und mit Rübenkraut dunkel gefärbt werden, damit der Verbraucher denkt, dass sei ein gutes Brot/Brötchen.
Am besten ist noch ein möglichst dunkles Körnerbrot..muss ja nicht direkt Schwarzbrot sein

Hy,
also ich hab die Befürchtung, dass du um Sport nicht herum kommen wirst. Wenn du doch gern Rad fährst, kannst du nicht in die Schule/zur Arbeit damit fahren?!
Oder abends ne Runde um den Block laufen?! Nur rnährung umstellen, da ist es viel schwerer Abzunehmen.
lg