Abnehmen mit Kcal-Defizit - Bitte beurteilen

[Calandra]

Hallo liebe Naschis,

nach reichlichem Studium der Beiträge hier im Forum habe ich mich nun dazu entschlossen Kalorien zu zählen und möchte euch bitten, mir quasi ein OK für meine Rechnung zu geben oder sie eben zu korrigieren

Eckdaten:
weiblich
167 cm
81 kg

Hab wohl einen Grundumsatz von ca. 1500-1600 kcal und einen Gesamtumsatz von 2250 kcal (Büroarbeit). Wollte nun eine "Diät" mit 1600-1700 kcal machen. Dabei gehe ich 2-4/Woche ins Fitnesstudio, mache 0,5 Std. Cardio und Kraftübungen im Bereich 8-12 WH mit möglichst schwerem Gewicht. Als Abnahmeziel hatte ich so 0,5 kg/Woche kalkuliert...

Würde mich sehr freuen, wenn der eine oder andere mal seine Meinung dazu kundtun würde !

LG
die Cala

Also meiner Meinung nach klingt dein Vorhaben wirklich beispielhaft und sehr vernünftig, wirklich super, auch vom Sport her!
Wie genau willst du dich denn ernähren?
Wünsche dir ganz viel Kraft und Durchhaltevermögen!
Lg
Zimtstern

[unkraut666]

klingt sehr gut, find ich

auf ähnliche Weise hatte ich letztes jahr auch abgenommen

[Anni86]

Die Kalorienzufuhr bei der Diät sollte ~ 500 kcal unter deinem Gesamtumsatz liegen und so hast du es ja berechnet.
Sport machst du auch und die wöchentliche Abnahme von 500 g ist auch realistisch und der Körper kommt auch gut dabei mit.

Also meiner Meinung nach geht das so auf jeden Fall in Ordnung und ist ein gutes Beispiel, wie man es auch anpacken kann

Da kann ich nur Daumen hoch sagen.
Viel Glück bei deinem Vorhaben

Lg

Perfekt. Diese Methode ist optimal. Ich spreche aus eigener
Erfahrung. Und ich kenne niemand bei dem das nicht funktioniert hat.
Verteile die Kalorien zeitlich auf jeden Fall so das du eine Mahlzeit
nach der Trainingseinheit hast - auch wenn es spaet am
Abend sein sollte.

[kautschpoteto]

Super Plan! Du bist auf dem richtigen Weg!

Allerdings könnte es sein, wenn du viel Sport machst, dass sich dein Gesamtumsatz so weit erhöht, dass deine Abnahme irgendwann stagniert. Mach dann nicht den Fehler, weniger zu essen. Iss dann stattdessen etwas mehr (wegen des höheren Gesamtumsatzes). Was sonst passieren kann, weißt du wahrscheinlich selbst. Dein Posting klingt zumindest so, als hättest du dich gut informiert.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

LG, Henrike.

[zarte]

klingt super. viel glück dir

[Calandra]

Erstmal vielen vielen Dank für all die positiven Stimmen! Das motiviert mich auf jeden Fall enorm

Zwei Fragen hätt ich noch:

1. Kann man bei der "Diät" eigentlich auch etwas schieben, in etwa so wie bei WW? Sprich, wenn ich mal einen Tag weniger Kcal esse, kann/ Darf ich dann den nächsten etwas mehr? Ich habe bei mir im Kühlschrank nämlich immer nur das, was ich unbedingt brauche, damit ich nicht in Versuchung komme und wenn ich dann abends nciht genug kcal hatte, dann kommen halt auch keine mehr dazu...

2. Ich lese immer viel über "Refeed", im Zusammenhang mit ketogenen Diäten. Sollte ich sowas zwischendurch auch mal machen, um den Stoffwechsel zu pushen?

Danke schon mal im Voraus!

LG
die Cala

[mineralkerbe]

Zitat von Calandra 1. Kann man bei der "Diät" eigentlich auch etwas schieben, in etwa so wie bei WW? Sprich, wenn ich mal einen Tag weniger Kcal esse, kann/ Darf ich dann den nächsten etwas mehr? Ich habe bei mir im Kühlschrank nämlich immer nur das, was ich unbedingt brauche, damit ich nicht in Versuchung komme und wenn ich dann abends nciht genug kcal hatte, dann kommen halt auch keine mehr dazu...

klar, ist bedenkenlos möglich. "kaloriencycling" soll sogar gut für den stoffwechsel sein.

2. Ich lese immer viel über "Refeed", im Zusammenhang mit ketogenen Diäten. Sollte ich sowas zwischendurch auch mal machen, um den Stoffwechsel zu pushen?

kann auf jeden fall nicht schaden. wenn du eh schon sehr langsam abnimmst und deinen kalorienbedarf überschätzt hast, lohnt es sich natürlich nicht, zu refeeden. bei einer normalen abnahme ist so ein "fresstag" alle ein bis zwei wochen aber nicht verkehrt. das heisst jetzt nicht, dass du dir an dem tag alles ungesunde reinfahren sollst, das du dir die ganze zeit nicht gegönnt hast, sondern dass du einfach so (gesund) weiterisst wie gehabt und etwa 30% über deinen gesamtbedarf an kalorien gehst. wenn es deine psyche braucht, ist junkfood natürlich auch nicht verboten.


viel glück auch von mir. endlich mal jemand, der sich mit der materie auseinandergesetzt hat