Abnehmen mit Kcal-Defizit - Bitte beurteilen

[Mieze21]

Hallo
Du hast ja geschrieben das du mit schweren Gewichten trainierst,
hast du nicht angst eher eine männliche form anzunehmen wegen den muskeln.Hatte mal an den armen das problem das die aussahen wie bei nem kerl,also nicht dünn sondern ziemlich muskulös und dick.

Grüßle

[mineralkerbe]

als frau wirst du wohl kaum wirklich männliche formen bekommen haben. und wenn nicht mit schweren gewichten trainieren, wie dann? alles andere bringt nicht annähernd soviel...

..mmh, "schwer" bezieht sich auf die Wiederholungszahl, ist kein absolutes
Mass. "Frauenbodybuilding" gibts erst seit es Anabolika gibt.
Wenn man die als Frau nicht nimmt wird man auch nie wie ein "Kerl"
aussehen. Im Gegenteil.
Ohne Anabolika ist es schlicht klassisches Krafttraining.
Zusammen mit einem Kaloriendefizit kann man froh sein wenn
man dabei die Magermasse behaelt waehrend man Fett verbrennt.

Frauen haben am Trizeps ein bevorzugte Stelle fuer Koerperfett.
Wenn man den Muskeltonus durch Krafttraining erhoeht kann das
"kraeftig" aussehen. Kommt man aber in einen durchschnittlichen
Koerperfettbereich werden die Arme schlank und kriegen dabei eine
aestethisch geschwungene feminine Form.

[Calandra]

@mieze: Nö, hab ich keine Angst vor, aus den Gründen, die die beiden Experten vor mir aufgeführt haben. Ich kann nur sagen, dass so ein Training absolut auch einfach mehr Spass macht, als diese endlosen Wiederholungen mit weniger Gewicht, die ich sonst immer von den tollen "Trainern" empfohlen bekommen habe. Da hat man wenigstens auch mal das Gefühl, das sich was tut und das man selbst eben auch was getan hat.

@ElGordo: Nach dem Training essen tu ich sowieso, da ich direkt nach der Arbeit ins Studio fahre und dann eh noch was essen muss. Übe mich im Mom auch darin, am Abend dann auf KH weitestgehenst zu verzichten und Eiweiß auf den Plan zu bringen. Wobei mir der Gestank von gebratenem Hähnchen so langsam ziemlich auf den Sack geht

@mineralkerbe: Danke nochmal für die schnelle Beantwortung meiner weiteren Fragen und auch das Lob *aufdieeigeneSchulteklopf*

[diekitty]

Hallo Calandra,

dein Plan ist wirklich sehr gut!
Ich hab an dieser Stelle mal kurz ne Frage zu dem Krafttraining.
Also weniger Wiederholungen mit schwererem Gewicht sind effektiver, wenn ich das richtig verstanden hab.
Und wieviel kg würdet ihr so als schwer bezeichnen?
Ist das unterschiedlich, je nachdem, welche Körperteile man trainiert?
Ist das vielleicht ganz individuell und gar nicht so allgemein zu beurteilen, also kommt das auch noch auf die bereits vorhandenen Muskeln und so was an, oder kann man gibts da einen Richtwert?

Liebe Grüße,
kitty

[Calandra]

@kitty: Da gibt es wohl leider keine Richtwerte, die Ausgangspositionen sind ja immer unterschiedlich Da muss man am Anfang einfach mal etwas rumprobieren. Ich schaffe idealerweise beim ersten Satz noch 12 WH, beim Dritten nur noch 8 WH. Und im Mom leg ich fast jede Woche noch einen Drauf

LG
die Cala

[mineralkerbe]

Zitat von diekitty Also weniger Wiederholungen mit schwererem Gewicht sind effektiver, wenn ich das richtig verstanden hab.

genau

Und wieviel kg würdet ihr so als schwer bezeichnen?

204?

Ist das unterschiedlich, je nachdem, welche Körperteile man trainiert?

allerdings. beine wirst du beispielsweise viel schwerer trainieren können als die arme oder schultern, da der muskel schlicht größer ist und die hebelverhältnisse anders.

Ist das vielleicht ganz individuell und gar nicht so allgemein zu beurteilen, also kommt das auch noch auf die bereits vorhandenen Muskeln und so was an, oder kann man gibts da einen Richtwert?

das ist individuell sehr verschieden und hängt sowohl von der körperzusammensetzung, der größe, dem gewicht, dem trainingssystem als auch von viele anderen faktoren ab. wenn ich 1x180kg hebe, wie gestern geschehen, ist das für mich das tollste der welt. andere wärmen sich so auf und wieder andere können sich solche gewichte gar nicht vorstellen...