kalos zählen aber wie richtig?

[lolly]

huhu ihr lieben möchte auch mit kaLOS zählen anfangen..aber wie wieß ich genau wieviel ich essen darf?mein grundumsatz ist bei fettrechner 2973 kcal ....muss ich da nu jetzt noch was von abziehen oder wie stellt ihr das an??bin nämlich solangsam am verzweifeln hier


danke eure lolly

[Mellimaus]

Hm ich kenn emich damit nicht so aus, aber ich würde sagen mehr als 2000 solltets du nicht essen. Aber wie gesagt so genau hab ich mie nie damit befasst. Es gibt doch auch diverse Homepages wo du sowas online machen kannst, mir fallen gerde nicht die Namen ein. Aber da kannst du dir meist detailliert ausrechnen lassen wieviel du essen solltest

[sophia-lena]

hallo süße, guck dir mal meine Diät an... ich zähle auch (so zum einlesen)
http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...t-ihr-%3F.html

Also dein grundumsatz ist das was dein Körper zum absolut minimalsten Überleben braucht, also damit das Herzschlägt etc. Der leigt sicherlich nicht ganz so hoch ....
Du meinst vermutlich deinen Leistungsumsatz.

Moment ich schreibe dir gleich länger was dazu.

[sophia-lena]

Also, wenn du Kalorienzählen willst solltest du zwischen dem was du am Tag Verbrauchst (LU) und dem was du deinem Körper mindestens geben musst damit dein Stoffwechsel nicht in den Hungerstreikt geht (GU) liegen.

Ich habe mal irgendwann eine Excelltabelle zum ausrechnen von GU und BMI gebastelt. Die hängeich hinten dran.

Also, im Grunde ist das also ganz einfach. Isst du mehr als du verbauchst nimmst du zu. Isst du weniger nimmst du ab. Es ist also die Bilanz entscheidend.

Beispiel,

LU................................2400kcal
Kcal im Essen...............2000kcal
Gu...............................1600kcal
---------------------------------------
eigespart......................400kcal


Wenn du ca 7000kcal eingespart hast, hast du ein kg Fett abgenommen. Wobei man bedenken muss dass das auch mal schwanen kann. (Wasser eingelagert, Muskeln aufgebaut, viel gegessen mit wenig kcal und somit das essen noch im darm)

Deinen LU kannst du zum Beispiel beim Fitrechner.de berechnen lassen.

Noch fragen ? Sag bescheid ich zähle jetzt schon erfolgreich seit Dezember (-13,5kg)

[happyCat]

Hi Lolly!!!!

Bin Kalorienzählerin geworden und geb Dir mal nen Link für so'ne Art Diättagebuch, das rechnet Dir auch aus, wieviel Du essen kannst usw.: http://www.diet-daybook.de/DTB2002Download.html . Mir hilft das jedenfalls, und ich hoffe, dass Du damit was anfangen kannst!

Liebe Grüße von

happycat

P.S: unter "Wer nimmt noch mit Kalorienzählen ab" findest Du noch ne Menge Tipps!