Diät Abnehmen - Naschkatzen

AndromiX · #**1401** (**permalink**) 11.02.2008, 20:21

Ich für meinen Teil habe glaub ich die Ursache meiner üblen FA's gefunden...

Während der letzten Monate Diät hab ich recht streng nach einem Essensplan gelebt.

Morgens was leichtes (Scheibe Brot+mageren Belag oder Magerjogurt mit etwas Müsli)
Dann 3-5 Mal am Tag ein Stück Obst. Mittags gabs etwas leichtes (meist Rohkostsalat mit Light-Dressing) und Abends ebenfalls was leichtes (Gemüsetopf, o.ä.)

Naja... mit der Zeit wächst somit ungemein der Appetit auf die wirklich leckeren Dinge. Das wurde bei mir zu einem echten bohrenden Gedanken. Irgendwann hab ich mich die ganze Woche nur noch auf meinen "freien" Tag am Wochenende gefreut, wo ich dann nach Lust und Laune schlemmen durfte.
Und der Tag artete dann extremst aus, weil ich einfach alles das Essen wollte, worauf ich mich die ganze Woche gefreut habe. Und dann habe ich wirklich ALLES gegessen.

Schlimm wurde es dann, wenn ich mit Freunden weg war. Ich kann es einfach nicht, mit knurrendem Magen neben Freunden zu sitzen, die sich dann ein Pizza rein schieben. Und dann wurde auch Pizza gegessen, obwohl ich meine Kalos für den Tag schon voll hatte. Dann hab ich mir immer gedacht "okay, dann ist heut eben mal der Schlemmertag"... naja Teufelskreis...

Ich versuche meine FA's jetzt zu unterdrücken, indem ich einfach per FDH lebe. Ich versuche gesund zu essen... aber bau ein Mal am Tag eben etwas ein, was ich als lecker empfinde. Heut wars ein großes Croissant vom Becker

Dafür ess ich woanders eben weniger, bzw. lasse per DC das Abendessen einfach weg. Meine Küchenschränke sind komplett leer, so dass ich quasi nur noch auf der Arbeit Frühstück und Mittag essen kann. Zu Hause gibts einfach nichts mehr *g*
Aber wenigstens ist der Schmacht somit nicht mehr ganz so fies, wenn ich weiß, das ich doch jeden Tag etwas leckeres zwischen die Zähne bekomm. Ich freu mich morgen zum Mittag schon auf meinen Veggi-Döner mit Tzatziki

#**1402** (**permalink**) 13.02.2008, 21:35

naja das mit dem Sport ist jetzt aber auch nicht soo viel xD... die letzten paar Tage war ich ganz faul

... also ich finde sogar ich sollte viiieeel mehr machen, aber wie das eben so ist bekomm ich mein A**** nich hoch

und ich hab jetzt meine kcal menge gesteigert und hatte jetzt auch keinen mehr ... ich denk, aber immer ich esse viel zu viel und nehme dann nochmehr zu

den Gedanken muss ich langsam mal loswerden

#**1403** (**permalink**) 29.02.2008, 12:02

mal eine kleine positive nachricht zur motivation!

bei mir war es mit den essanfällen vor allem im januar schlimm, ich war allein im ausland und habe mich wohl einsam gefühlt. das habe ich aber so "gut" mit dem essen kompensiert, dass es mir gar nicht bewusst wurde. ich habe das nicht direkt gespürt, dachte, ich will allein sein. aber im nachhinein betrachtet...

im februar war ich zurück und habe 2 wochen bei meinem freund verbracht. da ging es mir schlagartig besser: ich hatte weniger appetit und essen stand nicht mehr so sehr im mittelpunkt! fazit: mir hatte die liebe und zuwendung gefehlt, die ich jetzt wieder bekam.

dennoch ging es nach einer weile wieder los... ich hätte nie gedacht, dass ich essanfälle haben kann, während mein freund unterwegs und ich alleine in seiner wohnung bin. aber... es war so.

insgesamt waren das aber "nur" 2 oder 3 mal. dann habe ich mich wieder gefangen und nun geht es grade wieder sehr, sehr gut und ich kann mir überhaupt nicht mehr vorstellen, mir im unverstand und so völlig kopflos essen reinzustopfen. ich bin jetzt wieder bei mir (habe eine fernbeziehung) und kann schön selbst und in aller ruhe planen und entscheiden, was ich esse. ich achte sehr auf meine ernährung und gönne mir ab und zu auch was!

was ich euch sagen will, wenn ihr angst habt, dass es nie besser wird:

schaut euch mal ganz genau eure lebensumstände an! was gefällt euch, was nicht. wo könnte ein unerkanntes, bislang unentdecktes oder verdrängtes problem liegen. seid ihr glücklich? wenn ja, seid ihr es wirklich? seid ihr einsam? wenn nicht: seid ihr es wirklich nicht? und sagt euch immer wieder: ihr seid allein dafür verantwortlich, euren körper gesund zu halten. ihr habt nur den einen. ein leben lang. und euer bauch hat es nicht verdient, dass man ihn mit ungesundem zeug vollstopft, bis er schmerzt.

alles alles liebe und viel erfolg und glück mit dem essen und auch sonst wünscht euch

mrs roberts

chrizzi · #**1404** (**permalink**) 10.03.2008, 18:42

Ich habe auch ein Problem mit FAs. Nach dem Mittagessen stopf ich alles in mcih hinein, wases so gibt. Es ist zwar shocn besser geworden, aber trotzdem noch schlimm genug. Ich esse sonst eigentlich relativ gesund, trinke genug und so...
Kann mir da vielleicht jemand helfen???

Felli · #**1405** (**permalink**) 10.03.2008, 20:01

...darf ich mich der Fressattackengruppe mal anschließen?

Kenne das nur zu gut...ich nehme mir immer vor:
Wenn ich merke dass ich Heißhunger auf etwas bekomme,
kaue ich Kaugummi, lutsche ein Bonbon, mache Gymnastik, schaue mir im Internet Seiten an die mich motivieren durchzuhalten, esse Obst oder Gemüse usw...
aber irgendwie...tja, hilft alles nix bei mir.
Ich sage mir ab heute, wenn ich etwas "verbotenes" esse, zum Beispiel eine Reihe Schoki, dann stell ich mich danach solange auf den Stepper bis ich die Kalorienanzahl erreicht hab die die Schokolade hatte.
Und vorher denke ich genau nach: Ist es das wirklich wert?
Meistens bin ich dann zu faul um das alles mit Sport wieder auszugleichen und deshalb lass ichs dann mit dem Süßkram

Bis heute klappts ganz gut

mal schaun wie lange noch

#**1406** (**permalink**) 11.03.2008, 13:19

Hallo Felli und chrizzi,

ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen: sich selbst bestimmte Nahrungsmittel verbieten, ist nicht der beste Weg. Lieber sollte man versuchen, zu den so genannten "verbotenen" Lebensmitteln ein gesundes Verhältnis aufzubauen, indem man sich sagt:

Ab und zu Schokolade ist ok, weil ich es gerne mag!

Dann ist es auch wichtig, Süßes in den Alltag einzubauen, wenn man da eine Schwäche hat. Ich habe aber auch die Erfahrung gemacht, dass mein Heißhunger auf Süßes grade dann weniger wird, wenn ich diese Sachen einige Tage pder Wochen komplett meide. Das muss wohl jeder für sich heraus finden.

Ein weiterer wichtiger Tip, wenn nach dem Mittagessen Heißhunger aufkommt: es dauert einige Minuten (10-20) bis das Sättigungsgefühl eintritt. Ich denke auch sehr oft nach dem Essen "Jetzt muss ich noch irgendwas essen" und wenn ich mich dann zwinge, wenigstens noch 10 min zu warten, weicht dieses Gefühl oft einem angenehmen Sättigungsgefühl.

Dann hat mir auch sehr geholfen, mir so richtig bewusst zu machen, was ich mir und meinem Körper eigentlich mit den FAs antue. Stellt euch mal vor, was alle diese Nahrungs- und Genussmittel in euren Mägen anstellen! Ich hatte oft nach Essanfällen so starke Bauchschmerzen, dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Mein armer Bauch!!! Das hat er nicht verdient!

Ich hoffe, ich konnte euch ein bisschen weiterhelfen. Ich bin selber noch lange nicht aus dem gestörten Essverhalten raus, habe aber nur noch alle paar Tage kleinere Ausrutscher und vielleicht alle paar Wochen einen richtigen Essanfall.

Viel machen auch die Lebensumstände aus: seid ihr zufrieden? Womit vielleicht nicht? Könnt ihr das ändern?

Und wenn der Essensdruck in euch aufkommt, sagt euch doch einfach: es kann nicht sein, dass ich jetzt schon wieder Hunger habe. Es ist also nur Appetit bzw. Essdrang. Nachher gönne ich mir etwas Schönes, vielleicht mal ein außerplanmäßiges Stück Kuchen oder dergleichen - das ist allemal besser, als ein völlig außer Kontrolle geratener Essanfall!

Alles Gute,

Mrs Roberts

#**1407** (**permalink**) 18.03.2008, 18:32

Ich muss sagen, ich find's ein bisschen schade, wenn man sich hier Mühe gibt, Gleichgesinnten zu helfen, grade bei solchen Problemen wie Essanfällen/Esssucht und dann einfach nichts zurück kommt.
Ich habe aus meinen ganz persönlichen eigenen Erfahrungen heraus versucht, Tipps zu geben. Schade, dass das so ignoriert wird, v.a. wenn man bedenkt, dass ich selber diese Probleme habe und mich über Austausch dazu sehr gefreut hätte.

Yuna852 · #**1408** (**permalink**) 20.03.2008, 07:04

Hey mr roberts =)

Ich finde deinen Text wirklich toll geschrieben.

Ich denke auch, unser Bauch hat es wirklich nicht verdient, so vollgestopft zu werden, bis uns schlecht ist. Kennen ja sicher einige hier, gell?

Jeden Tag ein bisschen Süßes bekomm ich nicht hin, von daher vermeide ich es auch ganz. Wirkliche FAs hatte ich schon längere Zeit nicht mehr. Ich zähle aber auch keine Kalos und geh alles etwas lockerer an. Das hat irgendwie geholfen

Aber so kurz vor Ostern kann man die Zügel ruhig etwas lockern denke ich

Chilli69 · #**1409** (**permalink**) 20.03.2008, 07:18

Wenn der "Hunger" kommt, der eigentlich nur "Gelüste" sind, dann trinke ich reichlich Wasser bzw Tee, denn meistens ist es kein Hunger sondern "Durst"!!

Es gibt so viele leckere Tee's...ich trinke so 3 - 5 Liter am Tag!!

#**1410** (**permalink**) 20.03.2008, 09:49

Trinken ist immer gut, mein Problem ist aber: wenn ich wirklich Gelüste habe, möchte ich partout nix trinken. Mein Hirn schaltet sich da irgendwie aus und stampft wie ein kleines Kind auf den Boden und schreit: Ich will aber essen!

Zur Zeit läuft's bei mir nicht so gut, liegt aber glaube ich daran, dass ich seit ca. November (!!) nix mehr abnehme, wegen der Schilddrüse.

Danke für eure Beiträge

und alles Gute...!