Also ich hab ja mal 90 gewogen und dann auf 75 kg abgenommen. Dann hat mein Gewicht immer so zwischen 69 und 75 geschwankt, etwas mehr als ein jahr ca. Jedes Mal wenn ich in dieser Zeit meine Patentante getroffen hab, meinte sie: Oh gott kind, hast du schon wieder abgenommen? Selbst wenn sie mich mit 68 kg getroffen hat und drei Monate später mit 74 meinte sie das
Mir wurde es aber auch gesagt wenn ich zugenommen hab. Zwar nicht so oft, aber oft genug
Jetzt, wo ich ja nochmal 15 Kilo abgenommen hab, hör ich natürlich jeden Tag von irgendwelchen Leuten: uiii toll. Letztens sogar an der Supermarktkasse Das hat mich besonders gefreut, da ich die Kasseriererin ja eigentlich gar nicht wirklich kenne.
Nächste Woche treffe ich mich mit einem Exfreund von mir, der mich mit 90 kg kennengelernt hat... hab ihm schon gesagt, dass ich jetzt 30 kg weniger wiege Er ist schon ganz gespannt
__________________ Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können muss man vor allem selbst ein Schaf sein
Meine Methode ist simpel, aber nicht einfach. Es ist eine
Kombination aus einem *leichten* Kaloriendefizit+Krafttraining+
Ausdauertraining. Das Kaloriendefizit bewegt sich etwa 15-20% unter
meinem Gesamtumsatz. Ich bestimme meine Koerperzusammensetzung mit
einem Kaliper. Mein Gewicht ist ein Nebeneffekt, nur die
Koerperzusammensetzung ist ein Kriterium.
Einfach formuliert sind meine Regeln (falls man keinen Caliper hat)
* im Schnitt *nicht* mehr als 1/2 kg Gewicht pro Woche zu verlieren
* Plateaus *nicht* mit einem erhoehten Kaloriendefizit brechen.
* eine ausgewogene Ernaehrung ohne Puelverchen und Co. verwenden
und falls man einen Caliper hat
* so wenig wie moeglich von seiner "Substanz", sondern ausschliesslich Fett zu verlieren
* eine ausgewogene Ernaehrung ohne Puelverchen und Co.verwenden
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
WOW - hab echt nur voll Nüsse verstanden!!!
Macht aber nichts!!!
Liegt wahrscheinlich daran,dass ich durch und durch blond bin!!!
Vielen Dank auf jeden Fall,dass Du es probiert hast!!!
Ich werde mir es am Abend nochmals in Ruhe durchlesen - vielleicht verstehe ich dann mehr davon!!!
Bis dahin ganz viele liebe Grüße,
Dancing Queen
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Ich bin auf dem besten Weg.....ich darf mein Ziel nur nicht aus den Augen verlieren!!!
@Dancing Queen: Ja, ist nur halb so schlimm
Mit meiner Familie telefonier ich jeden Tag, aber sie können mich halt nicht sehen.
Und meine Gasteltern haben wohl eher Angst, dass meine Eltern sie ausschimpfen werden, wenn ich 'abgemagert' zurück komme.
Die Methode erscheint deshalb ungewoehnlich weil anstatt dem Gewicht das Koerperfett ueberwacht wird und das Koerperfett verstoffwechselt anstatt abgehungert wird. Schwieriger zu messen, schwieriger durchzufuehren, aber vom Effekt sehr nachhaltig.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Wie Du vielleicht schon mitgekriegt hast bin ich ja blond!!!
Ich habe nun ne Frage:
Könntest Du mir ausrechnen oder auch beschreiben was ICH machen müsste um mit dieser Methode abzunehmen???
Oder ist das vollkommen unmöglich???
Viele liebe Grüße,
Dancing Queen
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Ich bin auf dem besten Weg.....ich darf mein Ziel nur nicht aus den Augen verlieren!!!
Was ist dein Ziel.
Bist du gerade in einer Diaet.
Was ist dein Ist-Koerperfettanteil in % und wieviel kg wiegst du.
Wieviel kcal nimmst du aktuell im Schnitt pro Tag auf.
Wird dein Koerperfettanteil dabei hoeher, tiefer oder bleibt er gleich.
Wieviel Prozent dieser kcal nimmst du als Fett, Protein und Kohlenhydrate auf.
Welchen Ausdauersport machst du wie oft, wie lange und mit welcher
Intensitaet (Herzfrequenz).
Machst du Kraftsport.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
1.) Ich möchte Kleidergröße 38 mit guten Proportionen tragen können.
2.) Ja,ich mache gerade eine Diät.
3.) Körperfettanteil = ??? und ich wiege heute Abend 76,9kg.
4.) Ich nehme durchschnittlich 800-1000kcal am Tag zu mir.
5.) Keine Ahnung was sich mit meinem Körperfettanteil dabei tut!!!
6.) Keine Ahnung wie sich die aufgenommenen kcal dabei aufteilen!!!
7.) Mein Ausdauersport ist mit meinem Hund spazieren zu gehen.
Ich mache das mehrmals täglich, habe aber keinen Pulsmesser!!!
8.) Nein,ich mache keine Kraftsport,weil ich mir ein Fitnessstudio nicht leisten kann und ich auch keine Geräte zu Hause habe.
Du kannst es gleich schreiben,dass bei mir Hopfen und Malz verloren ist!!!*seufz*
Aber trotzdem DANKE,dass Du Dir die Mühe gemacht hast mir die Fragen aufzuschreiben!!!
Liebe Grüße,
Dancing Queen
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Ich bin auf dem besten Weg.....ich darf mein Ziel nur nicht aus den Augen verlieren!!!
abgesehen von einem etwas groesseren Gewichtsverlust zu Anfang
einer Kalorienreduktion, ist etwa 1/2 kg pro Woche im weiteren
Verlauf moeglich. 9-11 Monate solltest du als realistische
Zeitschiene bis Konfektionsgroesse 38 einplanen.
Allermindestens solltest du 1500 kcal pro Tag verteilt auf mindestens
4 Mahlzeiten von etwa 400 kcal zu dir nehmen.
Wenn du augenblicklich in einem Plaeteau haengst wuerd ich dir
empfehlen einen Schritt zurueck zu gehen und dich mit etwa 2500 kcal
mindestens einen Tag sattzuessen. Wieder aufgeteilt auf mindestens
4 Mahlzeiten von 600-700 kcal, oder besser 5 auf 500 kcal.
Und dann wieder auf allermindestens 1500 kcal gehen.
Eine Mahlzeit besteht immer aus Eiweis, Kohlenhydraten und Fett.
Versuche am Anfang ein Verhaeltnis von 50% Kohlenhydrate, 30% Protein
und 20 % Fett. Mit einer Aenderung des Verhaeltnisses kannst du durchaus
ein weiteres Plateau brechen, wenn es noetig sein wird.
Du kannst Koerperfett nicht "weghungern". Einer der groessten
Ernaehrungsfehler bei einer versuchten Koerperfettreduktion.
Aber du kannst es "verbrauchen", "verbrennen". Das geht nur mit
Bewegung. Den besten und groessten Effekt hat eine Kombination
aus Kraft- und Ausdauertraining. Zu Anfang zeigt selbst ein geringer
Umfang eine Wirkung.
Wenn du spazierengehst, versuche fuer einige
Minuten gemaessigt zu laufen, dann wieder gehen. Abwechselnd fuer
etwa 10 Minuten. Lass es langsam angehen. 1/2 Stunde bei Puls 150
3x die Woche koennte dein Ziel in einem 1/4 Jahr sein.
Krafttraining haelt dein Fettverbrennungsmaschine am laufen.
Fett wird in der Koerpermuskulatur "verbrannt". Ein
Fitness-Studio waere optimal, aber ein Paar Kurzhanteln fuer
daheim sind besser als nichts. Noch besser natuerlich eine
Langhantel und eine Bank. Eine der effektivsten Uebungen sind
Kniebeugen. Sie trainieren den groessten Teil deiner Koerper-
muskulatur zugleich.
Die guenstigste Version: Nimm in jede Hand einen Wassereimer mit 5 l
Wasser, lass' die Arme am Koerper herabhaengen und fixiere einen Punkt an einer
etwa 2 Meter entfernten Wand in Augenhoehe.Nun geh' in die Hocke
und lass dabei *niemals* den Punkt an der Wand aus den Augen - und
dann geh' wieder hoch. Immer den Punkt im Auge behalten.
Dadurch bleibt deine Haltung korrekt.
Beginne mit 10 solcher Kniebeugen, mach eine Minute Pause, dann wieder
10. Steigere dich zunaechst auf 3 x 10, dann auf 3x15 bis 3x 20.
Es soll anstrengend sein und bleiben. Immer jeweils 1 Tag
Pause einlegen. Bei 3x20 erhoehe das Gewicht auf etwa je 10 kg,
also einen vollen 10 l Wassereimer rechts und links in der Hand und arbeite
dich wieder von 2x 10 auf 3x 20 hoch.
Das ist die guenstigste Version einer angemessenen Kalorienreduktion
mit einem Ausdauer- und Krafttraining. Wenn du sowas noch nie
vorher gemacht hast wirst du von der Wirkung uebrrascht sein.
Die Kombination *leichte* Kalorienreduktion+Ausdauertraining+Krafttraining
ist die Methode.
Wenn du es irgendwie schaffst deinen Koerperfettanteil bestimmen zu lassen
dann tu das mindestens einmal im Monat. Manche Aerzte oder auch Apotheken
koennen das durchfuehren. Das ist ein weitaus wertvollerer Wert
als dein Gewicht. Grob geschaetzt wirst du mit einem Koerperfettanteil von
22-23 % in Konfektionsgroesse 38 passen. Wenn sich durch deine
Bemuehungen beispielsweise dein Gewicht um 2 kg aber dein Koerperfettanteil
nicht oder nur sehr geringfuegig aendert , laueft etwas verkehrt.
Meistens *zuwenig* essen und *zuwenig* Bewegung.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Linear-Darstellung
