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hallo!
da mir WW absolut in meiner situation nicht weiterhilft, weil ich nicht ständig punkte zählen kann, hab ichs ganz einfach gemacht:
fettreduzierten käse, fettreduzierte Wurst, viel Wasser und ungesüßten Tee trinken, zum Frühstück und Mittagessen von den Portionen normal essen und abends nicht mehr später als 18 uhr (geh meist erst gegen 22-23 uhr schlafen) und abends dann nur mehr 2 scheiben vollkornbrot mit mageren aufstrich, oder magerer wurst.
kaufe auch nur mehr magere Butter / Margarine und Vollkornprodukte - Vollkronbrot, Vollkorntoastbrot und fürs Knabbern zwischen durch Vollkornreiswaffeln, wo ich maximal 1 oder 2 am Tag ess.
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