Brauche eure Hilfe beim Essensplan

[Sunny29]

Hallo,
bin noch recht neur hier aber das was ich erfahren habe, macht mir jetzt ein bisschen angst.
Eigentlich hatte ich vor mein Gewicht durch Kalorien zählen zu verringern.
Wiege im moment 67/68 kg bei 163 cm u möchte gerne bis zum Sommer auf mein altes Gewicht von 58 kg kommen, gerne auch 55 (Traumgewicht)
Also habe ich angefangen so wenig wie möglich kcal zu essen. d.h. nicht mehr wie 1000 kcal am Tag. Wie ich jetzt hier erfahren habe is das ein fehler, da es ja dann zum stillstand oder jojo effekt kommen kann. was ich auf keinen fall will!
Naja habe auf jeden fall meinen GU errechnet, der liegt bei um die 1400 kcal. (je nach Rechner)
D.h. also ich kann soviel essen???
Mein Problem ist das ich mit Gemüse auf Kriegsfuss stehe. d.h. ich ess fast nix an gemüse. Außer Broccoli, Blumenkohl, Spinat, Möhren, Erbsen, grünen Salat, Gurke (keine saure) ja ich glaub da hörts dann schon auf. Das andere schmeckt mir alles nicht, was ich sehr schade finde.
Dafür ess ich so gut wie alles an Obst.
U da liegt irgendwie das problem, wenn ich im internet nach diät-rezepten such ist immer was dabei was mir nicht schmeckt.
Wer kann mir helfen???
Mein Plan sieht derzeit ungefähr so aus:

Früh: 250 kcal
Brot (ca. 150g) oder 1 Brötchen mit Pute
ca. 1 liter Tee oder Wasser

Mittag: 0 - 150 kcal
meist nichts aufgrund der Arbeit
wenn dann Yoghurt (0,1%) oder Obst (Kiwi, Orange...)
Wasser oder Tee

Abends: 300-600 kcal
500 ml Suppe (Tomatensuppe mit Nudeln, Hühnersuppe, etc)
oder
Kartoffeln mit diversem Gemüse oder Fisch
oder
Brot mit (Frisch-) Käse, Pute,
wasser oder Tee


Ich muss dazu sagen das ich nicht hungere, außer vielleicht ein bisschen zwischen Mittag und Abend aber da ich um 16 Uhr zu Hause bin u dann gleich was esse geht das schon.

Dazu mach ich dann täglich abends 30-45 min. Bauch-Beine-Po übungen.

Also wie gesagt ich hab ein bisschen angst das ich zuwenig esse aber auch das ich zuviel esse um abzunehmen.

Sollte ich vielleicht dann in der früh 2 Brötchen oder so essen. Bitte helft mir..... :'(

Gruß
Christin

[Lorda]

Hi

Also ich finde deine Zusammenstellung gut so. (ungefähr wie bei mir)
Ja 1400 Kcal das darfst du essen! Sind OK.
Da ich auch 162 cm, (55-60 Kg Zielgewicht) bin würde mein GU bei 1300-1400 liegen ohne Bewegung. Daher empfehle ich dir nicht daruter zu kommen!!!

Ersetzte Brot und Nudeln durch Vollkorn und wenn du dir Suppe machst nimm nicht immer Fertigprodukte.
Ich bin auch kein so großer Gemüse Esser. Ich habe das Programm KaLoMa.
Damit trage ich ein was, vieviel gramm usw. ich Esse, anhand der aufgelisteten Sachen wird die Kalorienzahl ausgerechnet. Da ich am Anfang Schwierigkeiten hatte überhaupt meine Mengen zu Kontrollieren hat mir das sehr geholfen, ein Überblick zubekommen vieviel ich essen darf und das der Stoffwechsel nicht nach unten geschraubt wird.
Wenn du der Meinung bist zu wenig Kalorien zu bekommen, versuch mal mehr Joghurts, Quark usw. einzubauen, mal Schoki und Eier!

Achja Obst hat auch so seine Kalorien, Bananen am Morgen sind auch sehr gut. Wie wärs mal mit Müsli, Milch?


Viele Grüße Lorda