Wer nimmt momentan mit Kalorienzählen ab ?

[Schnecke]

Zitat von Dori Zitat von Ich will Hallo Suri Vielleicht hilft dir dieses Programm http://www.diet-daybook.de/DTB2002Download.html Also mir hat es super geholfen und ich hatte Ende Dezember 06 noch 107.5 Kg, heute nur noch 98.9 kg. Viel Vergnügen!!! Huhu Das Progi hab ich mir grade runtergeladen - aber er sagte mir, ich solle 1950 Kalorien am Tag und 55g Fett essen - das kommt mir eigentlich viel zuviel vor? Edit: Und irgend wie will das Programm sonst nicht das ich was eingebe ^^

na du wiegst du ja auch was, da ist es klar, dass der GU schon höher ist. ich kann ~2000kcal futtern und abnehmen.

LG

[ElGordo]

Ich verwende die kombinierte Methode
Kaloriendefizit+Ausdauertraining+Krafttraining
um abzunehmen. Es wirkt kontinuierlich.

Es gibt viele Faustregeln wie ein
kaloriendefizit unterstuetzend wirken kann.
Unabhaengig davon kann man mit einer
kalorienreduktion von 15-20% vom
Gesamtumsatz nicht viel falsch machen.

Angenommen der Gesamtumsatz eines Mannes sei
4000 kcal, dann sind 20% weniger 3200 kcal.
Also 800 kcal weniger.

Angenommen der Gesamtumsatz einer Frau sei
1800 kcal, dann sind 20% weniger 1440 kcal,
Also 360 kcal weniger.

Die Faustregel "500 kcal weniger" kann bei der
Frau bereits zu viel sein, und beim Mann zu wenig.

Auch bei zusaetzlicher sportlicher Betatigung geht der
Gesamtumsatz 'rauf, auch da wirken 20% immer besser
als eine feste kcal Zahl.

Ansonsten bin ich der Meinung das Kaloriendefizit
sollte so klein wie moeglich sein und man sollte
es auch nicht gedankenlos senken wenn man mal in
einem Plateau haengt. Es ist immer besser Fett zu
verbrennen (also Sport) als abzuhungern, denn was
abgehungert wird sieht der Koerper als schweren Mangel an
und holt es sich so schnell wie moeglich wieder.
Ich finde also es ist besser den Gesamtumsatz
und nicht den Grundumsatz als Basis zu verwenden,
wobei man natuerlich trotzdem nie unter den Grundumsatz
gehen darf.

Hallo!
Ich habe heute wieder angefangen kcal zu zählen.
Habe meine alte Mappe von der BKK rausgekramt und mein Energiebedarf ausgerechnet.
Mein Grundumsatz: 24 kcal x 86 kg Körpergewicht = 2064 kcal
Mein Arbeitsumsatz: 8 kcal x 86 kg Körpergewicht = 688 kcal
Mein Energiebedarf pro Tag: 2064 + 688 = 2752 kcal
Da ich älter bin als 40 Jahre muss ich noch 10 % abziehen. Das sind dann 2476,8 kcal. (Ab 60 Jahre - 20 %)
Man zieht pro 100 g die man Wöchentlich abnehmen möchte 100 kcal vom täglichen Bedarf ab.
Bei mir wären es 600g weniger die Woche, dann darf ich noch 1876,8 kcal darf ich essen.
Man soll auch 60 g Eiweiß täglich zu sich nehmen, damit verhindert wird, daß Körpereigenes Eiweiß abgebaut wird.
Damals funktionierte es gut. Und mehr als 600 g die Woche will ich gar nicht abnehmen.

Vielleicht kann ich hiermit ja noch jemanden für den Arbeitsumsatz helfen.

-Bei leichter Tätigkeit: z. B. Büroangestellte, Lehrer, Labranten, PKW-Fahrer, Hausfrauen/-männer
8 kcal/kg Körpergewicht/Tag

- mittelschwere körperlicher Tätigkeit z.B. Autoschlosser, Verkäufer, Anstreicher
12 kcal/kg Körpergewicht/Tag

-schwerer und schwerster körperlicher Tätigkeit z.B. Mauer, Leistungssportler, Hochofenarbeiter
26 kcal/kg Körpergewicht/Tag

-bei Schwangerschafft 300 kcal

-beim Stillen 700 kcal

@ Dori
Wer viel wiegt darf auch mehr essen . Das ändert sich aber je mehr du abnimmst.
Wenn du nicht mehr abnimmst rechnest du dir den Energiebedarf neu aus.
Auf jedenfall darfst du nicht mehr als 1000 kcal pro Tag abziehen. Die Einschränkungen würden zu groß werden und es könnten Mangelerscheinungen auftreten. Und das wollen wir auf keinen Fall.

Sport ist noch eine sehr gute Alternative um da noch ein paar kcal zusätzlich zu verbrennen.
500 kcal pro Tag einsparen und zusätzlich Sport, dann müßten die Pfunde nur so schmelzen.

[souris]

Ich bin mit Hilfe des Kalorienzählens bisher von ca. 85 kg auf 65 kg "geschrumpft . Habe mich früher sehr strikt daran gehalten mindestens 1500 und höchstens 1800 kcal zu essen!! Außerdem hab ich ein Tagebuch geführt und jede Kleinigkeit aufgeschrieben (was ich jetzt gar nicht mehr mache/brauche)

Mittlerweile zähle ich die Kalorien nicht mehr so genau mit, da ich schon im Groben weiß, wie viel jedes Lebensmittel beinhaltet.

Ich mache es mir zur Zeit eigentlich auch ziemlich einfach:
ohne Sport --> 1300 bis 1500 kcal
mit Sport ---> 1500 bis maximal 2000 kcal (je nachdem, wieviel ich gesteppt, Fahrrad gefahren oder gejoggt habe)

Das heißt, je mehr Sport, desto mehr darf ich essen ! Klappt eigentlich ganz gut, denn ich kann so auch mal ein Stückchen Kuchen oder Schokolade vertragen, ohne dass es gleich ansetzt

[Lana]

Hallo! Hab mir das Diät-Tagebuch auch gerade installiert. Sieht gut aus. Jetzt hab ich aber noch eine Frage:
Was muss ich bei "meine Ziele" reinschreiben? Wenn da steht kcal: Normalgewicht 1800 und Wunschgewicht 1750? Ich nehme an, ich soll dann angeben, wie viel kcal ich nicht überschreiten will? Sollte der Wert dann irgendwo dazwischen liegen, oder was bedeutet die Angabe?
Wäre für schnelle Hilfe sehr dankbar, dann könnte ich morgen gleich anfangen... Habe vorher noch nie Kalorien gezählt, möchte es aber jetzt doch mal versuchen.
LG, Lana

[Fliegenpilz]

Hallo,


falls hier noch jemand Lust hat, sich in der Gruppe gegenseitig zu unterstützen fände ich das schön.
Ich habe mit ALMASED abgenommen und habe jetzt nur noch 3 kg bis zum Ziel.

Ich habe jetzt damit begonnen, meine Ernährung umzustellen und zähle derzeit Kalorien. Ich esse viel Obst- und Gemüse, auch Rohkost, Vollkornbrot, wenig mageres Fleisch, fettarm, kein Zucker, Magerquark oder Magerjoghurt und gesunde Müslis.

Ich führe genau Buch über die Tageskalorien. Nach Erreichen meines Gewichts möchte ich schrittweise die Kalorien wieder höher setzen, damit mein Stoffwechsel optimal arbeiten kann, ohne dass ich wieder an Gewicht zunehme!

Mit der Ernährungsumstelung möchte ich die letzten Kilos verlieren und dann versuchen, das Zielgewicht langfristig zu halten.

Vielleicht können wir uns hier im Forum hilfreiche Tipps geben!

LG
FLIEGENPILZ

[Lana]

Hallo Fliegenpilz!
Also ich bin dabei... Hab jetzt mit Kalorienzählen 2 kg abgenommen. Ich mach das aber auch noch nicht so lang... hab also noch einen langen Weg vor mir. Ich hab mir das Diät-Tagebuch runtergeladen und finde es eigentlich ganz praktisch.
Zur Zeit esse ich wahnsinnig viel Kartoffeln und Karotten, Zucchini und Obst. Brot esse ich fast gar nicht mehr... bin aber auch nicht so der "Brot-fan".

[Fliegenpilz]

Hallo Lana,

bei mir läuft es zur Zeit gut. Nehme derzeit circa 1.200 Kalorien pro Tag zu mir. Mein Gewicht ist jetzt schon recht niedrig und dadurch geht auch der Grundumsatz runter. Möchte aber nach und nach steigern und mal meine Grenze austeten. Ich hoffe, dass ich so bis 1800 gehen kann, um mein Gewicht zu halten. Ich esse zur Zeit viel Rohkost, Vollkornprodukte und Eiweiß. Dr. Strunz meint, man kann mit Eiweiß besser abnehmen, ohne Hungergefühle und ohne Muskulatur abzubauen. Hört sich für mich einleuchtend an. Heute gab es zum Mittagessen 250 g Magerquark mit Blutorangensaft cremig gerüht mit einer kleigeschnittenen Mango!

[Lana]

Hallo Fliegenpilz!
Ich versuche 1500 kcal einzuhalten. Klappt aber nicht immer so hundertprozentig
Bei mir gibt es heute zum Frühstück haufenweise Obst. Mittags dann Karotte und Kartoffel mit Joghurt und Leinöl. Für Abends muss ich mir dann noch was überlegen...