Hallo zusammen!
Ich "diäte" jetzt seit dem 03.01. mit ca. 700 kcal Defizit am Tag
(2200-700=1500).
Dabei wende ich keine besondere "Diät-Methode" an, sondern
versuche mich einfach gesund (viel Obst/Gemüse/Ballaststoffe) zu
ernähren und zähle die Kalorien (einfach Excel-Tabelle).
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Da ich auch (zur Zeit unregelmäßig) Muskeltraining im Fitneßstudio
mache und daher weiß, welche Eiweiß-Mengen der Körper z.B. für
den Muskelaufbau benötigt, hab ich etwas bedenken wegen der
Deckung meines Eiweiß-Bedarfs während der Diät.
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Ein grobes Zählen der ca. Eiweiß-Zufuhr einer meiner letzten Diät-Tage
kommt auf ein Ergebnis von 20-30 Gramm Eiweiß am Tag
(wenn überhaupt).
Meine Daten: männlich / 178cm / 77kg
Sollte ich evtl. durch einen Eiweiß-Shake am Tag
30-40 Gramm Eiweiß ergänzen?
Ich hab da noch zwei Packungen "Multipower Muscle Volume Formula 80"
im Schrank.
Linear-Darstellung
