"Cross over"- Diät was denkt ihr ?

[sophia-lena]

Hallo ihr Lieben,

ich halt mich nicht an eine spezielle Diät sondern versuche mein Wissen über Ernährung, Biochemie und Physiologie zu etwas gesunden zukombinieren.

Ich wollte jetzt mal hören ob ihr von vorne herrein im Grundkonzept Fehler erkennt ? Ich bin etwas hellhörig geworden da viele hier sehhhhhhhhhhr viel weniger Kalorien zu sich zu nehmen scheinen ?!

Also, dies lies ich mir erstmal von einer I-Netseite berechnen:

Geschlecht: weiblich
Alter: 23 Jahre
Größe: 175 cm
Gewicht: 102.0 kg
Grundumsatz: 1998 kcal
Verdauung: 120 kcal
Leistungsumsatz: 799 kcal

Summe: 2917 kcal
Unsere Empfehlung: 1925 kcal


So, mit einer Kalorienbilanz von 2/3 des Bedarfs (ohne Sport) war ich auch recht zufrieden. Ich habe hier aber Zahlen im 1300er Bereich gelesen ?! Ich habe zwar vor alle 5kg etwas weniger zuessen aber unter knap 1600 fällt die Zahl bei mir nciht ????????!!!!!???????


Ansonsten, versuche ich die Kombination von stark fettigen Lebensmitteln mit Kohlenhydaten zu vermeiden.
Überhaupt, Fett nicht über 60-70g pro Tag. (inkl. das in den Lebensmitteln)
Viel Sport,
viel Wasser,
viel frische Luft,
viele Gemüse etc.
Nie Hungern, nie ganz verzichten.

[sophia-lena]

Ich betone noch mal, ich will hautsächlich wissen ob ihr die Kalorein für zu viel haltet ?

[sad_wings_of_destiny]

Fett nicht über 60-70g pro Tag. (inkl. das in den Lebensmitteln)

Was meinst Du damit? Welches Fett denn sonst?
Und 60-70 ist viel zu viel. 40-50 sollte das Maximum sein!

[Looney]

Kannst du evtl. mal sagen, wo du das genau berechnet hast und ob das kostenfrei ist, dann mache ich das auch mal!
Ich finde das hört sich gut an und du solltest es mal ausprobieren. Wenn du in 4 Wochen dann nur 2 Kilo abgenommen hast und es dir zu langsam ist, dann kannst du immernoch 100kcal - 200kcal weiter reduzieren, aber mehr würde ich keinesfalls runtergehen.

[Looney]

Zitat von sad_wings_of_destiny Fett nicht über 60-70g pro Tag. (inkl. das in den Lebensmitteln) Was meinst Du damit? Welches Fett denn sonst? Und 60-70 ist viel zu viel. 40-50 sollte das Maximum sein!

Also für ihre Gewichtsklasse dürfte 60-70g pro Tag absolut in Ordnung sein! Du wiegst die Hälfte...!

[sophia-lena]

ich bin halt ein Pummelchen und darf viel futtern


noch


klar, ich hoffe das Programm ist zuverlässig, aber ich denke mal schon ...

http://www.simplygoing.de/taeglicher.../berechnen.htm


P.s.: Ich dachte immer 2kg/ Monat wären Ideal für den Körper ? Ich meine 4 wären mir auch lieber .... aber nun ja

[mineralkerbe]

Zitat von sophia-lena Viel Sport, viel Wasser, viel frische Luft, viele Gemüse etc. Nie Hungern, nie ganz verzichten.

klingt gut!
hinzufügen würde ich:
- auf ausreichende eiweißzufuhr achten (1g/d/kg)
- kalorien auf viele kleine mahlzeiten aufteilen
- vitamine lieber aus gemüse als aus obst beziehen wg fruchtzucker
- morgens eher lowfat (damit die nährstoffe schnell verfügbar sind)
- abends eher lowcarb (damit der insulinspiegel nachts niedrig ist)

mehr fällt mir eben aus dem stand nicht ein. versuchs einfach mal mit der kalorienmenge und schau, was nach 2 wochen passiert ist. wenns damit nicht klappt, kannst du immer noch (langsam) reduzieren. und ja, 2kg im monat sind so ziemlich optimal. 4kg sollte auch noch gerade so gehen, allerdings ist der verlust an muskelmasse mehr oder weniger proportional zum kaloriendefizit, das du hälst und bei zu wenig kcal stellen sich auch schnell andere mangelerscheinungen ein.

die seite halte ich übrigens für einigermaßen vertrauenswürdig, mir wurden 3099kcal für den muskelaufbau ausgespuckt. ich esse zwar 3500 und nehme quasi nicht zu, so genau kann man das für jede einzelne person aber eh nicht sagen... immerhin die region stimmt

viel glück!
berichte mal, wie es läuft

[sophia-lena]

oh danke mineralkerbe


also morgens ess ich eh Toast mit Honig oder Müsli, in jedem Fall viele Kohlenhydrate und wenig Fett und Abends sind meine Kalorien dann auch schlicht schon weg gefuttert, da gibts dann noch Gemüse oder Obst (außer den bekannten Bösewichten wie zum Beispiel Trauben, Bananen etc).

Proteine, hmmm, gucke mal eben was ich die Tage da so verputzt habe ... oh, oh, das is dann wohl a bisserl wenig. Meist 50-60g zwei mal 100g ... je nach dem. Stehe gerade auf dem Schlauch, warum muss ich soviel Eiweiss zu mir nehmen ?

[sad_wings_of_destiny]

Looney, das Gewicht von ihr hab ich gar nicht beachtet, den der Fettwert ist ja eigentlich nich vom Gewicht abhängig, sondern ne Fausregel...

Du bist was Du isst, kommt nicht von ungefähr. Früher sagte man auch "Fett macht fett" und das sollte man doch beim diäten beachten.

Mein Neffe hat mit 105 Kilo auf 1,80m angefangen, sein Fett auf 30g zu reduzieren. Damit hat er bisher fast 18 Kilo abgenommen. Nur damit...

[sophia-lena]

ich habe das mit dem Fett noch mal gegoogelt und ich sollte 70g Fett zu mir nehmen kam meistens dabei raus.


Das die Menge an Fett die man zu sich nehmen sollte nichts mit der Körpermasse zututen hat ist leider vollkommer Blödsinn. Fett ist ein Nährstoff den unser Körper benötigt, nicht in den Mengen wie wir es oft zu uns nehmen aber generell brauchen wir es.

Hast mal von der Lipiddoppelschicht der Zellwand gehört ? was meinst denn wo raus die besteht ?

Aber wurschtepipe, ich habe ja auch schon mal 16kg abgenommen mit WW und gar ned auf den genauen Fettgehalt geachtet sondern nur Puntke gezählt.

Es ist natürlich eine Methode, einfach die Fettmenge, also einen der Hauptkalorienträger zureduzieren, aber eben nur eine von vielen.


LG Sophia


edit: in den letzten Tagen habe ich folgende Mengen gegessen und damit ein kanppes Kilo abgenommen:

Tag1 29g
Tag2 53g
Tag3 38g
Tag4 86g
Tag5 56g

Also viel mehr wars tatsächlich ned...