"Cross over"- Diät was denkt ihr ?

[Suri]

Hallo Sophia,

ich muss sagen dass sich Deine Einstellung zur Diät echt super anhört und ich denke, dass es auch ok ist. Du bist momentan noch ne 100 kg Frau und darfst natürlich mehr essen als jemand, der nur die Hälfte von Dir wiegt !

Alles in allem hört es sich echt vernünftig an, klar sollte man an einer Ernährungsumstellung mit fettarmen Lebensmitteln, Obst und Gemüse sowie Vollkorn etc. arbeiten, damit man nach dem Abnehmen das Gewicht gut halten kann.

Ich bin sehr gespannt, Deinen Weg zu beobachten, ich bin auch noch auf der Suche nach meinem richtigen Weg, muss mich erst morgen früh mal auf die Waage stellen...

Aber eine hoppla-hopp Diät mit 1000 kcal oder so möchte ich nicht machen, sondern langsfristig und gesund meine Ernährung umstellen und Gewicht verlieren.

Liebe Grüße Suri

[bauxerl]

Hallo,

also ich finde es gut wie du es machst! Ich selbst nehme mit WW ab und auch dort wird gesagt, dass das Fett sehr wichtig für unseren Körper ist, zwecks Vitaminverwertung, Verdauung, Haut etc., es versteht sich natürlich von selbst, dass vorwiegend hochwertige pflanzliche Fette und Öle verwendet werden sollten.
Es gibt doch die sieben gesunden Angewohnheiten, nach denen kann man ein Leben lang leben.

2 x täglich Obst
3x täglich Gemüse (je ca. 100 g)
2x täglich magere Milchprodukte (unter 1% fett)
3 Tl. hochwertiges Öl
Vollkornprodukte 2-3 Portionen tgl.
viel trinken (mindestens 2l oder 8 Gläser) Wasser oder Tee pro Tag
wenig Süßes und Alkohol

und noch dazu täglich 30 Minuten Bewegung.
Wenn du diese Punkte einigermaßen einhältst reduzierst du dein Gewicht auf gesunde Weise.

LG Bauxerl

[bauxerl]

Hallo Suri!

Bitte fülle dein Profil aus, nur so wirst du für die Samstagswaage freigeschaltet!


LG Erna

[mineralkerbe]

Zitat von sophia-lena Proteine, hmmm, gucke mal eben was ich die Tage da so verputzt habe ... oh, oh, das is dann wohl a bisserl wenig. Meist 50-60g zwei mal 100g ... je nach dem. Stehe gerade auf dem Schlauch, warum muss ich soviel Eiweiss zu mir nehmen ?

krass, dass das ausser mir niemand empfohlen hat.
ich erspare mir mal die ausführungen, die ich in jedem zweiten thread anführe...

Zitat von Wikipedia Eiweiß hat eine große Anzahl von Aufgaben in unserem Körper. Ein erwachsener Mensch benötigt etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Es dient zum Aufbau und zum Erhalt der Körperzellen, auch zur Heilung von Wunden und Krankheiten. Ein Mangel kann schlimme Folgen haben: * Haarausfall (Haare bestehen zu 97-100% aus Proteinen - Keratin) * Antriebsarmut * Im schlimmsten Fall kommt es zur Eiweißmangelkrankheit Kwashiorkor. Menschen (meist Kinder), die an Kwashiorkor leiden, erkennt man an ihren dicken Bäuchen. Der Organismus versucht durch Wasser den Eiweißmangel abzudecken, sodass sich das Wasser nach einiger Zeit im Körper ablagert (Ödem). Weitere Symptome sind: o Muskelschwäche o Wachstumsstörungen o Fettleber o Ödeme * Andauernder Eiweißmangel führt zum Marasmus und zum Tod.

Zitat von bambamscorner.com Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Proteinbedarf. Dieser hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, z.B. Alter, Geschlecht, Beruf, sportlicher Betätigung allgemein und hierbei im Speziellen der Sportart, usw. Außerdem spielt es auch noch eine große Rolle, ob man seinen Sport natural ausübt, oder mit hormonellen Präparaten nachhilft. Grundsätzlich empfohlen werden von der "Deutschen Gesellschaft für Ernährung" 0,8g/kg Körpergewicht für einen normalen, körperlich inaktiven Menschen. Mit zunehmender körperlicher Betätigung steigt die benötigte Proteinmenge aber teilweise drastisch an. Ging man früher z.B. davon aus, daß vornehmlich Sportler in einer anaeroben Sportart wie Bodybuilding einen erhöhten Bedarf haben, so weiß man heute, daß auch bereits Ausdauersportler eine deutlich größere Proteinmenge benötigen. Die empfohlene Menge liegt hier bei 1,5 g/kg Körpergewicht. [...] Anders sieht es aus, wenn man sich in einer Diät befindet. In jeder Diät ist es Grundvoraussetzung, daß man den Körper in ein Energiedefizit bringt, d.h. weniger Kalorien zuführt als er verbraucht. Je nach Größe des Defizits werden neben Kohlenhydraten auch Proteine zur Energiegewinnung herangezogen. Dieser Vorgang der Umwandlung von Aminosäuren in der Leber wird auch als Gluconeogenese bezeichnet. Deshalb sollte man in einer Diät den Proteinanteil in der Ernährung gegenüber der Aufbauphase erhöhen, um auch dann noch eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß sicherzustellen. Eine Erhöhung um 0,5g-1g/kg sollte aber normalerweise ausreichend sein.

der zweite text bezieht sich auf für den muskelaufbau benötigte mengen, also beachtest du die angaben in der letzten zeile einfach nicht. während einer diät unter einem gramm pro kg körpergewicht zu bleiben kostet dich aber nicht nur deutlich mehr muskulatur als eine ausgewogene, proteinreiche ernährung, es bremst auch mehr oder weniger direkt deine abnahme aus. zudem sättigt eiweiß stärker als kohlenhydrate, hat kaum einfluss auf den insulinspiegel (der bei erhöhten werten den fettabbau stört) und erzeugt beim versuch, in fett umgewandelt zu werden, einen enormen energieaufwand. sprich: du kannst mehr kcal in form von eiweiß als in form von kh essen ohne zuzunehmen.

[sophia-lena]

@suri

ja das sehe ich auch so. generell gibt es ja viele wege nach rom, am muss halt seinen finden. aber wenn man mehr als 3/4 kg weg haben will muss man wohl oder übel generell etwas ändern, leider

@bauxerl

na die Regeln kommen mir doch bekannt vor
habe ja auch mal mit WW abgenommen (96->80) nur leider dann aufgehört wegen dem ABI Stress. Nun aber ich deutlich mehr Stress und deutlich weniger Kohle.
Aber im Prinzip liegt kein großer Unterschied zwischen WW und mir. Ich habe ja auch bloß eine Kalorien- statt einer Punktegrenze.


Also, ich hoffe ich kann euch bald positives zuberichten, aber noch ist es zu früh um viel zusagen, außer: Ich esse bereits viel bewusster !



P.s.: da muss ich knapp über 80 gehabt haben ! Da wär ch gerne wieder !


Weiss ned ob ich Fotos mit Gesicht drauf von mir im I-Net haben will, entschuldigt also die Maskierung !

[sophia-lena]

hi hi !

Also mal die erste 4 Wochen Bilanz:

2,6 kg /4 Wochen => 650g/Woche


Leider war ich über Weihnachten und als ich übers WE bei meinem Süßen war nicht sehr konsequent, aber dennoch st das ein gesundes Ergebnis denke ich

[mineralkerbe]

kann man wohl sagen, das ergebnis klingt gut.
wünsche dir viel glück und disziplin

[sophia-lena]

Nur mal aus Updategründen, ich bin noch dabei. Habe inzwischen 6,6kg weg.

P.s.: hatte auf die ganze Zeit blos 2 mal Hunger auf etwas das ich mir nicht gönnen wollte oder konnte.

[sophia-lena]

nicht ganz im Zeitplan, aber 18.4kg sinds bis dato