Gesund und dauerhaft abnehmen, mein Versuch

[Skyvamp]

Hallo Leute, ich habe im letzten Jahr um die 10 kilo zugenommen. Irgendwie klappt es aber mit dem Abnehmen gar nicht so recht. Blitzdiäten und Wunderpillen haben nicht geholfen, :'( deshalb versuche ich etwas was auf die Dauer was bringen soll (meiner ganz persönlichen Meinung nach). Wer mitmachen will ist gerne willkommen.

Mal sehen was meine Planung bringt.

[Skyvamp]

Mein Plan allgemein: ein bisschen Sport und etwas Disziplin unter der Woche dafür aber Genuss am Wochenende bringt mich weiter. Man sollte viel Auswahl an frischem Obst immer zur Hand oder vor Augen haben, das hilft auch sehr viel. Und viel trinken. Bewusst ein Glas Wasser zur jeden vollen Stunde. Weiters werde ich versuchen ob zusätzliches zuführen von Kalzium (mittels Brausetabletten die keinen Zucker haben) mich unterstützt beim Abnehmen.


Heute habe ich vor nicht zu frühstücken (fällt mir leicht in der Arbeit). Um keinen grossen Hunger zu haben trinke ich eine Tasse Schwarztee mit ein bisschen Milch und Süssungsmittel (Kandisin). Zusätzlich trinke ich noch Kalzium (Brausetablette) udn viel wasser.

Zu Mittag muss ich in der Kantine essen: da werde ich mir einen salat mit einer Scheibe Vollkornbrot (beides Sättigt und unterstützt beim abnehmen) und eine Früchtejoghurt (Kalzium soll auch beim abnehmen helfen) und falls ich nen sooooo grossen Hunger habe noch ne Suppe (aber keine Cremesuppe sondern ne klare Suppe) zu mir nehmen.

Am Abend habe ich vor kaum was zu Essen, höhsten Obst oder gespritzte Fruchtsäfte (ohne Zucker) Das stillt meist dann auch den Heisshunger auf Süsses.

Ich denke der Plan für heute ist machbar und deckt halbwegs alle wichtigen Ernährungskomponenten ab. Wenn man zwischen durch Hunger bekommt, wie wärs dann mit ner Banane oder nem Apfel oder süsse Orangen?

Als Sportkomponente werde ich heute während ich meine Fernsehserien am abend oder Galileo auf Pro7 sehe einfach am Stand spazieren gehen.

Das kurbelt sicher die Leistung meines Körpers an und verbrennt Fett.

Wer mit weniger Essen unter der Woche nicht zurecht kommt,d er sollte einfach versuchen zu jedem Essen als Vorspeise oder Nachspeise Obst zu Essen. Und immer eine grosse Portion salat zum essen dazuzunehmen.
Ich versuche dann immer zumindest die Hälfte des Salates zuerst zu essen (natürlich ganz langsam) und dann erst die Hauptspeise, damit ich schon gesättigt bin. Versucht mal immer kleine Portionen am Teller zu ahben und bewusst zu kauen und zu geniessen. Vielle Essen nur weil sie den Teller leeren wollen oder zu unbewusst.

[Jendea]

Hey Skyvamp!
Ich habe mich für die gleiche und meiner Meinung nach auch die gesündeste bzw. effektivste Methode entschieden. Habe nun seit Anfang November meine Ernährung umgestellt. In dieser kurzen Zeit jetzt habe ich soviel Obst gegessen, wie im ganzen Jahr nich. Vorher hab ich einfach nich darauf gehört, was mein Magen sagt. Egal ob er voll war, wenn das Essen lecker geschmeckt hat, gabs halt noch ne Extraportion. Hatte auch überhaupt keine Probleme mich nur von Süßem zu ernähren. Zwar erlaube ich mir das jetzt immer noch täglich. Aber halt nich mehr diesen Mengen wie noch vor 3 Wochen. Dazu steppe ich noch 3 mal die Woche für ~20min (langsam anfangen ). Und siehe da: Die Pfunde purzeln.
Mein Problem is nur, ich hab nich so viele Ideen was das kochen angeht. Da ich ja immer erst abends warm esse, hab ich nach der Arbeit auch nich mehr soo die Lust groß was zu kochen. Muss halt schnell gehn. Hast du nich noch nen Vorschlag auf Lager?

[himmelträumer]

ich finde allerdings dass das was du aufgezählt hast zu wenig ist für den ganzen Tag, skyvamp.
Du hast ja da kaum Sachen drin die wirklcih Energie geben und dein grundumsatz ist bestimmt bei weitem unterschritten. Solltest auf jeden Fall darauf achten etwas mehr zu essen. Es gibt ja viele fettarme gerichte auch mit Reis und Nudeln.
Ich wünsch dir aber auf jeden Fall viel Erfolg!

[black]

Das ist defintiv zu wenig! Auf diese Weise nimmst du zwar erst einmal ab aber dann auch rasant schnell wieder zu: Jojo-Effekt, da dein Stoffwechsel früher oder später hinüber ist. Lies dich doch mal so durchs Forum, da findest du jede Menge gute Tipps zum Abnehmen!!

[Skyvamp]

Vielen dank für euren Beitrag ihr zwei. Ja wenn ich mehr esse dann versuche ich eben es mehr zu geniessen. langsam zu essen und dann nen grossen teller Salat dazu.

Rezepte zum schnell selber machen. Mir fällt da zum beispiel ein:

Ich mache gerne sachen mit Knorr fix weil das schnell geht und gut gewürzt ist.
Z.B. mache ich mir gerne Pasta asicuitta mit KNorr fix aber anders:
Ich nehme das Pasta asicutta fix von knorr und gebe statt Fleisch gerne viel Zuchini (haben eine leckeren Geschmack in Kombi mit dem Fix), eine grosse Zwiebel, zwei tomaten und 2 Zehen Knoblauch dazu. Dazu Vollkornnudeln machen. Lecker Essen und natürlich einen guten Grünen salat dazu. Als Nachspeise wieder nen Apfel oder so.

Wenn es dir an Zeit Mangelt das Gemüse klein zu schneiden, die Zuchini allein tuns auch.

Ich probier auch gern eine selbst gemachte Tomatensosse zu den Nudeln:
Dazu eine Zwiebel mit wenig Olivenöl anbraten, 5 Tomaten dazu, 2 Knoblauchzehen, ganz wenig Oregano, ganz wenig Salz, und dann mit etwas Balsamico essig ablöschen (nach Geschmack). Ist gesund und schmeckt lecker.

Ich probier auf jeden fall auch mehr Kalzium zu mir zu nehmen. Habe jetzt eine Brausetablette (die Hälfte in der früh, die andere Hälfte jetzt) zu mir genommen und werde am Abend ein fettarmes Joghurt essen. Wenn ich Heisshunger habe Esse ich ne banane und nen Apfel.

Ich nehm mir vor immer wenn ich sündige auch den entsprechenden Sport zu machen.

[Skyvamp]

Es klingt so als wäre es zu wenig aber es ist ein guter Einstieg bewusst zu essen. Am Wochende geniesse ich mehr versuche aber auch dementsprechend Sport zu machen.

Auf die Dauer möchte ich die Ernährung umstellen. Wie gesagt Obst naschen (also immer griffbereit haben). Und mehr Salat zum essen dazu, dafür kleiner Portionen an fettigem.

Ich will nur am Anfang meinen Schweinehund bekämpfen.

[Skyvamp]

Es klingt so als wäre es zu wenig aber es ist ein guter Einstieg bewusst zu essen. Am Wochende geniesse ich mehr versuche aber auch dementsprechend Sport zu machen.

Auf die Dauer möchte ich die Ernährung umstellen. Wie gesagt Obst naschen (also immer griffbereit haben). Und mehr Salat zum essen dazu, dafür kleiner Portionen an fettigem.

Ich will nur am Anfang meinen Schweinehund bekämpfen.

[Skyvamp]

Also habe mich gestern nicht ganz an meinen Plan gehalten. Hab zwar sehr viel Obst eingekauft und dann gleich nen Apfel und Ne Mandarine und ne Banane gegessen weil ich am Abend so Hunger hatte. Okay so weit kein problem, dann habe ich mich eine halbe Stunde auf den Stepper bemüht während ich ferngesehen habe.

Aber dann wollte ich etwas für meinen Mann kochen und ´das war dann so gut,dass ich mitgenascht habe

Aber nur ein bisschen nicht viel. Dann habe ich noch einen Fruchsalat mit 0,1% fett Joghurt gemacht (Zusätzliche Kalzium aufnahme) und den zur hälfte gegessen. Tja also kurz vorm schlafen gehen konnte ich nicht wieder stehen und hab 4 Nougatpralinen und 3 nImm2 in mich gestopft.


Aber ich war gestern so brav beim Bus 3 Stationen vor meiner Haustür auszusteigen und den Rest zu Fuss zu gehen.
heute in der Früh bin ich auch 3 Stationen zu Fuss gegangen.

Naja auf Jeden Fall war ich heute fürh 400gramm leichter....


Für heute habe ich mir Obst in die Arbeit mitgenommen, damit ich am Nachmittag kurz vor dem nach hause gehen nicht wieder os enn Grossen Hunger anfall kriege und was essen kann.

Die Banane hat shcon als Frühstück gedient, Apfel und Mandarine kommen gegen 16 UHr dran. Zumitag wieder Kantine.. mal sehen heute könnt eich normal mittag essen weil ich dann um 18uhr Volleyball spielen gehen für 2 Stunden (Gemeinschaftssport macht eben Spass)

Wenn ich zu Mittag esse dann esse ich am abend nur Obst sonst esse ich was kleines am abend nachd em Sport.

Wasser trinke ich jetzt auch bewusst 1 Glas pro Stunde. Und Kalzium nehm ich jetzt wieder ne halbe Brausetablette und am anchmittag die andere Hälfte..schau ma mal ob es was bringt